Tubs de Inmersión Fría vs. Baños de Hielo DIY: ¿Qué es lo Mejor para Ti?

Os baños fríos e os baños de xeo están de moda, especialmente entre os atletas e as persoas conscientes da saúde. O que axudan é a recuperación dos entrenamentos, o DOMS (dor muscular) e as funcións inmunitarias. Pero tamén hai algúns riscos aos que haber que prestar atención antes de probaros por ti mesmo.

Que Son Os Baños Fríos?

Os baños fríos son máis a menudo unidades de estilo bañera fabricadas en produtos duradeiros como o fibra de vidro, metal ou concreto. Están deseñados para contener auga fría e normalmente están situados en gimnasios, spas e locais médicos. A maravilla dos baños fríos é que podes ajustar a auga para que estea entre 32°F e 50°F, o que permite unha media cómoda baseada na túa experiencia. Un baño frío dáte un xeito rápido e cómodo de sumergir todo o teu corpo en auga fría e experimentar todas as vantaxes da exposición ao frío.

Que Son Os Baños de Xeo?

Baño de hieo con arrefecedor son algo diferentes. En lugar de lo que normalmente farías con unha bañera especial, enches un gran contedor coa auga fría e engades xeo para facer unha baña de xeo. Esta é a versión máis DIY, e simplemente tes que sentarte na auga fria durante un período de tempo especificado. As bañas de xeo son moito menos caras que as bañas frías, o que é unha das razóns polas que as xente as preferen. Podes configurar unha coas cousas que xa tes en casa. Bañera de auga fria coñecida ,aínda así, requiren un pouco máis de preparación e monitorización cuidadosa; tes que asegurarte de que a temperatura da auga se mantén nun nivel seguro.

Baños Fríos e Bañas de Xeo: O Bo e o Malo

Tanto os baños fríos como os baños de xeo poden axudar á recuperación despois do exercicio, aínda que cada un ten os seus propios riscos asociados dos que tes que estar ao tanto. A terapia fría pode causar hipotermia, cando o corpo se enfría demais, ou conxelada, cando o tecido corporal (normalmente a pelle) se danifica pola friaxe extrema (ou frío e vento). Isto pode ocorrer se non realizas a terapia fría correctamente. A terapia fría tamén pode non ser segura para todo o mundo, especialmente para as persoas con certas condicións médicas, como a enfermidade de Raynaud, que limitan o fluxo sanguíneo aos dedos das mans e pés cando están expostos ao frío. Debido a estes riscos, é moi importante consultar con un profesional da saúde antes de intentar a terapia fría. Isto é especialmente importante se tes calquera preocupación de saúden que poida facer que o frío sexa chiller bañera de hielo perigoso para ti.

Que considerar ao seleccionar

Hai moitas cousas importantes que tes que ter en conta cando pensas se debes usar unha bañera fria ou unha bañera de hiebo. Debes considerar o custo, a comodidade da opción, a seguridade e a preferencia persoal.

As bañeras de hiebo son xeralmente menos caras que as bañeras frias. Tamén poden requirer instalacións especiais e teñen custos de manutenção co tempo. As bañeras frias comúnmente atopanse en gimnasios ou spas que non sempre están dispoñibles facilmente. As bañeras frias son máis fáciles de usar en casa, xa que foron mellor diseñadas para ser mellores ao usuario e podes ter maior control sobre a temperatura. Isto crea unha experiencia máis consistente cada vez que vas.

Os baños de hiebo, en contraste, son moi máis baratos e poden ser preparados en casa con produtos básicos do supermercado. A temperatura da spa quente e o tamaño do baño de hiebo tamén se poden adaptar accordings ás túas necesidades. Isto dáte a posibilidade de adaptalo para unha persoa ou varias persoas, dependendo das túas necesidades. Dito isto, os baños de hiebo requiren máis preparación e precisión constante para manter a auga nunha temperatura segura, e non ofrecen unha experiencia tan suave como os baños fríos.

Canto Custan?

De feito, os baños fríos poden ser bastante caros en termos de recuperación despois do exercicio. Os prezos varían, con algúns que custan uns cantos cientos e outros varios miles de dólares, en función do tamaño, tipo de material e características. Os baños fríos, considerando a instalación, manutenção e o consumo de enerxía/agua, tamén teñen custos adicionais máis alá do prezo de compra. En contraste, os baños de hielo poden crearse por unha fracción do custo. Facer o teu propio baño de hielo é tamén unha opción máis asequible; só necesitas un contedor o suficientemente grande, hielo e auga.

Como facer o teu propio baño de hielo

Así que se tes interese en probar a terapia fría pero non queres investir tanto dinhero en unidades de terapia fría, entón construír o teu propio baño de hielo é unha boa idea. Aquí está como montar un por moito menos do prezo dun baño frío:

Primeiro, escolla un contedor loita o suficientemente grande para aguantar o teu corpo.

Despois, engade auga fría ata que o contedor estea cheo.

A continuación, enche o contedor coa xeo. Sigue engadindo xeo ata que a temperatura do auga sexa de 50°F ou menos.

Dali, simplemente usa a banera fría para o teu corpo durante 5 a 15 minutos dependendo do teu corpo.

Finalmente, asegúrate de que estás a rastrexar como está a temperatuda do teu corpo e escuchando os teus síntomas. Así, pode evitarse a hipotermia ou outras lesións relacionadas co frío.

¿Cal é mellor?

Ao final do día, escoller entre unha ducha fría ou unha bañera de xeo depende do teu propio gusto e do que te funcione mellor. As duchas frías son máis cómodas e consistentes, si, pero tamén moito máis caras. As bañeras de xeo son máis baratas e fáceis de configurar, pero requiren máis traballo para manter auga segura.

Inda que sexa o camiño que escoitas, asegúrate de consultar con un profesional da saúde antes de probar a terapia do frío, especialmente se estás tratando calquera condición médica previa. Ten en conta como se sente o teu corpo en todo momento e para de facer algo se non te parece correcto. O teu corpo diráche que é seguro se llo escuchas.

Igual que co Syochi, ofrecemos unha variedade de remedios naturais e produtos de autocuidado que promoven o benestar. Esperamos que estes métodos poidan axudarte no teu camiño cara a unha mellor saude, sexa que escolzas implementalo na forma dun bañoiro frío ou dunha bañera de xeo DIY.