Холодныя купалкі ці самастойныя ледавыя ваны: што падыходзіць вам?

Халадныя ваны і ледзяныя ваны набыраюць популярнасці, у першую чаргу сродзі атлетаў і людзей, якія дбаяць аб сваёй здаров'ю. Што ў імі можа дапамагаць — гэта адна瓦ванне пасля трэнінгаў, ДОМС (болі), імунныя функцыі. Але ёсць і некаторыя рыскі, якія трэба ўлічыць перад тым, як спробаваць іх для сабе.

Што такае халадныя ваны?

Халадныя ваны найчастей штоўка выглядаюць як ёмкі, вырабленая з магутных матэрыялаў, таких як стакланацвет, metall ці бетон. Яны вырабляюцца, каб трzymaць халадную воду і часта знаходзяцца ў спартыўных залах, спа-салонах і медыцинскіх закладах. Чудова рэч у халадных ванах ў тым, што вы можаце дастасоўваць температуру воды ад 32°F і да 50°F, што дазваляе выбраць камфортны ўзроўень на базе вашага досвяда. Халадная вана дaje вам быструю і зручную магчымасць погрунтуваць усе тло ў халаднай водзе і перажыць усі перавагі халаднага ўплыву.

Што такае ледзяныя ваны?

Ледзяныя ванна з чыллера немнога адмінайшыя. У месці таго, каб робіць то, што вы звычайна робіце з асобыстым бакам, вы напаўняеце вялікую ўдзельніцу студзенай водай і дадаеце ляду, каб утварыць лядавы баньку. Гэта больш самастойная версія, і вам трэба праседзець у студзенай воде пэўны час. Лядовыя банькі часта многа дешэвей за студзеныя банькі, гэта адна з прычын, чаму людзі яныя любяць. Вы можаце ўсталяваць яе рэчамі, якімі вы жа маеце ў дому. Халодны купальны басейн ,проста, пацярпяць трохі больш падгатовкі і уважнага маніторынга; вам трэба пераконаться, што температура воды залишаецца ў безпасных межах.

Студзеныя і лядовыя банькі: Добрае і паміж німі

Купанне ў халаднай вадзе і купанне ў ледзяных ванах можа памагчы аднаўленню пасля трэнінгу, хоць у кожнага з іх ёсць свае супутнікі рыскі, пра якія вам трэба ведаць. Халадная тэрапія можа спрычыніць халадавую ці перывірванне, калі ваша тэла стаё надта халоднай, або замерзанне, калі ткачыны тела (звычайна шкіра) шкодзяцца экстрамальна халадам (або халадам і вятром). Гэта можа адбыцца, калі вы не правядзець халадную тэрапію правільна. Халадная тэрапія таксама можа не быць безпекнай для кожнага, уключна людзей з пэўнымі лякарственнымі станамі, такімі як хвороба Рэйно, якая абмежоўвае кроўнае абціранне да пальцаў і ножак, калі яны адкрыты для халаду. У звязку з гэтымі рыскамі, дужа важліва прасultiся да спецыяліста паўважальнай медицыны перш за ўжываннем халаднай тэрапіі. Гэта ў особлівасці выпадак, калі ў вас ёсць якія-небудзь лякарственныя праблемы, якія могуць зробіць халадную тэрапію ледзянае купаленне чыллера небезпаснай для вас.

Што трэба ўлічыць пры выбары

Калі вы размірваеце, ці трэба карыстацца халадным купалкам або ледзяным, неабходна ўлічыць шмат важных чыннікаў. Павінны буць улічаныя вартасьць, зручнасць выкарыстання, безпека і асабістыя прыметы.

Ледзяныя купальні звычайна дешэвей за халадныя. Ён таксама можа патрабаваць спецыяльнага мuntaжы і забяспечвання сервісу ў працэсе эксплуатацыі. Халадныя купальні часта зустрачаюцца ў спартаўках ці спа-салонах, якія не завсім даступныя. Халадныя купальні легшыя для выкарыстання ўдома, таму што яны краща запроектаваныя для зручнасці карыстальніка і вы маеце большая кантроль над температурой. Гэта стварае больш сапраўдны досвед кожны раз, калі вы заходзіце.

Купалінкі ў ледзе, напарэч, горазда дешэвей і яны можуць быць зробленыя дома з дапамогай базавых прадуктаў з суперрынку. Температура жаркага басейна і памер купалінкі ў ледзе таксама могуць быць адпраўленыя пад вашы патрабаванні. Гэта дае вам магчымасць зробіць гэта працуючым для аднаго чалавека ці некалькіх чалавек, залежна ад вашых патрабаванняў. Праварот, купалінкі ў ледзе патрабуюць большай падгатовкі і патрэбныя ў стаялым уважэнні, каб утрzymаць ваду ў безпаснай температуре, і яны можаць не прынісці таксама шыльнае дасведзенне, як халодныя купалінкі.

Колькі ўзяць?

На сам деле, халадныя ваны могуць быць дужа цікавымі ў космічнай сферы аднаўлення пасля трэнінгу. Цены зменяюцца, якія некаторыя можуць коштаваць некалькі сот, а іншыя некалькі тысяч далароў, залежна ад памеру, тыпу матэрыялу і функцыяльнасці. Халадныя ваны, з улікам установкі, абслугі і спожывання енергіі/воды, таксама маюць додатковыя выдаткі за межамі цэны за куплю. У супраців, ледзяныя ваны могуць быць створаныя за частку вартасці. Створэнне сваёй ледзяной ваны - гэта таксама больш даступны выбар; вам трэба толькі дастаткова вялікі ёмкісці, ляду і воды.

Як стварыць сваю ледзяную вану

Так што, калі вы зацікавлены спробаваць халадную тэрапію, але не хочаце інвеставаць такую колькасць грошаў у прылады для халаднай тэрапіі, то будова сваёй ледзяная вана - гэта добрае рашэнне. Ось як скласці яе за набагатка менш, чым вартасць халаднай ваны:

Прымаўшы першы крок, выберыце дастаткова вялікую ёмкісць, якая зможа ўмесціць ваша тэла.

Пасля чаго, дадайце халаднай воды, докуль контейнер не напоўніцца.

Наступны крок — напалніце ўдзельнік льдам. Працягуйте дадаванне льду, доколі температура вады не стане 50°F ці менш.

Пасля гэтага вы проста карыстайцеся халодным басейnam для сваёга тела ад 5 да 15 хвілін, залежна ад вашага тела.

На кancyi, пераканайцеся, што вы абнаўляеце, якія температуры вашага тела і слухаеце вашы сімптомы. Таксама, чалавек можа ухіліць ад халоднага удара ці іншых халодных забяглоści.

Што кращае?

У кancyi дня, ці вы выбіраеце халодную купальню ці ледзяную, залежыць ад вашых прадпаўноў і чаго вам падыходзіць. Халодныя купальні больш зручныя і пастантыя, так, але і намнох дражэйшыя. Ледзяныя купальні дешэвейшыя і легчэйшыя ў наладзе, але ім трэба больш працы, каб утрымліваць безапасную ваду.

Незалежна ад таго, якім шляхам вы бягніце, перш за ўсё забяспечце кансультацыю з прафесійным спаборнікам у галіне здравоўя перад тым, як прыняць халадную тэрапію, асабліва калі вы маеце якія-небудзь прадвыяленыя праблемы з здравьем. Уважайце на пацуткі сваёга тела ў любую хвіліну і перастане робіць што-небудзь, калі гэта не вызначаецца правільна. Якшчы вы слухаеце, ваша тэла скажа вам, што безпекова.

Таксама, як і з Syochi, мы прапановаем шырокі выбар натуральных лікаў і прылад для самазахавання, якія супрацоўвайуць дабруе самачульніцтва. Мы спадзяемся, што гэтыя метады магут дапамогчы вам удосконаліць свае здраве, ці вы абieraeце халадны купель ці DIY ледзяны купель.