Холодні глибокі ванни проти крижаних ванн своїми руками: що вам підходить? Україна

Холодні ванни та ванни з льодом є популярними, особливо серед спортсменів та людей, які піклуються про своє здоров’я. Вони допомагають у таких речах, як відновлення після тренувань, DOMS (болючість) і функції імунітету. Але є також деякі ризики, які слід взяти до уваги, перш ніж спробувати їх на собі.

Що таке холодні ванни?

Холодні ванни найчастіше являють собою блоки у вигляді ванн, виготовлені з міцних матеріалів, таких як скловолокно, метал або бетон. Вони створені для зберігання холодної води та руди, які регулярно розміщуються в спортзалах, спа-салонах і медичних установах. Чудова річ у холодних ваннах полягає в тому, що ви можете відрегулювати температуру води від 32°F до 50°F, що забезпечує комфортне середовище на основі вашого досвіду. Холодна ванна дає вам швидкий і зручний спосіб занурити все тіло в холодну воду і відчути всі переваги впливу холоду.

Що таке крижані ванни?

Крижана ванна з чиллером дещо відрізняються. Замість того, що ви зазвичай робите зі спеціальною ванною, ви наповнюєте велику ємність холодною водою і додаєте лід, щоб зробити крижану ванну. Це більш «зроби сам» версія, і ти просто сидиш у крижаній воді певний період часу. Крижані ванни часто набагато дешевші, ніж холодні, і це одна з причин, чому вони подобаються людям. Ви можете створити його з речей, які вже є вдома. Охолоджена крижана ванна, однак, зробіть трохи більше підготовки та ретельного моніторингу; ви повинні переконатися, що вода залишається безпечної температури.

Холодні та крижані ванни: користь і шкода

І холодні, і крижані ванни можуть допомогти відновитися після тренування, хоча кожна з них має свої супутні ризики, про які вам потрібно знати. Терапія холодом може спричинити гіпотермію, коли ваше тіло стає занадто холодним, або обмороження, коли тканини тіла (зазвичай шкіра) пошкоджуються сильним холодом (або холодом і вітром). Це може статися, якщо ви неправильно проводите терапію застудою. Холодна терапія також може бути небезпечною для всіх, особливо для людей із певними захворюваннями, такими як хвороба Рейно, які обмежують приплив крові до пальців рук і ніг під час впливу холоду. Через ці ризики дуже важливо проконсультуватися з медичним працівником перед спробою лікування застуди. Це особливо актуально, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть викликати застуду або охолоджувальна крижана ванна небезпечно для вас.

Що врахувати при виборі

Є багато важливих речей, які вам потрібно взяти до уваги, коли ви думаєте, чи слід вам використовувати холодну ванну чи ванну з льодом. Слід враховувати вартість, зручність опції, безпеку та особисті переваги.

Крижані ванни, як правило, дешевші, ніж холодні. Вони також можуть потребувати спеціального встановлення та витрат на обслуговування з часом. Холодні ванни зазвичай можна знайти в тренажерних залах або спа-центрах, які не завжди можуть бути легкодоступними. Холодні ванни легше використовувати вдома, оскільки вони мають кращий дизайн, щоб бути зручними для користувача, і ви можете краще контролювати температуру. Це створює більш узгоджений досвід кожного разу, коли ви продовжуєте.

На відміну від цього, крижані ванни набагато дешевші, і їх можна приготувати вдома за допомогою базових продуктів із супермаркету. Температуру гідромасажної ванни та розмір крижаної ванни також можна пристосувати до ваших потреб. Це дає вам можливість змусити його працювати для однієї людини або кількох людей, залежно від ваших потреб. При цьому крижані ванни вимагають більшої підготовки та постійної уваги, щоб підтримувати безпечну температуру води, і вони можуть не забезпечувати такі м’які відчуття, як холодні ванни.

Скільки вони коштують?

Насправді холодні ванни можуть бути досить дорогими з точки зору відновлення після тренування. Ціни різняться: деякі коштують кілька сотень, інші — кілька тисяч доларів, залежно від розміру, типу матеріалу та характеристик. Холодні ванни, враховуючи встановлення, технічне обслуговування та споживання енергії/води, також мають додаткові витрати, окрім ціни покупки. Навпаки, крижані ванни можна створити за частку вартості. Приготування власної крижаної ванни також є більш доступним вибором; вам потрібен лише достатньо великий контейнер, лід і вода.

Як зробити власну ванну з льодом

Отже, якщо ви хочете спробувати холодну терапію, але не хочете інвестувати стільки грошей у холодові терапевтичні установки, тоді гарною ідеєю стане створення власної крижаної ванни. Ось як зібрати його набагато дешевше, ніж ціна холодної ванни:

Спочатку виберіть досить велику ємність, яка вміщуватиме ваше тіло.

Потім додайте холодну воду, поки ємність не заповниться.

Далі наповніть ємність льодом. Продовжуйте додавати лід, доки температура води не досягне 50°F або менше.

Після цього ви просто використовуєте холодну ванну для свого тіла протягом 5-15 хвилин залежно від вашого тіла.

Нарешті, переконайтеся, що ви відстежуєте температуру свого тіла та прислухаєтеся до своїх симптомів. Таким чином можна уникнути переохолодження та інших травм, пов’язаних із застудою.

Який краще?

Зрештою, вибір між холодною чи крижаною ванною залежить від ваших уподобань і того, що вам підходить. Так, холодні ванни зручніші та послідовніші, але й набагато дорожчі. Крижані ванни дешевші та легші в установці, але вони потребують більше праці для підтримки безпечної води.

Яким би шляхом ви не пішли, просто переконайтеся, що ви проконсультуєтеся з медичним працівником, перш ніж почати терапію застудою, особливо якщо ви маєте справу з будь-якими існуючими захворюваннями. Завжди пам’ятайте про те, як почувається ваше тіло, і припиніть щось робити, якщо це не так. Ваше тіло підкаже вам, що безпечно, якщо ви прислухаєтеся.

Так само, як і Syochi, ми пропонуємо низку натуральних засобів і продуктів для догляду за собою, які сприяють самопочуттю. Ми сподіваємося, що ці методи допоможуть вам на шляху до покращення здоров’я, незалежно від того, чи ви вирішите застосувати це у формі холодної ванни чи крижаної ванни своїми руками.