Mae baddonau oer a baddonau iâ yn tueddu, yn enwedig ymhlith athletwyr a phobl sy'n ymwybodol o iechyd. Yr hyn y maent yn helpu ag ef yw pethau fel adferiad ar ôl ymarferion, DOMS (dolur), a swyddogaethau imiwnedd. Ond mae yna hefyd rai risgiau i'w hystyried cyn i chi roi cynnig arnyn nhw eich hun.
Beth Yw Baddonau Oer?
Yn aml, mae baddonau oer yn unedau arddull twb wedi'u gwneud o gynhyrchion gwydn fel gwydr ffibr, metel neu goncrit. Maent wedi'u crefftio i ddal dŵr oer a mwyn wedi'u lleoli'n rheolaidd mewn campfeydd, sba a lleoliadau meddygol. Y peth gwych am faddonau oer yw y gallwch chi addasu'r dŵr fel ei fod yn unrhyw le o 32 ° F yr holl ffordd i 50 ° F sy'n caniatáu cyfrwng cyfforddus yn seiliedig ar eich profiad. Mae bath oer yn rhoi ffordd gyflym a chyfleus i chi drochi'ch corff cyfan mewn dŵr oer a phrofi holl fanteision amlygiad oer.
Beth Yw Baddonau Iâ?
Bath iâ gydag oerydd ychydig yn wahanol. Yn lle'r hyn y byddech chi'n ei wneud fel arfer gyda thwb arbennig, rydych chi'n llenwi cynhwysydd mawr â dŵr oer ac yn ychwanegu iâ i wneud bath iâ. Dyma'r fersiwn mwy DIY, ac rydych chi'n eistedd yn y dŵr rhewllyd am gyfnod penodol o amser. Mae baddonau iâ yn aml yn llawer rhatach na baddonau oer, un rheswm pam mae pobl yn eu hoffi. Gallwch chi sefydlu un gyda'r pethau sydd gennych chi gartref yn barod. Bath iâ wedi'i oeri, serch hynny, cymerwch ychydig mwy o waith paratoi a monitro gofalus; rhaid i chi sicrhau bod y dŵr yn aros ar dymheredd diogel.
Baddonau Oer a Baddonau Iâ: Y Da a'r Drwg
Gall baddonau oer a baddonau iâ gynorthwyo adferiad ar ôl ymarfer corff, er bod gan bob un ohonynt eu risgiau eu hunain y mae angen i chi wybod amdanynt. Gall therapi oer achosi hypothermia, pan fydd eich corff yn mynd yn rhy oer, neu frostbite, pan fydd meinwe'r corff (croen fel arfer) yn cael ei niweidio gan oerfel eithafol (neu oerfel a gwynt). Gall hyn ddigwydd os na fyddwch chi'n gwneud therapi oer yn iawn. Efallai na fydd therapi oer hefyd yn ddiogel i bawb, yn enwedig pobl â chyflyrau meddygol penodol, fel clefyd Raynaud, sy'n cyfyngu ar lif y gwaed i'r bysedd a bysedd traed pan fyddant yn agored i oerfel. Oherwydd y risgiau hyn, mae'n bwysig iawn ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ceisio therapi oer. Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych unrhyw bryderon iechyd a allai wneud annwyd neu bath iâ oerach beryglus i chi.
Beth i'w Ystyried Wrth Ddewis
Mae llawer o bethau pwysig y mae angen i chi eu hystyried wrth feddwl a ddylech ddefnyddio bath oer neu faddon iâ. Dylech ystyried cost yr opsiwn, pa mor hawdd yw ei ddefnyddio, diogelwch, a dewis personol.
Yn gyffredinol, mae baddonau iâ yn rhatach na baddonau oer. Efallai y bydd angen gosodiad arbennig arnynt hefyd a bydd ganddynt gostau cynnal a chadw dros amser. Mae baddonau oer i'w cael yn aml mewn campfeydd neu sba nad ydyn nhw bob amser ar gael yn rhwydd. Mae baddonau oer yn haws i'w defnyddio gartref gan eu bod wedi'u dylunio'n well i fod yn hawdd eu defnyddio a gallwch reoli'r tymheredd yn well. Mae hyn yn creu profiad mwy cyson bob tro y byddwch chi'n mynd ymlaen.
Mewn cyferbyniad, mae baddonau iâ yn llawer rhatach a gellir eu llunio gartref gyda phris sylfaenol o'r archfarchnad. Gellir hefyd teilwra tymheredd y twb poeth a maint y baddon iâ i'ch anghenion. Mae hyn yn rhoi'r gallu i chi wneud iddo weithio i un person neu bobl luosog, yn dibynnu ar eich anghenion. Wedi dweud hyn, mae angen mwy o baratoi ar faddonau iâ ac mae angen sylw cyson arnynt i gynnal y dŵr ar dymheredd diogel, ac efallai na fyddant yn darparu profiad mor llyfn â baddonau oer.
Faint Ydyn nhw'n ei Gostio?
Mewn gwirionedd, gall baddonau oer fod yn eithaf drud o ran adferiad ar ôl ymarfer corff. Mae prisiau'n amrywio, gyda rhai yn costio ychydig gannoedd ac eraill sawl mil o ddoleri, yn seiliedig ar faint, math o ddeunydd, a nodweddion. Mae gan faddonau oer, o ystyried y gosodiad, y gwaith cynnal a chadw, a'r defnydd o ynni/dŵr hefyd gostau ychwanegol y tu hwnt i'r pris prynu. Mewn cyferbyniad, gellir creu baddonau iâ am ffracsiwn o'r gost. Mae gwneud eich bath iâ eich hun hefyd yn ddewis mwy fforddiadwy; dim ond cynhwysydd digon mawr, rhew a dŵr sydd ei angen arnoch chi.
Sut i Wneud Eich Bath Iâ Eich Hun
Felly os oes gennych chi ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar therapi oer ond nad ydych chi eisiau buddsoddi mewn unedau therapi oer cymaint o arian, yna mae adeiladu eich bath iâ eich hun yn syniad da. Dyma sut i ymgynnull un am lawer llai na phris bath oer:
Yn gyntaf, dewiswch gynhwysydd digon mawr a fydd yn dal eich corff.
Yna, ychwanegwch ddŵr oer nes bod y cynhwysydd yn llawn.
Nesaf, llenwch y cynhwysydd â rhew. Parhewch i ychwanegu rhew nes bod tymheredd y dŵr yn 50 ° F neu lai.
O'r fan honno rydych chi'n defnyddio'r twb oer ar gyfer eich corff am 5 i 15 munud yn dibynnu ar eich corff.
Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn olrhain tymheredd eich corff ac yn gwrando ar eich symptomau. Y ffordd honno, gall un osgoi hypothermia neu anafiadau eraill sy'n gysylltiedig ag oerfel.
Pa un sy'n well?
Ar ddiwedd y dydd, mae p'un a ydych chi'n dewis rhwng bath oer neu iâ yn dibynnu ar eich dewis chi a'r hyn sy'n gweithio i chi. Mae baddonau oer yn fwy cyfleus a chyson, ie, ond hefyd yn llawer pricier. Mae baddonau iâ yn rhatach ac yn haws i'w gosod, ond mae angen mwy o lafur arnynt i gynnal dŵr diogel.
Pa bynnag lwybr y byddwch yn ei ddilyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn rhoi cynnig ar therapi annwyd, yn enwedig os ydych yn delio ag unrhyw gyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes. Byddwch yn ymwybodol o sut mae'ch corff yn teimlo bob amser a pheidiwch â gwneud rhywbeth os nad yw'n teimlo'n iawn. Bydd eich corff yn dweud wrthych beth sy'n ddiogel os byddwch yn gwrando.
Yn union fel Syochi, rydym yn darparu ystod o feddyginiaethau naturiol a chynhyrchion hunanofal sy'n hyrwyddo lles. Gobeithiwn y gall y dulliau hyn eich arwain ar eich llwybr at well iechyd, p'un a ydych yn dewis ei roi ar waith ar ffurf bath oer neu baddon iâ DIY.