Kalla dykningstubbar vs. DIY isbaddar: Vilken passar dig?

Kallabader och isbader är på modet, särskilt bland idrottare och hälsomedvetna personer. Vad de hjälper till omfattar saker som återhämtning efter träning, DOMS (värk) och immunsvar. Men det finns också vissa risker att ta i beaktning innan du försöker dem på egen hand.

Vad Är Kalla Bad?

Kalla bad är vanligen badkarstiliga enheter gjorda av hållbara material som glasfiber, metall eller betong. De är konstruerade för att hålla kallt vatten och placeras ofta i gym, spa och medicinska anläggningar. Det underbara med kalla bad är att du kan justera vattnet så att det är mellan 0°C och 10°C, vilket gör det möjligt att hitta en bekväm nivå beroende på din erfarenhet. Ett kallt bad ger dig en snabb och bekväm metod att dyka in hela din kropp i kallt vatten och uppleva alla fördelarna med kall exponering.

Vad Är Isbader?

Isbadd med kylningsenhet är något olika. I stället för att göra som du vanligtvis skulle göra med en speciell badkare fyller du en stor behållare med kallt vatten och lägger till is för att skapa en isbad. Detta är den mer DIY-versionen, och du sitter bara i det iskalla vattnet i en specificerad tidsperiod. Isbador är ofta mycket billigare än kalla bador, vilket är en av anledningarna till att människor gillar dem. Du kan sätta upp en med saker du redan har hemma. Kylt isbad ,de tar dock lite mer förberedelse och noggrann övervakning; du måste se till att vattnet förblir på en säker temperatur.

Kalla Bador och Isbador: Goda och Dåliga Aspekter

Både kallabader och isbader kan bidra till återhämtning efter träning, även om de båda har sina egna förenade risker som du behöver känna till. Kallterapi kan orsaka hypotermi, när ditt kroppstemperatur blir för lågt, eller frostbit, när kroppsvävnad (vanligtvis hud) skadas av extrem kyla (eller kyla och vind). Detta kan inträffa om du inte utför kallterapi på rätt sätt. Kallterapi är också möjligtvis inte säker för alla, speciellt för personer med vissa medicinska tillstånd, som Raynaudsjukdomen, som begränsar blodflödet till fingrarna och tårna när de utsätts för kyla. På grund av dessa risker är det mycket viktigt att konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal innan du försöker kallterapi. Detta gäller särskilt om du har några hälsoproblem som kan göra kallterapi eller kylare isbad farlig för dig.

Vad man bör tänka på vid val

Det finns många viktiga saker att ta med i beaktning när du funderar på om du ska använda kallt bad eller isbad. Du bör överväga kostnaden, användarvänligheten hos alternativet, säkerheten och personliga preferenser.

Isbäddar är generellt sett billigare än kalla bad. De kan också kräva speciell installation och ha underhållskostnader över tiden. Kalla bad finns vanligtvis i gym eller spa som inte alltid är tillgängliga. Kalla bad är enklare att använda hemma eftersom de är bättre utformade för att vara användarvänliga och du har bättre kontroll över temperaturen. Detta skapar en mer konsekvent upplevelse varje gång du går dit.

Isbadar är, i motsats, mycket billigare och kan arrangeras hemma med grundläggande ingredienser från supermarktet. Temperaturerna på hettkarrén och storleken på isbadet kan också anpassas efter dina behov. Detta ger dig möjlighet att göra det fungerande för en person eller flera personer, beroende på dina krav. Med detta sagt, kräver isbadar mer förberedelse och kräver konstant uppmärksamhet för att hålla vattnet på en säker temperatur, och de kanske inte erbjuder lika smidig upplevelse som kallabadar.

Hur mycket kostar de?

I själva verket kan kalla bad vara ganska dyra när det gäller återhämtning efter träning. Priserna varierar, med vissa som kostar några hundra och andra flera tusen dollar, beroende på storlek, materialtyp och funktioner. Kalla bad, med tanke på installation, underhåll och energi/vattenförsörjning, har också ytterligare kostnader utöver köpkostnaden. I contrast, kan isbad skapas för en bråkdel av kostnaden. Att göra sitt eget isbad är också en billigare val; du behöver bara en tillräckligt stor behållare, is och vatten.

Så här gör du ditt eget isbad

Så om du är intresserad av att prova kall terapi men inte vill investera så mycket pengar i kall terapienheter, är det en bra idé att bygga ditt eget isbad. Här är hur du samlar ihop ett för mycket mindre än priset på ett kall bad:

Först väljer du ut en tillräckligt stor behållare som kan hålla ditt kropp.

Därefter lägger du till kallt vatten tills behållaren är full.

Därefter fyll behållaren med is. Lägg till is tills vattnets temperatur når 50°F eller lägre.

Därifrån använder du en kall bastu på din kropp i 5 till 15 minuter beroende på din kropp.

Slutligen, se till att du spårar din kropstemperatur och lyssnar på dina symtom. På det sättet kan man undvika hypotermi eller andra kallrelaterade skador.

Vilken är bättre?

Åt slutet av dagen, oavsett om du väljer mellan kallt vatten eller isbad beror det på dina egna preferenser och vad som fungerar för dig. Kalla bad är mer bekväma och konsekventa, ja, men också mycket dyrmare. Isbad är billigare och enklare att sätta upp, men de kräver mer arbete för att hålla vattnet säkert.

Oavsett vilken väg du går, se till att konsultera en hälsovetare innan du försöker köldterapi, särskilt om du har några befintliga hälsoproblem. Var uppmärksam på hur din kropp mår hela tiden och sluta med något om det inte känns rätt. Din kropp kommer att berätta vad som är säkert om du lyssnar.

På samma sätt som Syochi erbjuder vi en rad naturliga läkemedel och självomsorgsprodukter som främjar välbefinnande. Vi hoppas att dessa metoder kan hjälpa dig på din väg mot förbättrad hälsa, oavsett om du väljer att genomföra det i form av ett kallt bad eller ett hemmaget isbad.