Холодные ванны или самодельные ледяные ванны: что подойдет именно вам? Россия

Холодные ванны и ледяные ванны в тренде, особенно среди спортсменов и людей, заботящихся о своем здоровье. Они помогают в таких вещах, как восстановление после тренировок, DOMS (болезненность) и иммунные функции. Но есть также некоторые риски, которые следует учитывать, прежде чем вы попробуете их сами.

Что такое холодные ванны?

Холодные ванны чаще всего представляют собой устройства в виде ванн, изготовленные из прочных материалов, таких как стекловолокно, металл или бетон. Они созданы для хранения холодной воды и руды, которые обычно находятся в спортзалах, спа-салонах и медицинских учреждениях. Прелесть холодных ванн в том, что вы можете регулировать температуру воды от 32°F до 50°F, что позволяет создать комфортную среду в зависимости от вашего опыта. Холодная ванна дает вам быстрый и удобный способ погрузить все свое тело в холодную воду и ощутить все преимущества воздействия холода.

Что такое ледяные ванны?

Ледяная баня с охладителем несколько отличаются. Вместо того, что вы обычно делаете со специальной ванной, вы наполняете большую емкость холодной водой и добавляете лед, чтобы сделать ледяную ванну. Это более самодельный вариант, и вы просто сидите в ледяной воде в течение определенного периода времени. Ледяные ванны часто намного дешевле холодных ванн, одна из причин, почему они нравятся людям. Вы можете сделать одну из вещей, которые у вас уже есть дома. Охлажденная ледяная ванна, Однако, проявите немного больше подготовки и внимательно следите за тем, чтобы вода оставалась безопасной температуры.

Холодные ванны и ледяные ванны: польза и вред

И холодные, и ледяные ванны могут помочь восстановлению после тренировки, хотя у каждого из них есть свои сопутствующие риски, о которых вам нужно знать. Холодовая терапия может вызвать гипотермию, когда ваше тело становится слишком холодным, или обморожение, когда ткани тела (обычно кожа) повреждаются экстремальным холодом (или холодом и ветром). Это может произойти, если вы не проводите холодовую терапию должным образом. Холодовая терапия также может быть небезопасна для всех, особенно для людей с определенными медицинскими состояниями, такими как болезнь Рейно, которая ограничивает приток крови к пальцам рук и ног при воздействии холода. Из-за этих рисков очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как пытаться проводить холодовую терапию. Это особенно актуально, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут сделать холод или охладитель ледяной бани опасно для вас.

Что следует учитывать при выборе

Есть много важных вещей, которые вам нужно принять во внимание, когда вы думаете о том, следует ли вам использовать холодную ванну или ледяную ванну. Вы должны учитывать стоимость, удобство использования опции, безопасность и личные предпочтения.

Ледяные ванны обычно менее дороги, чем холодные ванны. Они также могут потребовать специальной установки и иметь расходы на обслуживание с течением времени. Холодные ванны обычно находятся в спортзалах или спа, которые не всегда могут быть легко доступны. Холодные ванны легче использовать дома, поскольку они были лучше спроектированы, чтобы быть удобными для пользователя, и вы можете лучше контролировать температуру. Это создает более постоянный опыт каждый раз, когда вы идете.

Ледяные ванны, напротив, гораздо менее дороги и могут быть сделаны дома из основных продуктов из супермаркета. Температуру джакузи и размер ледяной ванны также можно подстроить под ваши нужды. Это дает вам возможность сделать ее пригодной для одного человека или нескольких человек, в зависимости от ваших потребностей. При этом ледяные ванны требуют большей подготовки и постоянного внимания для поддержания безопасной температуры воды, и они могут не обеспечивать такой же приятный опыт, как холодные ванны.

Сколько они стоят?

На самом деле, холодные ванны могут быть довольно дорогими с точки зрения восстановления после тренировки. Цены варьируются, некоторые стоят несколько сотен, а другие несколько тысяч долларов, в зависимости от размера, типа материала и характеристик. Холодные ванны, учитывая установку, обслуживание и потребление энергии/воды, также имеют дополнительные расходы сверх цены покупки. В отличие от этого, ледяные ванны можно создать за часть стоимости. Изготовление собственной ледяной ванны также является более доступным выбором; вам понадобится только достаточно большой контейнер, лед и вода.

Как сделать ледяную ванну самостоятельно

Так что если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать холодовую терапию, но не хотите вкладывать столько денег в устройства для холодной терапии, то создание собственной ледяной ванны — это хорошая идея. Вот как собрать ее за гораздо меньшую цену, чем холодная ванна:

Сначала выберите достаточно большую емкость, в которую поместится ваше тело.

Затем добавьте холодную воду, пока емкость не заполнится.

Затем наполните емкость льдом. Продолжайте добавлять лед, пока температура воды не станет 50°F или ниже.

После этого вы просто принимаете холодную ванну для своего тела в течение 5–15 минут в зависимости от вашего телосложения.

Наконец, убедитесь, что вы отслеживаете температуру своего тела и прислушиваетесь к своим симптомам. Таким образом, можно избежать гипотермии или других травм, связанных с холодом.

Что лучше?

В конце концов, выбор между холодной и ледяной ванной зависит от ваших предпочтений и того, что подходит именно вам. Холодные ванны более удобны и постоянны, да, но и намного дороже. Ледяные ванны дешевле и их легче устанавливать, но они требуют больше труда для поддержания безопасной воды.

Какой бы путь вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к холодовой терапии, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Всегда прислушивайтесь к тому, как себя чувствует ваше тело, и прекратите делать что-либо, если вам что-то не нравится. Ваше тело само подскажет вам, что безопасно, если вы его послушаете.

Как и в случае с Syochi, мы предлагаем ряд натуральных средств и средств по уходу за собой, которые способствуют хорошему самочувствию. Мы надеемся, что эти методы помогут вам на пути к улучшению здоровья, независимо от того, решите ли вы реализовать их в форме холодной ванны или ледяной ванны своими руками.