Cold Plunge Tubs vs. DIY Ice Baths: Alin ang Tama para sa Iyo?

Ang mga malamig na paliguan at ice bath ay uso, partikular sa mga atleta at mga taong may kamalayan sa kalusugan. Ang tinutulungan nila ay ang mga bagay tulad ng pagbawi mula sa pag-eehersisyo, DOMS (pananakit), at immune functions. Ngunit mayroon ding ilang mga panganib na dapat isaalang-alang bago mo subukan ang mga ito para sa iyong sarili.

Ano ang Cold Baths?

Ang mga malamig na paliguan ay kadalasang mga tub-style na unit na gawa sa mga matibay na produkto gaya ng fiberglass, metal o kongkreto. Ginawa ang mga ito upang hawakan ang malamig na tubig at mineral na regular na matatagpuan sa mga gym, spa, at mga medikal na lokasyon. Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa malamig na paliguan ay na maaari mong ayusin ang tubig upang ito ay kahit saan mula sa 32°F hanggang 50°F na nagbibigay-daan para sa komportableng daluyan batay sa iyong karanasan. Ang malamig na paliguan ay nagbibigay sa iyo ng mabilis at maginhawang paraan ng paglubog ng iyong buong katawan sa malamig na tubig at maranasan ang lahat ng mga pakinabang ng malamig na pagkakalantad.

Ano ang Ice Baths?

Ice bath na may chiller ay medyo naiiba. Sa halip na kung ano ang karaniwan mong gagawin sa isang espesyal na batya, pupunuin mo ang isang malaking lalagyan ng malamig na tubig at magdagdag ng yelo upang gawing paliguan ng yelo. Ito ang mas DIY na bersyon, at uupo ka lang sa nagyeyelong tubig para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Ang mga paliguan ng yelo ay kadalasang mas mura kaysa sa malamig na paliguan, isang dahilan kung bakit gusto sila ng mga tao. Maaari kang mag-set up ng mga bagay na mayroon ka na sa bahay. Pinalamig na paliguan ng yelo, bagaman, kumuha ng kaunti pang paghahanda at maingat na pagsubaybay; kailangan mong tiyakin na ang tubig ay nananatili sa isang ligtas na temperatura.

Cold Baths at Ice Baths: The Good and the Bad

Ang parehong malamig na paliguan at ice bath ay maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo, bagama't ang bawat isa ay may kanya-kanyang kasamang panganib na kailangan mong malaman. Ang malamig na therapy ay maaaring maging sanhi ng hypothermia, kapag ang iyong katawan ay nagiging masyadong malamig, o frostbite, kapag ang tissue ng katawan (karaniwang balat) ay nasira ng matinding lamig (o malamig at hangin). Maaaring mangyari ito kung hindi mo gagawin nang maayos ang malamig na therapy. Maaaring hindi rin ligtas ang cold therapy para sa lahat, lalo na ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng Raynaud's disease, na naglilimita sa daloy ng dugo sa mga daliri at paa kapag nalantad sa sipon. Dahil sa mga panganib na ito, napakahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang malamig na therapy. Ito ay lalo na ang kaso kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring magpalamig o chiller ice bath mapanganib para sa iyo.

Ano ang Dapat Isaalang-alang Kapag Pumipili

Mayroong maraming mahahalagang bagay na kailangan mong isaalang-alang kapag iniisip mo kung dapat kang gumamit ng malamig na paliguan o paliguan ng yelo. Dapat mong isaalang-alang ang gastos, pagiging madaling gamitin ng opsyon, kaligtasan, at personal na kagustuhan.

Ang mga paliguan ng yelo ay karaniwang mas mura kaysa sa malamig na paliguan. Maaari rin silang mangailangan ng espesyal na pag-install at may mga gastos sa pagpapanatili sa paglipas ng panahon. Ang mga malamig na paliguan ay karaniwang matatagpuan sa mga gym o spa na maaaring hindi palaging madaling magagamit. Ang mga malamig na paliguan ay mas madaling gamitin sa bahay dahil mas magandang disenyo ang mga ito para maging user friendly at mas makokontrol mo ang temperatura. Lumilikha ito ng mas pare-parehong karanasan sa tuwing magpapatuloy ka.

Ang mga paliguan ng yelo, sa kabaligtaran, ay mas mura at maaaring gawin sa bahay gamit ang pangunahing pamasahe mula sa supermarket. Ang temperatura ng hot tub at ang laki ng ice bath ay maaari ding iayon sa iyong mga pangangailangan. Nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang gawin itong gumana para sa isang tao o maraming tao, depende sa iyong mga pangangailangan. Sinabi nito, ang mga ice bath ay nangangailangan ng higit na paghahanda at nangangailangan ng patuloy na atensyon upang mapanatili ang tubig sa isang ligtas na temperatura, at maaaring hindi sila magbigay ng kasing makinis na karanasan gaya ng mga malamig na paliguan.

Magkano ang gastos nila?

Sa katunayan, ang malamig na paliguan ay maaaring medyo mahal sa mga tuntunin ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Iba-iba ang mga presyo, na ang ilan ay nagkakahalaga ng ilang daan at ang iba ay ilang libong dolyar, batay sa laki, uri ng materyal, at mga tampok. Ang mga malamig na paliguan, bilang pagsasaalang-alang sa pag-install, pagpapanatili, at pagkonsumo ng enerhiya/tubig ay mayroon ding mga karagdagang gastos na lampas sa presyo para sa pagbili. Sa kabaligtaran, ang mga ice bath ay maaaring gawin para sa isang maliit na bahagi ng gastos. Ang paggawa ng sarili mong ice bath ay isa ring mas abot-kayang pagpipilian; kailangan mo lang ng sapat na lalagyan, yelo, at tubig.

Paano Gumawa ng Iyong Sariling Ice Bath

Kaya kung interesado kang subukan ang malamig na therapy ngunit ayaw mong mamuhunan sa ganoong kalaking pera na mga cold therapy unit, kung gayon ang pagtatayo ng iyong sariling ice bath ay isang magandang ideya. Narito kung paano mag-assemble ng isa sa mas mura kaysa sa presyo ng malamig na paliguan:

Una, pumili ng sapat na lalagyan na lalagyan ng iyong katawan.

Pagkatapos, magdagdag ng malamig na tubig hanggang sa mapuno ang lalagyan.

Susunod, punan ang lalagyan ng yelo. Ipagpatuloy ang pagdaragdag ng yelo hanggang ang temperatura ng tubig ay 50°F o mas mababa.

Mula doon ay gagamitin mo lang ang malamig na batya para sa iyong katawan sa loob ng 5 hanggang 15 minuto depende sa iyong katawan.

Panghuli, tiyaking sinusubaybayan mo kung paano ang temperatura ng iyong katawan at nakikinig sa iyong mga sintomas. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng isa ang hypothermia o iba pang mga pinsalang nauugnay sa sipon.

Alin ang Mas mahusay?

Sa pagtatapos ng araw, pipiliin mo man sa pagitan ng malamig o malamig na paliguan ay nakasalalay sa iyong sariling kagustuhan at kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang mga malamig na paliguan ay mas maginhawa at pare-pareho, oo, ngunit mas mahal din. Ang mga ice bath ay mas mura at mas madaling i-set up, ngunit kailangan nila ng mas maraming trabaho upang mapanatili ang ligtas na tubig.

Alinmang ruta ang pupuntahan mo, tiyaking kumunsulta ka sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang malamig na therapy, lalo na kung nakikitungo ka sa anumang mga dati nang kondisyong pangkalusugan. Alalahanin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa lahat ng oras at itigil ang paggawa ng isang bagay kung hindi ito tama. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung ano ang ligtas kung makikinig ka.

Tulad ng sa Syochi, nagbibigay kami ng hanay ng mga natural na remedyo at mga produkto sa pangangalaga sa sarili na nagpo-promote ng wellness. Umaasa kami na ang mga paraang ito ay makatutulong na akayin ka sa iyong landas patungo sa pinabuting kalusugan, pipiliin mo man itong ipatupad sa anyo ng isang malamig na paliguan o isang DIY ice bath.