Ванни з холодною водою чи самостійні льодяні ванни: що підходить саме вам?

Холодні ванни та криованни набувають популярності, зокрема серед спортсменів та людей, які дбують про здоров'я. Вони допомагають у речах, таких як відновлення після тренувань, ДОМС (болі), та функції імунної системи. Але також є деякі ризики, які потрібно врахувати, перш ніж спробувати їх для себе.

Що таке холодні ванни?

Холодні ванни найчастіше є ваннами, виготовленими з міцних матеріалів, таких як склоґрунт, метал або бетон. Вони створені для зберігання холодної води та зазвичай розташовані в спортзалі, спа-центрі та медичних закладах. Чудова річ у холодних ваннах полягає в тому, що ви можете регулювати температуру води в діапазоні від 0°C до 10°C, що дозволяє вибрати комфортний рівень на основі вашого досвіду. Холодна ванна дає вам швидкий та зручний спосіб погрузитися всім тілом у холодну воду та отримати всі переваги від холода.

Що таке криованни?

Льодовий ванну з холером трохи відрізняються. Замість того, щоб користуватися спеціальною ванною, ви наповнюєте великий контейнер холодною водою і додаєте лід, щоб створити льодяну ванну. Це більш самостійна версія, і вам потрібно сидіти у льодяній воді певний час. Льодяні ванны часто виявляються набагато дешевшими за холодні ванны, що є однією з причин, чому люди їх люблять. Їх можна налаштувати речами, які вже є в вас дома. Холодний льодяний душ ,проте, вони потребують трохи більше підготовки та уважного моніторингу; необхідно забезпечити, щоб температура води залишалася безпечною.

Холодні ванны та льодяні ванны: хороші та погані сторони

Як ванни з холодною водою, так і ванни з льодом можуть сприяти відновленню після тренувань, хоча кожен із них має свої супроводжуючі ризики, про які вам потрібно знати. Холодна терапія може призвести до гіпотенермії, коли ваш організм стає занадто холодним, або до заморожування тканин, коли організм (зазвичай шкіра) пошкоджується екстремально низькою температурою (або холодом і вітром). Це може відбутися, якщо ви не проводите холода терапію правильно. Холодна терапія також може бути небезпечна не для всіх, особливо для людей з певними медичними станами, наприклад, хворобою Рейно, що обмежує кровоток до пальців рук і ног під час виклику до холоду. Завдяки цим ризикам дуже важливо проконсультуватися з медичним працівником перед спробою холода терапії. Це особливо важливо, якщо у вас є будь-які медичні проблеми, які можуть робити холод або льодяна ванна чилера небезпечним для вас.

Що враховувати при виборі

Є багато важливих речей, які потрібно врахувати, коли ви думаєте, чи слід користуватися холодним душем або льодяним купанням. Потрібно врахувати вартість, зручність використання, безпеку та особисті переваги.

Льодяний душ загалом менш витратний, ніж холодний душ. Вони також можуть вимагати спеціальної установки та мати витрати на технічне обслуговування у процесі часу. Холодні душі зазвичай знаходяться в спортзалі або спа-центрі, які не завжди доступні. Холодні душі легше використовувати вдома, оскільки вони краще запроектовані для зручності користування, і ви краще контролюєте температуру. Це створює більш стабільний досвід кожного разу, коли ви йдете.

Бані з льодом, навпаки, набагато дешевші і їх можна організувати вдома за допомогою базових продуктів з супермаркету. Температура горячої ванны та розмір бані з льодом також можуть бути підготовлені під ваші потреби. Це дає вам можливість налаштувати їх для однієї людини або кількох осіб, залежно від ваших потреб. При цьому, бані з льодом вимагають більшої підготовки і потребують постійної уваги для підтримання безпечної температури води, і вони можуть не забезпечувати такий самий гладкий досвід, як холодні ванны.

Скільки вони коштують?

Насправді, холодні ванни можуть бути досить дорогими у термінах відновлення після тренувань. Ціни варіюються, деякі коштують кілька сотень доларів, а інші кілька тисяч доларів, залежно від розміру, типу матеріалу та функцій. Холодні ванни, враховуючи встановлення, обслуговування та споживання енергії/води, також мають додаткові витрати за межами ціни на покупку. Навпаки, льодяні ванни можна створити за частину вартості. Створення власної льодяної ванны є більш доступним варіантом; вам потрібен лише достатньо великий контейнер, лід та вода.

Як створити власну льодяну ванну

Отже, якщо вас цікавить спроба холодної терапії, але ви не хочете вкладувати так багато грошей у пристрої для холодної терапії, то створення власної льодяної ванны - це хороша ідея. Ось як скласти одну за набагато меншу ціну, ніж холодна ванна:

Спочатку виберіть достатньо великий контейнер, який зможе вмістити ваше тіло.

Потім додайте холодну воду, поки контейнер не наповниться.

Далі наповніть ємність льодом. Продовжуйте додавати лід, доки температура води не стане 50°F або менше.

Потім просто використовуйте холодну ванну для свого тіла протягом 5 до 15 хвилин, залежно від вашого організму.

Нарешті, переконайтеся, що відстежуєте, як ваша температура тіла, і слухаєте свої симптоми. Таким чином, можна уникнути гіпотенрії або інших травм, пов'язаних з холодом.

Що краще?

У кінці дня, незалежно від того, виберете ви холодну ванну чи льодяну, все залежить від вашої переваги та того, що підходить саме вам. Холодні ванни більш зручні та стабільні, так, але також набагато дорожчі. Льодяні ванны дешевші та легші у встановленні, але вони потребують більшої праці для підтримання безпечної води.

Незалежно від того, який шлях ви оберете, переконайтесь, що проконсультувались з медичним працівником, перш ніж почати застосовувати холодну терапію, особливо, якщо ви маєте якісь існуючі медичні умови. Звертайте увагу на те, як yourselves yourself почувається ваш організм у всі часи, і припиняйте робити щось, якщо це не виглядає правильно. Ваш організм скаже вам, що безпечне, якщо ви будете слухати.

Так само, як і з Syochi, ми пропонуємо широкий вибір природних лікувань та продуктів самопіклування, які сприяють здоров'ю. Ми сподіваємося, що ці методи допоможуть вам під краще самопочуття, чи вирішуєте ви реалізувати їх у формі холодного душу або самостійної льодяної ванни.