Bồn tắm nước lạnh so với bồn tắm nước đá tự chế: Loại nào phù hợp với bạn? Việt Nam

Tắm nước lạnh và tắm nước đá đang là xu hướng, đặc biệt là đối với các vận động viên và những người quan tâm đến sức khỏe. Chúng giúp ích cho những vấn đề như phục hồi sau khi tập luyện, DOMS (đau nhức) và chức năng miễn dịch. Nhưng cũng có một số rủi ro cần cân nhắc trước khi bạn tự mình thử.

Tắm nước lạnh là gì?

Bồn tắm nước lạnh thường là các đơn vị kiểu bồn tắm được làm từ các sản phẩm bền như sợi thủy tinh, kim loại hoặc bê tông. Chúng được chế tạo để chứa nước lạnh và quặng thường có trong các phòng tập thể dục, spa và các địa điểm y tế. Điều tuyệt vời về bồn tắm nước lạnh là bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho từ 32°F đến 50°F, tạo ra nhiệt độ trung bình thoải mái dựa trên kinh nghiệm của bạn. Bồn tắm nước lạnh mang đến cho bạn cách nhanh chóng và tiện lợi để ngâm toàn bộ cơ thể trong nước lạnh và trải nghiệm mọi lợi ích của việc tiếp xúc với nước lạnh.

Tắm nước đá là gì?

Tắm đá với máy làm lạnh có phần khác biệt. Thay vì những gì bạn thường làm với một bồn tắm đặc biệt, bạn đổ đầy một thùng chứa lớn bằng nước lạnh và thêm đá để tạo thành bồn tắm đá. Đây là phiên bản tự làm hơn, và bạn chỉ cần ngồi trong nước đá trong một khoảng thời gian nhất định. Bồn tắm đá thường rẻ hơn nhiều so với bồn tắm lạnh, một lý do khiến mọi người thích chúng. Bạn có thể thiết lập một bồn tắm với những thứ bạn đã có ở nhà. Tắm đá lạnh, Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị kỹ hơn và theo dõi cẩn thận hơn; bạn phải đảm bảo nước luôn ở nhiệt độ an toàn.

Tắm nước lạnh và tắm nước đá: Cái tốt và cái xấu

Cả tắm nước lạnh và tắm nước đá đều có thể hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục, mặc dù mỗi phương pháp đều có những rủi ro đi kèm mà bạn cần biết. Liệu pháp lạnh có thể gây hạ thân nhiệt khi cơ thể bạn quá lạnh hoặc tê cóng khi mô cơ thể (thường là da) bị tổn thương do quá lạnh (hoặc lạnh và gió). Điều này có thể xảy ra nếu bạn không thực hiện liệu pháp lạnh đúng cách. Liệu pháp lạnh cũng có thể không an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định, như bệnh Raynaud, hạn chế lưu lượng máu đến các ngón tay và ngón chân khi tiếp xúc với lạnh. Do những rủi ro này, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử liệu pháp lạnh. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể khiến lạnh hoặc tắm nước đá lạnh nguy hiểm cho bạn.

Những điều cần cân nhắc khi lựa chọn

Có rất nhiều điều quan trọng mà bạn cần cân nhắc khi nghĩ đến việc nên sử dụng bồn tắm nước lạnh hay bồn tắm nước đá. Bạn nên cân nhắc đến chi phí, tính thân thiện với người dùng của tùy chọn, sự an toàn và sở thích cá nhân.

Tắm nước đá thường rẻ hơn tắm nước lạnh. Chúng cũng có thể yêu cầu lắp đặt đặc biệt và có chi phí bảo trì theo thời gian. Tắm nước lạnh thường được tìm thấy ở các phòng tập thể dục hoặc spa mà không phải lúc nào cũng có sẵn. Tắm nước lạnh dễ sử dụng hơn ở nhà vì chúng được thiết kế thân thiện với người dùng và bạn có thể kiểm soát nhiệt độ tốt hơn. Điều này tạo ra trải nghiệm nhất quán hơn mỗi lần bạn sử dụng.

Ngược lại, tắm nước đá rẻ hơn nhiều và có thể được thực hiện tại nhà với các nguyên liệu cơ bản từ siêu thị. Nhiệt độ của bồn tắm nước nóng và kích thước của bồn tắm nước đá cũng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Điều này giúp bạn có thể sử dụng cho một người hoặc nhiều người, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, tắm nước đá cần nhiều sự chuẩn bị hơn và cần phải chú ý liên tục để duy trì nhiệt độ nước ở mức an toàn và chúng có thể không mang lại trải nghiệm êm ái như tắm nước lạnh.

Những thứ này có giá bao nhiêu?

Trên thực tế, tắm nước lạnh có thể khá tốn kém về mặt phục hồi sau khi tập luyện. Giá cả khác nhau, một số loại có giá vài trăm đô la và một số loại khác có giá vài nghìn đô la, tùy thuộc vào kích thước, loại vật liệu và tính năng. Tắm nước lạnh, xét đến việc lắp đặt, bảo trì và mức tiêu thụ năng lượng/nước cũng có thêm chi phí ngoài giá mua. Ngược lại, tắm nước đá có thể được tạo ra với chi phí chỉ bằng một phần nhỏ. Tự làm bồn tắm nước đá cũng là một lựa chọn tiết kiệm hơn; bạn chỉ cần một thùng chứa đủ lớn, đá và nước.

Cách tự làm bồn tắm nước đá

Vì vậy, nếu bạn muốn thử liệu pháp lạnh nhưng không muốn đầu tư nhiều tiền vào các đơn vị trị liệu lạnh, thì việc tự xây dựng bồn tắm nước đá là một ý tưởng hay. Sau đây là cách lắp ráp một bồn tắm với giá rẻ hơn nhiều so với giá bồn tắm lạnh:

Đầu tiên, hãy chọn một vật chứa đủ lớn để chứa được cơ thể bạn.

Sau đó, thêm nước lạnh vào cho đến khi đầy bình.

Tiếp theo, đổ đầy đá vào bình. Tiếp tục thêm đá cho đến khi nhiệt độ của nước là 50°F hoặc thấp hơn.

Sau đó, bạn chỉ cần ngâm mình trong bồn nước lạnh trong vòng 5 đến 15 phút tùy theo cơ thể.

Cuối cùng, hãy đảm bảo bạn đang theo dõi nhiệt độ cơ thể và lắng nghe các triệu chứng của mình. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được tình trạng hạ thân nhiệt hoặc các chấn thương liên quan đến lạnh khác.

Cái nào tốt hơn?

Vào cuối ngày, việc bạn chọn giữa tắm nước lạnh hay nước đá tùy thuộc vào sở thích của bạn và điều gì phù hợp với bạn. Tắm nước lạnh tiện lợi và nhất quán hơn, đúng vậy, nhưng cũng đắt hơn nhiều. Tắm nước đá rẻ hơn và dễ lắp đặt hơn, nhưng cần nhiều nhân công hơn để duy trì nước an toàn.

Dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử liệu pháp lạnh, đặc biệt là nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào đã có từ trước. Luôn chú ý đến cảm giác của cơ thể và ngừng làm điều gì đó nếu bạn cảm thấy không ổn. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết điều gì là an toàn nếu bạn lắng nghe.

Giống như Syochi, chúng tôi cung cấp một loạt các biện pháp khắc phục tự nhiên và các sản phẩm tự chăm sóc thúc đẩy sức khỏe. Chúng tôi hy vọng những phương pháp này có thể giúp bạn trên con đường cải thiện sức khỏe, cho dù bạn chọn thực hiện dưới hình thức tắm nước lạnh hay tắm nước đá tự làm.