Köld stökkpottar vs. DIY ísböð: Hver er réttur fyrir þig?

Köld böð og ísböð eru vinsæl, sérstaklega meðal íþróttamanna og heilsumeðvitaðs fólks. Það sem þeir hjálpa við eru hlutir eins og bati eftir æfingu, DOMS (eymsli) og ónæmisaðgerðir. En það eru líka nokkrar áhættur sem þarf að taka með í reikninginn áður en þú reynir þær sjálfur.

Hvað eru köld böð?

Kalt böð eru oftast baðkar-stíl einingar úr endingargóðum vörum eins og trefjagleri, málmi eða steinsteypu. Þau eru unnin til að halda köldu vatni og málmgrýti sem eru reglulega staðsett í líkamsræktarstöðvum, heilsulindum og lækningastöðum. Það dásamlega við köld böð er að þú getur stillt vatnið þannig að það sé allt frá 32°F alla leið upp í 50°F sem gerir þér kleift að nota þægilegan miðil miðað við þína upplifun. Kalt bað gefur þér fljótlega og þægilega leið til að dýfa öllum líkamanum í kalt vatn og upplifa alla kosti þess að verða fyrir kulda.

Hvað eru ísböð?

Ísbað með kæli eru nokkuð mismunandi. Í stað þess sem þú myndir venjulega gera með sérstökum potti, fyllir þú stórt ílát af köldu vatni og bætir við ís til að búa til ísbað. Þetta er DIY útgáfan og þú situr bara í ísköldu vatni í ákveðinn tíma. Ísböð eru oft mun ódýrari en köld böð, ein ástæðan fyrir því að fólki líkar við þau. Þú getur sett upp einn með hlutum sem þú átt nú þegar heima. Kælt ísbað, þó, taktu aðeins meiri undirbúning og vandlega eftirlit; þú verður að tryggja að vatnið haldist við öruggt hitastig.

Köld böð og ísböð: Góðu og slæmu

Bæði köld böð og ísböð geta hjálpað til við bata eftir æfingu, þó að þau hafi hvert um sig sína áhættu sem þú þarft að vita um. Kuldameðferð getur valdið ofkælingu, þegar líkami þinn verður of kaldur, eða frostbiti, þegar líkamsvefur (venjulega húð) er skemmd af miklum kulda (eða kulda og vindi). Þetta getur gerst ef þú framkvæmir ekki kuldameðferð á réttan hátt. Kuldameðferð gæti líka ekki verið örugg fyrir alla, sérstaklega fólk með ákveðna sjúkdóma, eins og Raynauds sjúkdóm, sem takmarkar blóðflæði til fingra og tær þegar það verður fyrir kulda. Vegna þessara áhættu er mjög mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en farið er í kuldameðferð. Þetta á sérstaklega við ef þú hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur sem geta valdið kulda eða kaldara ísbað hættulegt fyrir þig.

Hvað á að hafa í huga þegar þú velur

Það er fullt af mikilvægum hlutum sem þú þarft að hafa í huga þegar þú veltir fyrir þér hvort þú eigir að nota kalt bað eða ísbað. Þú ættir að íhuga kostnað, notendavænni valkostsins, öryggi og persónulega val.

Ísböð eru almennt ódýrari en köld böð. Þeir gætu einnig þurft sérstaka uppsetningu og hafa viðhaldskostnað með tímanum. Köld böð eru almennt að finna í líkamsræktarstöðvum eða heilsulindum sem eru kannski ekki alltaf aðgengilegar. Auðveldara er að nota kalt böð heima þar sem þau voru betri hönnun til að vera notendavæn og þú getur betur stjórnað hitastigi. Þetta skapar stöðugri upplifun í hvert skipti sem þú heldur áfram.

Ísböð eru aftur á móti mun ódýrari og hægt er að búa til heima með grunnfargjaldi í matvörubúðinni. Hitastig heita pottsins og stærð ísbaðsins er einnig hægt að sníða að þínum þörfum. Þetta gefur þér möguleika á að láta það virka fyrir einn einstakling eða marga, allt eftir þörfum þínum. Sem sagt, ísböð þurfa meiri undirbúning og krefjast stöðugrar athygli til að halda vatni við öruggt hitastig, og þau veita kannski ekki eins mjúka upplifun og köld böð.

Hvað kosta þeir?

Reyndar geta kalt böð verið ansi dýrt hvað varðar bata eftir æfingu. Verð eru mismunandi, sum kosta nokkur hundruð og önnur nokkur þúsund dollara, byggt á stærð, gerð efnis og eiginleikum. Köld böð, með tilliti til uppsetningar, viðhalds og orku/vatnsnotkunar, hafa einnig aukakostnað umfram kaupverð. Aftur á móti er hægt að búa til ísböð fyrir brot af kostnaði. Að búa til þitt eigið ísbað er líka hagkvæmara val; þú þarft bara nógu stórt ílát, ís og vatn.

Hvernig á að búa til þitt eigið ísbað

Svo ef þú hefur áhuga á að prófa kaldameðferð en vilt ekki fjárfesta í svona miklum peningum í kaldameðferðareiningum, þá er góð hugmynd að byggja þitt eigið ísbað. Hér er hvernig á að setja saman einn fyrir mun minna en verð á köldu baði:

Veldu fyrst nógu stórt ílát sem mun halda líkama þínum.

Bætið síðan við köldu vatni þar til ílátið er fullt.

Næst skaltu fylla ílátið með ís. Haltu áfram að bæta við ís þar til hitastig vatnsins er 50°F eða minna.

Þaðan notarðu einfaldlega kalda pottinn fyrir líkamann í 5 til 15 mínútur, allt eftir líkama þínum.

Að lokum skaltu ganga úr skugga um að þú fylgist með líkamshita þínum og hlustar á einkennin. Þannig er hægt að forðast ofkælingu eða önnur kveftengd meiðsli.

Hver er betri?

Þegar öllu er á botninn hvolft, hvort sem þú velur á milli kalt eða ísbaðs, fer eftir eigin vali og hvað hentar þér. Kalt böð eru þægilegri og stöðugri, já, en líka miklu dýrari. Ísböð eru ódýrari og auðveldari í uppsetningu, en þau þurfa meira vinnuafl til að viðhalda öruggu vatni.

Hvaða leið sem þú ferð niður skaltu bara ganga úr skugga um að þú hafir samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú ferð í kuldameðferð, sérstaklega ef þú ert að glíma við heilsufarsvandamál sem fyrir eru. Vertu meðvitaður um hvernig líkami þinn líður alltaf og hættu að gera eitthvað ef það líður ekki rétt. Líkaminn þinn mun segja þér hvað er öruggt ef þú hlustar.

Rétt eins og með Syochi, bjóðum við upp á úrval af náttúrulyfjum og sjálfumhirðuvörum sem stuðla að vellíðan. Við vonum að þessar aðferðir geti hjálpað þér að leiða þig á leið til bættrar heilsu, hvort sem þú velur að útfæra hana í formi kalt baðs eða DIY ísbaðs.