Manggagawa ng Tubig na Maalam vs. DIY Ice Baths: Alin ang Tama Para Sa Iyo?

Ang pagpapakita ng malamig na yelo at malamig na paligsahan ay naging trend, lalo na sa mga atleta at taong may konsensya sa kalusugan. Ang kanilang makakatulong ay tulad ng pagbuhay mula sa pagsasanay, DOMS (sakit), at mga kabutihan ng immune system. Ngunit mayroon ding ilang panganib na kailangang isama bago mo ito subukan para sa iyo.

Ano ang Malamig na Paglilibot?

Ang malamig na paglilibot ay madalas na mga unit na anyo ng tabo na gawa sa matatag na produkto tulad ng fiberglass, metal o beton. Ito ay nililikha upang magtampok ng malamig na tubig at mas regular na matatagpuan sa mga gym, spa at medikal na lokasyon. Ang mahusay na bagay tungkol sa malamig na paglilibot ay maaari mong ayusin ang tubig kaya maaari itong mula 32°F hanggang 50°F na nagbibigay-daan sa isang kumportableng gitna batay sa iyong karanasan. Ang malamig na paglilibot ay nagbibigay sayo ng mabilis at konvenyente na paraan ng paghahagupit ng buong katawan mo sa malamig na tubig at pakikiramay sa lahat ng mga benepisyo ng pagpapakita ng malamig.

Ano ang Ice Baths?

Pagbabanyo ng yelo kasama ang refisgerante ay may ilang mga pagkakaiba. Hanggang sa kung ano ang ipinapaloob mo sa isang espesyal na baso, pupunan mo ng malamig na tubig ang isang malaking container at idadagdag mong yelo upang gawing yelo na paligid. Ito ay ang mas DIY na bersyon, at maaari kang humiga sa malamig na tubig sa isang tiyak na oras. Mas murang magastos ang yelo habang mas marami ang taong gusto nila. Maaari mong itayo ang mga ito gamit ang mga bagay na meron ka nang sa bahay. Malamig na ice bath ,gayunpaman, kailangan ng munting handaan at siguradong pagsusuri; kailangang siguraduhing ang temperatura ng tubig ay ligtas.

Manghang Tubig at Yelo na Manghang: Ang Mabuti at Masama

Maaaring tulakpan ang pagbagong-buhay pagkatapos maglaro sa pamamagitan ng paglilinaw at paglilinis sa yelo, bagaman mayroon ding mga panganib na dapat mong malaman para sa bawat isa. Maaaring sanhi ng terapiya sa malamig na hypothermia kapag nagiging sobrang lamig ang katawan mo, o frostbite kapag sinira ang anyo ng katawan (karaniwan ay balat) dahil sa ekstremong malamig (o malamig at hangin). Maaari itong mangyari kung hindi mo tamang ginawa ang terapiya sa malamig. Hindi din laging ligtas ang terapiya sa malamig para sa lahat, lalo na para sa mga taong may tiyak na kondisyon medikal, tulad ng sakit ni Raynaud, na limita ang pamumuhunan ng dugo patungo sa mga daliri at halikap nang papailalim sa malamig. Dahil sa mga panganib na ito, napakahalaga na sumulat sa isang propesyonal sa panggusar bago subukin ang terapiya sa malamig. Lalo na ito ang sitwasyon kung mayroon kang anumang mga bahagi ng kalusugan na maaaring gawing malamig o chiller ice bath peligroso para sayo.

Ano ang Dapat Isipin Kapag Piliin

May maraming mahalagang bagay na kailangang isama sa iyong pagpapakita kapag iniisip mo kung gagamitin mo ba ang malamig na paligo o yelo na paligo. Dapat ipagpalagay mo ang gastos, ang user-friendliness ng opsyon, kaligtasan, at personal na pagsisisi.

Mas murang magamit ang mga yelo na paligo kaysa sa malamig na paligo. Maaaring kailangan din ito ng espesyal na pag-install at may gastos sa pamamahala sa oras-oras. Karaniwan ang matatagpuan na malamig na paligo sa mga gym o spa na hindi laging madaling makuhang. Mas madali gumamit ng malamig na paligo sa bahay dahil mas maayos nilang inihanda upang maging user-friendly at mas kontrolo mo ang temperatura. Nagbubuo ito ng mas konsistente na karanasan bawat beses na pumunta ka.

Ang paglilinis sa yelo, sa kabilang dako, ay malalim na mas murang magastos at maaaring gawing pribado sa bahay gamit ang pangunahing sangkap mula sa supermarket. Ang temperatura ng hot tub at ang sukat ng ice bath ay maaari ding ipagkakalooban sa iyong mga pangangailangan. Ito'y nagbibigay sayo ng kakayanang gawin itong gumawa para sa isang tao o maraming mga tao, depende sa iyong mga pangangailangan. Sinabi ito, kailangan ng higit pang paghahanda ang paglilinis sa yelo at kailangan ng tulad-tulad na pansin upang panatilihin ang tubig sa isang ligtas na temperatura, at hindi siguradong makakamit ang ganitong maayos na karanasan tulad ng cold baths.

Gaano Karaming Perang Gagastusin?

Sa katunayan, ang mga alon ng tahimik ay maaaring mahal sa kabila ng paggastos para sa pagsasanay sa pagpasan ng pagsasanay. Ang presyo ay nakakabaryante, na may ilan ay sumasaklaw sa ilang daang dolyar at iba pang libong dolyar batay sa laki, uri ng anyo, at mga tampok. Sa pamamagitan ng pag-uugnay ng pag-iinstall, pamamahala, at paggamit ng enerhiya/ tubig, mayroon ding dagdag na gastos ang mga alon ng tahimik maliban sa presyo para sa pamamahagi. Sa kabila nito, mas murang magtayo ng iyong sariling alon ngyelo. Gumawa ng iyong sariling alon ng yelo ay isang mas magandang pagpipilian; kailangan mo lamang ng sapat na malaking container, yelo, at tubig.

Paano gumawa ng iyong sariling Ice Bath

Kaya kung interesado ka na subukan ang terapiya ng tahimik pero ayaw mong mag-invest sa ganitong halaga ng pera sa mga unit ng terapiya ng tahimik, maganda ang ideya na magtayo ng iyong sariling ice bath. Narito kung paano ito ihanda para sa maraming mas maliit kaysa sa presyo ng tahimik na alon:

Unang-una, pumili ng sapat na malaking container na makakapag-hold ng iyong katawan.

Pagkatapos, idagdag ang malamig na tubig hanggang mabuksan ang container.

Susunod, punuin ang kontenyer ng yelo. Magpatuloy na magdagdag ng yelo hanggang sa mababa ang temperatura ng tubig sa 50°F o mas mababa.

Mula doon, simpleng gamitin ang malamig na baso para sa iyong katawan sa loob ng 5 hanggang 15 minuto depende sa iyong katawan.

Sa wakas, siguraduhin na sinusubaybayan mo kung paano ang temperatura ng iyong katawan at nakikinig sa mga sintomas mo. Sa paraang iyon, maaaring maiwasan ang hipotermiya o iba pang sugat na relatibong malamig.

Alin ang Mas Magandang?

Sa dulo ng araw, bagaman pumipili ka sa pagitan ng malamig o isang yelo na pagliligo, ito ay dumadepende sa iyong sariling pagsisisi at kung ano ang gumagana para sayo. Mas konvenyente at konsistente ang malamig na pagliligo, oo, pero maraming priserohan din. Mas murang magtipon at mas madali ang pagtayo ng yelo na pagliligo, ngunit kailangan ng higit pang trabaho upang panatilihing ligtas ang tubig.

Kung ano mang daan na pumili ka, siguraduhin lamang na makipag-ugnayan ka sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago subukan ang terapiya sa malamig, lalo na kung mayroon kang mga umiiral na kondisyon sa kalusugan. Mag-ingat sa pakiramdam ng iyong katawan sa lahat ng oras at hinto ang paggawa ng isang bagay kung hindi ito nakakaramdam ng tama. Sasanayin ang katawan mo kung ano ang ligtas kapag nakikinig ka nito.

Tulad ng Syochi, nag-ofera kami ng iba't ibang natural na gamot at produkto para sa self-care na nagpapalakas ng kabutihan. Inaasahan namin na makakatulong ang mga pamamaraan na ito sa iyong daan papunta sa mas mahusay na kalusugan, kung pumili kang gawin ito sa anyo ng malamig na paligsahan o DIY na ice bath.