Kaldarplungivann sem samanburð við sjálfgeru íshlaup: Hvað passar þér best?

Kaldarlaugar og ísalaugar eru aukin, sérstaklega hjá idróttafólkum og þeim sem er við mætti fyrir heilbrigði. Hvort sem það sé við regluleg áferð að komast yfir tónlistarþjálningu, DOMS (vondugur), eða sterkni kynnisins. En það eru einnig nokkur hæfileikar sem þarf að taka í yfirvág innan áður en þú reyndir það sjálfur.

Hvað eru kalda laugar?

Kalda laugar eru oftast töpuíslags einingar gerðar af sterkum vöxtum eins og glasfiber, metál eða betong. Þær eru smíðuð til að halda kaldri vatni og eru venjulegar staðsettar í hreppsum, spa og heilsustöðum. Gagnlegt með kalda laugum er að þú getur stillt vatnið svo að það verði allt frá 0°C upp í 10°C, sem gefur þér góða miða eftir þínum þekkingum. Kalda laugar gefa þér hratt og auðvelda leið til að sæja allt legið í kaldri vatni og ná alla kostina af kalda úthlutun.

Hvað eru ísalaugar?

ísbæð með kólna eru lítiluðeles ólíkar. Á stað þess sem þú myndir gerast með sérstaka tubbi, fyllir þú stóran behi með kalda vatni og bætir ísskírðum til að gera isbad. Þetta er einfaldari sjálfgerandi útgáfa, og þú sættir þig bara í isið vatn fyrir ákveðinn tíma. Isbad eru oft mikið lægra en kaldbad, einn af ástæðum því að fólki likar þau. Þú getur sett einn upp með hlutum sem þú ert með heima. Kúlaður ísbaddkur ,en það krefst nokkrar meira forberunar og varðveitanda yfirlýsing; þú verður að ganga úr skugga um að vatnið heldur á tryggri hiti.

Kaldbad og Isbad: Góði og Illi

Bæði kalda þungubætur og ísbætur geta hjálpað við atkvæðing eftir fyrirlestri, en þær hafa hver sínar ákveðnar kynningar sem þú þarft að vita um. Kaldaþerapi kanu búa til hypothermia, þegar líkamurinn verður of kaldr, eða frostbiting, þegar lífsvætt pínd (oftast húð) er skemmt af sterkri kalda (eða kalda og vind). Þetta gæti gerst ef þú gerir ekki kaldaþerapi rétt. Kaldaþerapi er líka ekki örugg fyrir alla, sérstaklega fyrir þá sem hafa ákveðnar sjúkdóma, eins og Raynaud's syndróm, sem takmarkar blóðflæði í fingrunum og tærnum þegar þeir eru úrsettir kaldu. Vegen þessarar áhuga, er mjög mikilvægt að ræða með heilsufélagsmenni áður en þú reynir kaldaþerapi. Þetta gildir sérstaklega ef þú hefur nokkur heilsuverkun sem gætu gert kaldaþerapi ósöfnlegt fyrir þig. Kúlukerstofa jökulþungubad faralíkt fyrir þig.

Hvað þarf að hugsa út fyrir því að velja

Það eru margar mikilvægar hluti sem þú þarft að hafa í huga þegar þú gríðust yfir hvort þú ættir að nota kalda svimmi eða jökulsvimma. Þú átt að taka hraðframt kostnað, notendaveitni valkosturs, öryggi og einstaklingsnefndi.

Jökulsvimmar eru algjörlega lægra í köstu en kalda svimmi. Þeir geta líka nauðsynlegt þurft við sérstaka uppsetningu og höfuðkostana yfir tíma. Kalda svimmi eru venjulega fundin í hreppum eða spa sem gætu ekki alltaf verið auðvelt tiltæk. Kalda svimmi eru auðveldara að nota heima þar sem þau voru betur útbúin til að vera notendaveitnari og þú getur betri stjórn yfir hitinn. Þetta býr til samfelldari reynslu hverju sinni sem þú ferð á.

Þunguþykkrar ísvatn eru, á móti því, fjölmiðlarlega lægra og er hægt að smíða þá heima með grunnvara úr nettinu. Hitastig vatnsins í varmum badstofunni og stærð ísvatnsins getur líka verið skafð til að passa við þarfir þínar. Þetta gefur þér möguleika á að gera það virkja fyrir eina mann eða margra menn, eftir þarfirnar. Þó svo, krefjast ísvatn fleiri forberunar og krefjast stuðlaðar vaktar til að halda vatnsins á tryggja hitastigi, og þau geta ekki boðið eins glatta upplifun og kalda bad.

Hvað kostar það?

Í raunin eru kalla svæði mjög dyr í samanburð við aðferðir fyrir viðskiptaframski. Verð breytast, með því að sum kostna fjölmargar hundruð en aðrir nokkur þúsund dollar, eftir stærð, tegund af efni og eiginleikum. Kalla svæði, með því að taka hag að uppsetningu, viðhaldi og notkun af orku/vatni, eru líka meira dýrara enn verðið fyrir kaupið. Samkvæmt því eru jökulsvæði gott kostnaðarlag sem er byggt fyrir lítinn hlutverk. Að gerast sitt eigið jökulsvæði er einnig betri valmöguleiki; þú þarft bara til hækislega innihaldsþétt, jökul og vatn.

Hvernig á að gera sér eigið jökulsvæði

Svo ef þú ert að þurfa að reyna kaldalæknis en vilt ekki setja fram peninga fyrir kaldalæknis einangrun, þá er að byggja sitt eigið jökulsvæði góður hugmynd. Hérna er hvernig á að setja saman það fyrir minni kos en kaldasvæði:

Fyrst, velja út nógu stórt innihaldsþétt sem heldur kroppann þinn.

Þá bætaðu við kalda vatni þar til það innihaldsþétt er fullt.

Fyrst, fylltu inni með ísi. Haldaðu áfram að bæta við ís þar til hiti vatnsins er 50°F eða lægri.

Það eftir það notarðu kalt bad fyrir líkaminn þinn i 5 til 15 mínútur eftir því hvað passar líkamanum þínum.

Síðast, gakktu úr skugga um að þú fylgist við hvernig hiti líkamans þíns er og hlustar á merki. Þannig getur einn alltaf forðast hypothermy eða annars konar kalda tengd skömmu.

Hvað er betra?

Á endanum kemur það á þér hvort þú velur kalt bad eða ísbad sem passar þér best. Kalt bad er auðveldara og samfelldara, já, en einnig dýrari. Ísbad eru billigri og auðveldara að setja upp, en þeim þarf auka vinna til að halda vatninu tryggja.

Afvörum hvort sem er leiðin sem þú ferð, akkerðu að ræða með heilbrigðisfræðingi áður en þú byrjar á kölduleikþykkingu, sérstaklega ef þú hafir nokkrar fyrri sjúkdóma. Verðu vinsamur um hvernig leggur kroppurinn þinn áfram alltaf og hætta við eitthvað ef það virðist ekki rétt. Kroppurinn þinn mun segja þér hvað er öruggt ef þú hlýr.

Jafnvel og við Syochi, bjóðum við úr breiðri vöru af náttúrulegum lækningsaðferðum og sjálfskemmingargögnunum sem bæta fræðilegu. Við höpum að þessar aðferðir geti hjálpað þér á leiðina til bæða heilsu, hvort sem þú velur að gerast það í mynd cold bath eða DIY ice bath.