Bañeiras de mergullo frío vs baños de xeo de bricolaxe: cal é o axeitado para ti?

Os baños fríos e os baños con xeo son tendencia, especialmente entre os atletas e as persoas conscientes da súa saúde. O que axudan son cousas como a recuperación dos adestramentos, DOMS (dolor) e funcións inmunes. Pero tamén hai algúns riscos que hai que ter en conta antes de probalos por si mesmo.

Que son os baños fríos?

Os baños fríos adoitan ser unidades tipo bañeira feitas con produtos duradeiros como fibra de vidro, metal ou formigón. Están elaborados para conter auga fría e mineral situados regularmente en ximnasios, balnearios e locais médicos. O marabilloso dos baños fríos é que podes axustar a auga para que estea entre 32 °F e 50 °F, o que permite un medio cómodo segundo a túa experiencia. Un baño frío ofrécelle un xeito rápido e cómodo de mergullar todo o corpo en auga fría e de experimentar todas as vantaxes da exposición ao frío.

Que son os baños de xeo?

Baño de xeo con chiller son algo diferentes. En lugar do que farías normalmente cunha bañeira especial, enche un recipiente grande con auga fría e engade xeo para facer un baño de xeo. Esta é a versión máis bricolaxe e só te sentas na auga xeada durante un período de tempo específico. Os baños con xeo adoitan ser moito menos caros que os baños fríos, unha das razóns polas que lles gustan á xente. Podes configurar un coas cousas que xa tes na casa. Baño de xeo arrefriado, porén, fai un pouco máis de preparación e un seguimento coidadoso; ten que asegurarse de que a auga permanece a unha temperatura segura.

Baños fríos e baños de xeo: o bo e o malo

Tanto os baños fríos como os baños con xeo poden axudar á recuperación despois do exercicio, aínda que cada un ten os seus propios riscos que cómpre coñecer. A terapia de frío pode causar hipotermia, cando o seu corpo se enfría demasiado, ou conxelación, cando o tecido corporal (xeralmente a pel) está danado polo frío extremo (ou o frío e o vento). Isto pode ocorrer se non fai a terapia de frío correctamente. A terapia de frío tamén pode non ser segura para todos, especialmente para persoas con certas condicións médicas, como a enfermidade de Raynaud, que limitan o fluxo sanguíneo aos dedos das mans e dos pés cando se exponen ao frío. Debido a estes riscos, é moi importante consultar cun profesional sanitario antes de intentar a terapia de frío. Este é especialmente o caso se tes algún problema de saúde que pode facer frío ou baño de xeo chiller perigoso para ti.

Que ter en conta ao seleccionar

Hai moitas cousas importantes que debes ter en conta cando pensas se debes usar un baño frío ou un baño con xeo. Debería ter en conta o custo, a facilidade de uso da opción, a seguridade e as preferencias persoais.

Os baños de xeo son xeralmente menos caros que os baños fríos. Tamén poden requirir unha instalación especial e ter custos de mantemento ao longo do tempo. Os baños fríos adoitan atoparse en ximnasios ou balnearios que poden non estar sempre dispoñibles. Os baños fríos son máis fáciles de usar na casa xa que tiñan un mellor deseño para ser fáciles de usar e podes controlar mellor a temperatura. Isto crea unha experiencia máis consistente cada vez que continúas.

Os baños de xeo son, en cambio, moito menos caros e pódense fabricar na casa cunha tarifa básica do supermercado. A temperatura da bañeira de hidromasaxe e o tamaño do baño de xeo tamén se poden adaptar ás túas necesidades. Isto dáche a posibilidade de facelo funcionar para unha persoa ou varias persoas, dependendo das túas necesidades. Dito isto, os baños con xeo requiren máis preparación e requiren unha atención constante para manter a auga a unha temperatura segura, e poden non proporcionar unha experiencia tan suave como os baños fríos.

Canto custan?

De feito, os baños fríos poden ser bastante caros en termos de recuperación despois do adestramento. Os prezos varían, algúns custan uns centos e outros varios miles de dólares, segundo o tamaño, o tipo de material e as características. Os baños fríos, en consideración á instalación, mantemento e consumo de enerxía/auga tamén teñen custos adicionais máis aló do prezo de compra. Pola contra, pódense crear baños de xeo por unha fracción do custo. Facer o teu propio baño de xeo tamén é unha opción máis económica; só necesitas un recipiente suficientemente grande, xeo e auga.

Como facer o teu propio baño de xeo

Entón, se estás interesado en probar a terapia de frío pero non queres investir en unidades de terapia de frío, entón construír o teu propio baño de xeo é unha boa idea. Aquí tes como montar un por moito menos que o prezo dun baño frío:

En primeiro lugar, escolle un recipiente o suficientemente grande que poida manter o teu corpo.

A continuación, engade auga fría ata que o recipiente estea cheo.

A continuación, enche o recipiente con xeo. Continúa engadindo xeo ata que a temperatura da auga sexa de 50 °F ou menos.

A partir de aí, simplemente usas a bañeira fría para o teu corpo durante 5 a 15 minutos, dependendo do teu corpo.

Finalmente, asegúrate de estar facendo un seguimento da temperatura corporal e de escoitar os teus síntomas. Deste xeito, pódese evitar a hipotermia ou outras lesións relacionadas co frío.

Cal é mellor?

Ao final do día, se elixes entre un baño frío ou con xeo depende das túas preferencias e do que che funciona. Os baños fríos son máis cómodos e consistentes, si, pero tamén moito máis caros. Os baños de xeo son máis baratos e máis fáciles de instalar, pero necesitan máis man de obra para manter a auga potable.

Sexa cal sexa a ruta que percorres, asegúrate de consultar a un profesional sanitario antes de probar a terapia de frío, especialmente se tes problemas de saúde preexistentes. Teña en conta como se sente o seu corpo en todo momento e deixe de facer algo se non se sente ben. O teu corpo dirá o que é seguro se escoitas.

Do mesmo xeito que con Syochi, ofrecemos unha variedade de remedios naturais e produtos de autocoidado que promoven o benestar. Agardamos que estes métodos poidan axudarche a conducirte no teu camiño cara a mellorar a saúde, tanto se elixes implementala en forma de baño frío como de baño de xeo de bricolaxe.