Ванны для холодного погружения или самодельные ледяные ванны: что подходит именно вам?

Ванны с холодной водой и ледяные ванны становятся популярными, особенно среди спортсменов и людей, заботящихся о здоровье. Они помогают восстановлению после тренировок, уменьшению мышечной боли (DOMS) и улучшению иммунных функций. Однако перед тем как попробовать их сами, стоит учесть некоторые риски.

Что такое холодные ванны?

Холодные ванны обычно представляют собой чашеобразные емкости, изготовленные из прочных материалов, таких как стекловолокно, металл или бетон. Они предназначены для хранения холодной воды и часто находятся в спортивных залах, спа-салонах и медицинских учреждениях. Прекрасная особенность холодных ванн заключается в том, что вы можете регулировать температуру воды от 32°F до 50°F, что позволяет выбрать комфортный уровень в зависимости от вашего опыта. Холодная ванна дает быстрый и удобный способ погружения всего тела в холодную воду и получения всех преимуществ воздействия холода.

Что такое ледяные ванны?

Ледяная ванна с охладителем немного отличаются. Вместо того, чтобы использовать специальную ванну, вы наполняете большую емкость холодной водой и добавляете лед, чтобы создать ледяную ванну. Это более самодельная версия, и вам просто нужно посидеть в ледяной воде определенное время. Ледяные ванны часто намного дешевле, чем холодные ванны, что является одной из причин, почему людям они нравятся. Вы можете установить такую ванну с помощью вещей, которые уже есть у вас дома. Охлаждаемая ледяная ванна ,правда, требуют немного больше подготовки и тщательного контроля; вам нужно убедиться, что температура воды остается безопасной.

Холодные ванны и ледяные ванны: плюсы и минусы

Оба метода — холодные ванны и криотерапия — могут способствовать восстановлению после упражнений, хотя каждый из них сопровождается определенными рисками, о которых вам нужно знать. Холодовая терапия может вызвать гипотермию, когда тело становится слишком холодным, или обморожение, когда ткани организма (обычно кожа) повреждаются от экстремально низких температур (или холода в сочетании с ветром). Это может произойти, если вы не проводите холодовую терапию правильно. Холодовая терапия также может быть опасна для всех, особенно для людей с определенными медицинскими состояниями, такими как болезнь Рейно, при которой кровообращение ограничивается в пальцах рук и ног под воздействием холода. Из-за этих рисков очень важно проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом холодовой терапии. Это особенно актуально, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут сделать холодовую терапию охладительная ледяная ванна опасной для вас.

На что обратить внимание при выборе

Существует множество важных факторов, которые нужно учитывать, решая, следует ли использовать холодный душ или ледяную ванну. Необходимо учесть стоимость, удобство использования, безопасность и личные предпочтения.

Ледяные ванны, как правило, дешевле, чем холодные ванны. Они также могут потребовать специальной установки и иметь расходы на обслуживание со временем. Холодные ванны обычно встречаются в спортзалах или спа-салонах, которые не всегда доступны. Холодные ванны проще использовать дома, так как они лучше спроектированы с точки зрения удобства использования, и вы можете лучше контролировать температуру. Это создает более стабильный опыт каждый раз, когда вы ими пользуетесь.

Ванна со льдом, напротив, гораздо дешевле и может быть организована дома с использованием базовых продуктов из супермаркета. Температура джакузи и размер ванны со льдом также могут быть подогнаны под ваши потребности. Это позволяет использовать её для одного человека или нескольких человек, в зависимости от ваших потребностей. Однако, ванны со льдом требуют больше подготовки и постоянного внимания для поддержания безопасной температуры воды, и они могут не обеспечить такой же мягкий опыт, как холодные ванны.

Сколько они стоят?

На самом деле, холодные ванны могут быть довольно дорогими с точки зрения восстановления после тренировки. Цены варьируются, некоторые стоят несколько сотен долларов, а другие – несколько тысяч, в зависимости от размера, типа материала и функций. Холодные ванны, учитывая установку, обслуживание и потребление энергии/воды, также имеют дополнительные расходы помимо стоимости покупки. В то же время, ледяные ванны можно сделать за гораздо меньшие деньги. Создание своей собственной ледяной ванны – это более доступный вариант; вам понадобится только достаточно большой контейнер, лед и вода.

Как сделать свою собственную ледяную ванну

Итак, если вы интересуетесь холодной терапией, но не хотите тратить много денег на устройства для холодной терапии, то создание своей собственной ледяной ванны – хорошая идея. Вот как собрать её за гораздо меньшую сумму, чем стоит холодная ванна:

Сначала выберите достаточно большой контейнер, который сможет вместить ваше тело.

Затем добавьте холодную воду, пока контейнер не наполнится.

Далее, наполните емкость льдом. Продолжайте добавлять лед, пока температура воды не станет 50°F или ниже.

Затем просто используйте холодную ванну для своего тела в течение 5-15 минут, в зависимости от вашего состояния.

Наконец, убедитесь, что вы отслеживаете температуру своего тела и прислушиваетесь к своим симптомам. Таким образом, можно избежать гипотермии или других травм, связанных с холодом.

Какой вариант лучше?

В конечном итоге, выбор между холодным душем или ледяной ванной зависит от ваших предпочтений и того, что подходит именно вам. Холодные ванны более удобны и стабильны, да, но также гораздо дороже. Ледяные ванны дешевле и проще в установке, но требуют больше усилий для поддержания безопасной температуры воды.

Каким бы путем вы ни пошли, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед тем, как попробовать холодную терапию, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Всегда следите за тем, как ваше тело реагирует, и прекратите что-то делать, если это кажется неправильным. Ваше тело скажет вам, что безопасно, если вы будете внимательно его слушать.

Так же как и с Syochi, мы предлагаем широкий спектр натуральных средств и продуктов для самозаботы, которые способствуют благополучию. Мы надеемся, что эти методы помогут вам на пути к улучшению здоровья, будь то принятие холодного душа или самостоятельного ледяного купания.