Халодныя ванны супраць ледзяных ваннаў сваімі рукамі: што падыдзе менавіта вам?

Халодныя і ледзяныя ванны ў трэндзе, асабліва сярод спартсменаў і людзей, якія клапоцяцца пра сваё здароўе. Яны дапамагаюць у такіх рэчах, як аднаўленне пасля трэніровак, DOMS (хваравітасць) і імунныя функцыі. Але ёсць і некаторыя рызыкі, якія варта прыняць да ўвагі, перш чым паспрабаваць іх на сабе.

Што такое халодныя ванны?

Халодныя ванны часцей за ўсё ўяўляюць сабой прылады ў стылі ванны, зробленыя з трывалых вырабаў, такіх як шкловалакно, метал або бетон. Яны створаны для захоўвання халоднай вады і руды, якія рэгулярна размяшчаюцца ў трэнажорных залах, курортах і медыцынскіх установах. Цудоўная асаблівасць халодных ваннаў у тым, што вы можаце наладзіць ваду так, каб яна была ад 32°F да 50°F, што дазваляе стварыць камфортную асяроддзе на аснове вашага вопыту. Халодная ванна дае вам хуткі і зручны спосаб пагрузіць усё цела ў халодную ваду і адчуць усе перавагі ўздзеяння холаду.

Што такое ледзяныя ванны?

Ледзяная ванна з чиллером некалькі адрозніваюцца. Замест таго, што вы звычайна рабілі б са спецыяльнай ваннай, вы напаўняеце вялікую ёмістасць халоднай вадой і дадаеце лёд, каб зрабіць ледзяную ванну. Гэта больш самаробная версія, і вы проста сядзіце ў ледзяной вадзе на працягу пэўнага перыяду часу. Ледзяныя ванны часта каштуюць значна танней, чым халодныя, і гэта адна з прычын, чаму яны падабаюцца людзям. Вы можаце стварыць адзін з рэчаў, якія ў вас ужо ёсць дома. Астуджаная ледзяная ванна, тым не менш, зрабіце крыху больш падрыхтоўкі і ўважлівага назірання; вы павінны пераканацца, што вада застаецца пры бяспечнай тэмпературы.

Халодныя і ледзяныя ванны: добрыя і дрэнныя

І халодныя, і ледзяныя ванны могуць дапамагчы аднавіцца пасля трэніровак, хоць кожная з іх мае свае ўласныя спадарожныя рызыкі, пра якія вам трэба ведаць. Халодная тэрапія можа выклікаць гіпатэрмію, калі ваша цела становіцца занадта халодным, або абмаражэнне, калі тканіны цела (звычайна скура) пашкоджваюцца моцным холадам (альбо холадам і ветрам). Гэта можа адбыцца, калі вы не правільна правядзеце тэрапію прастудай. Халодная тэрапія таксама можа быць небяспечнай для ўсіх, асабліва для людзей з пэўнымі захворваннямі, такімі як хвароба Рэйна, якія абмяжоўваюць прыток крыві да пальцаў рук і ног пры ўздзеянні холаду. З-за гэтых рызык вельмі важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад спробай лячэння прастудай. Гэта асабліва актуальна, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, якія могуць прывесці да прастуды або халадзільная ледзяная ванна небяспечны для вас.

Што трэба ўлічваць пры выбары

Ёсць шмат важных рэчаў, якія вам трэба прыняць да ўвагі, калі вы думаеце, ці варта вам выкарыстоўваць халодную ванну або ванну з лёдам. Вы павінны ўлічваць кошт, зручнасць опцыі, бяспеку і асабістыя перавагі.

Ледзяныя ванны звычайна менш дарагія, чым халодныя. Яны таксама могуць патрабаваць спецыяльнай ўстаноўкі і з часам мець выдаткі на абслугоўванне. Халодныя ванны звычайна можна знайсці ў трэнажорных залах або спа-цэнтрах, якія не заўсёды могуць быць лёгкадаступныя. Халодныя ванны прасцей выкарыстоўваць у хатніх умовах, паколькі яны маюць лепшы дызайн, каб быць зручнымі і вы можаце лепш кантраляваць тэмпературу. Гэта стварае больш стабільны вопыт кожны раз, калі вы працягваеце.

Наадварот, ледзяныя ванны каштуюць значна танней, і іх можна прыгатаваць дома з элементарнымі прадуктамі з супермаркета. Тэмпературу гідрамасажнай ванны і памер ледзяной ванны таксама можна адаптаваць да вашых патрэбаў. Гэта дае вам магчымасць прымусіць яго працаваць для аднаго чалавека або некалькіх людзей, у залежнасці ад вашых патрэбаў. Пры гэтым ледзяныя ванны патрабуюць большай падрыхтоўкі і пастаяннай увагі, каб падтрымліваць ваду пры бяспечнай тэмпературы, і яны могуць быць не такімі гладкімі, як халодныя ванны.

Колькі яны каштуюць?

На самай справе, халодныя ванны могуць быць даволі дарагімі з пункту гледжання аднаўлення пасля трэніроўкі. Цэны вар'іруюцца: адны каштуюць некалькі сотняў, іншыя - некалькі тысяч долараў, у залежнасці ад памеру, тыпу матэрыялу і функцый. Халодныя ванны з улікам устаноўкі, абслугоўвання і спажывання энергіі/воды таксама маюць дадатковыя выдаткі, акрамя цаны пакупкі. Наадварот, ледзяныя ванны можна стварыць за долю кошту. Стварэнне ўласнай ледзяной ванны таксама з'яўляецца больш даступным выбарам; вам патрэбны толькі досыць вялікі кантэйнер, лёд і вада.

Як зрабіць уласную ванну з лёдам

Такім чынам, калі вы хочаце паспрабаваць халодную тэрапію, але не жадаеце ўкладваць столькі грошай у халодныя тэрапіі, то пабудаваць уласную ледзяную ванну - добрая ідэя. Вось як сабраць яго значна менш, чым кошт халоднай ванны:

Спачатку абярыце досыць вялікі кантэйнер, у які змесціцца ваша цела.

Затым дадайце халодную ваду, пакуль ёмістасць не запоўніцца.

Далей напоўніце ёмістасць лёдам. Працягвайце дадаваць лёд, пакуль тэмпература вады не стане 50°F або ніжэй.

Пасля гэтага вы проста выкарыстоўваеце халодную ванну для цела ад 5 да 15 хвілін у залежнасці ад вашага цела.

Нарэшце, пераканайцеся, што вы адсочваеце тэмпературу цела і прыслухоўваецеся да сімптомаў. Такім чынам, можна пазбегнуць пераахаладжэння або іншых траўмаў, звязаных з прастудай.

Што лепш?

У рэшце рэшт, выбар паміж халоднай ці ледзяной ваннай залежыць ад вашых пераваг і таго, што вам падыходзіць. Халодныя ванны больш зручныя і паслядоўныя, так, але і нашмат даражэй. Ледзяныя ванны таннейшыя і прасцейшыя ў наладжванні, але для падтрымання чыстай вады ім патрабуецца больш працы.

Якім бы шляхам вы ні пайшлі, проста пераканайцеся, што вы пракансультуецеся з медыцынскім работнікам, перш чым прыступаць да тэрапіі прастудай, асабліва калі вы маеце справу з якімі-небудзь ужо існуючымі захворваннямі. Увесь час уважліва сочыце за тым, як сябе адчувае ваша цела, і спыніце што-небудзь рабіць, калі вам здаецца, што гэта не так. Ваша цела падкажа вам, што бяспечна, калі вы прыслухаецеся.

Гэтак жа, як і ў выпадку з Syochi, мы прапануем шэраг натуральных лекаў і прадуктаў для самаабслугоўвання, якія спрыяюць самаадчуванню. Мы спадзяемся, што гэтыя метады дапамогуць вам на шляху да паляпшэння здароўя, незалежна ад таго, вырашыце вы прыняць гэта ў выглядзе халоднай ванны або ванны з лёдам сваімі рукамі.