Kalla badkar vs. DIY isbad: vilket är rätt för dig? Sverige

Kallbad och isbad är trendiga, särskilt bland idrottare och hälsomedvetna människor. Det de hjälper till med är saker som återhämtning från träning, DOMS (ömhet) och immunfunktioner. Men det finns också vissa risker att ta hänsyn till innan du provar dem själv.

Vad är kalla bad?

Kallbad är oftast badkarsliknande enheter gjorda av hållbara produkter som glasfiber, metall eller betong. De är gjorda för att hålla kallt vatten och malm som regelbundet finns på gym, spa och medicinska platser. Det underbara med kalla bad är att du kan justera vattnet så att det är allt från 32°F hela vägen till 50°F vilket möjliggör ett bekvämt medium baserat på din upplevelse. Ett kallt bad ger dig ett snabbt och bekvämt sätt att sänka ner hela kroppen i kallt vatten och uppleva alla fördelarna med kylexponering.

Vad är isbad?

Isbad med kylare är något olika. Istället för vad du normalt skulle göra med ett speciellt badkar, fyller du en stor behållare med kallt vatten och lägger till is för att göra ett isbad. Detta är den mer gör-det-själv-versionen, och du sitter bara i det iskalla vattnet under en viss tid. Isbad är ofta mycket billigare än kallbad, en anledning till att folk gillar dem. Du kan skapa en med saker du redan har hemma. Kylt isbad, men ta lite mer förberedelser och noggrann övervakning; du måste se till att vattnet håller en säker temperatur.

Kalla bad och isbad: det goda och det onda

Både kalla bad och isbad kan hjälpa till att återhämta sig efter träning, även om de har sina egna medföljande risker som du behöver känna till. Förkylningsterapi kan orsaka hypotermi, när din kropp blir för kall, eller förfrysning, när kroppsvävnad (vanligtvis hud) skadas av extrem kyla (eller kyla och vind). Detta kan hända om du inte gör förkylningsterapi ordentligt. Förkylningsterapi kanske inte heller är säker för alla, särskilt personer med vissa medicinska tillstånd, som Raynauds sjukdom, som begränsar blodflödet till fingrar och tår när de utsätts för kyla. På grund av dessa risker är det mycket viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du försöker förkylningsbehandling. Detta är särskilt fallet om du har några hälsoproblem som kan göra förkylning eller kylare isbad farligt för dig.

Vad du ska tänka på när du väljer

Det finns massor av viktiga saker som du behöver tänka på när du funderar på om du ska använda kallbad eller isbad. Du bör överväga kostnaden, användarvänligheten för alternativet, säkerhet och personliga preferenser.

Isbad är i allmänhet billigare än kallbad. De kan också kräva speciell installation och har underhållskostnader över tid. Kalla bad finns vanligtvis i gym eller spa som kanske inte alltid är lättillgängliga. Kalla bad är lättare att använda hemma eftersom de var bättre designade för att vara användarvänliga och du kan bättre kontrollera temperaturen. Detta skapar en mer konsekvent upplevelse varje gång du går vidare.

Isbad är däremot mycket billigare och kan tillverkas hemma med baspris från snabbköpet. Även tempen på badtunnan och storleken på isbadet kan skräddarsys efter dina behov. Detta ger dig möjligheten att få det att fungera för en person eller flera personer, beroende på dina behov. Detta sagt, isbad kräver mer förberedelse och kräver konstant uppmärksamhet för att hålla vattnet vid en säker temperatur, och de kanske inte ger en lika smidig upplevelse som kalla bad.

Hur mycket kostar dom?

Faktum är att kalla bad kan vara ganska dyra när det gäller återhämtning efter träning. Priserna varierar, med vissa kostar några hundra och andra flera tusen dollar, baserat på storlek, typ av material och egenskaper. Kalla bad, med hänsyn till installation, underhåll och energi-/vattenförbrukningen, har också merkostnader utöver inköpspriset. Däremot kan isbad skapas för en bråkdel av kostnaden. Att göra ditt eget isbad är också ett mer prisvärt val; du behöver bara en tillräckligt stor behållare, is och vatten.

Hur man gör ditt eget isbad

Så om du är intresserad av att prova kallterapi men inte vill investera i så mycket pengar för kylterapi, så är det en bra idé att bygga ditt eget isbad. Så här monterar du en för mycket mindre än priset för ett kallt bad:

Välj först en tillräckligt stor behållare som håller din kropp.

Tillsätt sedan kallt vatten tills behållaren är full.

Fyll sedan behållaren med is. Fortsätt att lägga till is tills vattnets temperatur är 50°F eller lägre.

Därifrån använder du helt enkelt kylbadet för din kropp i 5 till 15 minuter beroende på din kropp.

Slutligen, se till att du spårar hur din kroppstemperatur är och lyssnar på dina symtom. På så sätt kan man undvika hypotermi eller andra förkylningsrelaterade skador.

Vilket är bättre?

I slutet av dagen, om du väljer mellan ett kallt eller ett isbad beror på din egen preferens och vad som fungerar för dig. Kalla bad är bekvämare och mer konsekventa, ja, men också mycket dyrare. Isbad är billigare och lättare att installera, men de behöver mer arbetskraft för att upprätthålla säkert vatten.

Oavsett vilken väg du går ner, se bara till att du konsulterar en sjukvårdspersonal innan du ger dig en förkylningsterapi, särskilt om du har att göra med några redan existerande hälsotillstånd. Var uppmärksam på hur din kropp mår hela tiden och sluta göra något om det inte känns rätt. Din kropp kommer att berätta för dig vad som är säkert om du lyssnar.

Precis som med Syochi tillhandahåller vi en rad naturläkemedel och egenvårdsprodukter som främjar välbefinnande. Vi hoppas att dessa metoder kan hjälpa dig att leda dig på din väg mot förbättrad hälsa, oavsett om du väljer att implementera det i form av ett kallbad eller ett DIY-isbad.