Căzi cu apă rece și băi cu gheață de bricolaj: care este potrivit pentru tine?

Băile reci și băile cu gheață sunt în tendințe, în special în rândul sportivilor și al persoanelor conștiente de sănătate. Cu ce ​​ajută ei sunt lucruri precum recuperarea după antrenamente, DOMS (dureri) și funcțiile imunitare. Dar există și anumite riscuri de luat în considerare înainte de a le încerca singur.

Ce sunt băile reci?

Băile reci sunt cel mai adesea unități în stil cadă realizate din produse durabile, cum ar fi fibra de sticlă, metal sau beton. Sunt concepute pentru a reține apă rece și minereu situat în mod regulat în săli de sport, spa-uri și locații medicale. Lucrul minunat despre băile reci este că puteți regla apa, astfel încât să fie oriunde de la 32 ° F până la 50 ° F, ceea ce permite un mediu confortabil pe baza experienței dvs. O baie rece vă oferă un mod rapid și convenabil de a vă scufunda întregul corp în apă rece și de a experimenta toate avantajele expunerii la frig.

Ce sunt băile cu gheață?

Baie de gheata cu chiller sunt oarecum diferite. În loc de ceea ce ați face în mod normal cu o cadă specială, umpleți un recipient mare cu apă rece și adăugați gheață pentru a face o baie de gheață. Aceasta este versiunea mai DIY și doar stai în apa înghețată pentru o anumită perioadă de timp. Băile cu gheață sunt adesea mult mai puțin costisitoare decât băile reci, un motiv pentru care oamenilor le plac. Puteți configura unul cu lucruri pe care le aveți deja acasă. Baie de gheață răcită, totuși, luați puțin mai multă pregătire și monitorizare atentă; trebuie să vă asigurați că apa rămâne la o temperatură sigură.

Băi reci și băi cu gheață: cele bune și cele rele

Atât băile reci, cât și băile cu gheață pot ajuta la recuperarea după exercițiu, deși fiecare are propriile riscuri însoțitoare despre care trebuie să știți. Terapia rece poate provoca hipotermie, atunci când corpul tău devine prea rece, sau degerături, atunci când țesutul corpului (de obicei pielea) este deteriorat de frigul extrem (sau frig și vânt). Acest lucru se poate întâmpla dacă nu faceți terapia cu răceală în mod corespunzător. De asemenea, terapia cu rece poate să nu fie sigură pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Raynaud, care limitează fluxul de sânge la degete de la mâini și de la picioare atunci când sunt expuse la frig. Datorită acestor riscuri, este foarte important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca terapia la rece. Acesta este cazul în special dacă aveți probleme de sănătate care vă pot face răceală sau baie cu gheață chiller periculos pentru tine.

Ce să țineți cont atunci când alegeți

Există o mulțime de lucruri importante pe care trebuie să le iei în considerare atunci când te gândești dacă ar trebui să folosești baia rece sau baia cu gheață. Ar trebui să luați în considerare costul, ușurința de utilizare a opțiunii, siguranța și preferințele personale.

Băile cu gheață sunt în general mai puțin costisitoare decât băile reci. De asemenea, pot necesita o instalare specială și au costuri de întreținere în timp. Băile reci se găsesc în mod obișnuit în sălile de sport sau spa-urile care nu sunt întotdeauna disponibile. Băile reci sunt mai ușor de folosit acasă, deoarece au fost proiectate mai bine pentru a fi ușor de utilizat și puteți controla mai bine temperatura. Acest lucru creează o experiență mai consistentă de fiecare dată când continuați.

Băile cu gheață sunt, dimpotrivă, mult mai puțin costisitoare și pot fi făcute acasă cu un preț de bază de la supermarket. Temperatura căzii cu hidromasaj și dimensiunea băii de gheață pot fi, de asemenea, adaptate nevoilor dumneavoastră. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a o face să funcționeze pentru o persoană sau mai multe persoane, în funcție de nevoile dvs. Acestea fiind spuse, băile cu gheață necesită mai multă pregătire și necesită o atenție constantă pentru a menține apa la o temperatură sigură și este posibil să nu ofere o experiență la fel de lină ca băile reci.

Cat costa?

De fapt, băile reci pot fi destul de costisitoare în ceea ce privește recuperarea după antrenament. Prețurile variază, unele costând câteva sute, iar altele câteva mii de dolari, în funcție de dimensiune, tip de material și caracteristici. Băile reci, în considerarea instalării, întreținerii și consumului de energie/apă au și costuri suplimentare dincolo de prețul de achiziție. În schimb, băi de gheață pot fi create pentru o fracțiune din cost. Să-ți faci propria baie cu gheață este, de asemenea, o alegere mai accesibilă; ai nevoie doar de un recipient suficient de mare, gheață și apă.

Cum să-ți faci propria baie de gheață

Deci, dacă sunteți interesat să încercați terapia cu răceală, dar nu doriți să investiți în unități de terapie cu rece, atunci construirea propriei băi de gheață este o idee bună. Iată cum să asamblați unul cu mult mai puțin decât prețul unei băi reci:

Mai întâi, alegeți un recipient suficient de mare care să vă țină corpul.

Apoi adăugați apă rece până când recipientul este plin.

Apoi, umpleți recipientul cu gheață. Continuați să adăugați gheață până când temperatura apei este de 50 ° F sau mai puțin.

De acolo pur și simplu folosești cada rece pentru corpul tău timp de 5 până la 15 minute, în funcție de corpul tău.

În cele din urmă, asigurați-vă că urmăriți temperatura corpului și vă ascultați simptomele. Astfel, se poate evita hipotermia sau alte leziuni legate de frig.

Care e mai bun?

La sfârșitul zilei, dacă alegi între o baie rece sau o baie cu gheață depinde de preferința ta și de ceea ce funcționează pentru tine. Băile reci sunt mai comode și mai consistente, da, dar și mult mai scumpe. Băile cu gheață sunt mai ieftine și mai ușor de instalat, dar au nevoie de mai multă muncă pentru a menține apa sigură.

Indiferent de ruta pe care o parcurgeți, asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca terapia cu răceală, mai ales dacă aveți de-a face cu orice afecțiuni de sănătate preexistente. Fii atent la felul în care se simte corpul tău în orice moment și încetează să faci ceva dacă nu se simte corect. Corpul tău îți va spune ce este în siguranță dacă asculți.

La fel ca și în cazul Syochi, oferim o gamă de remedii naturale și produse de autoîngrijire care promovează starea de bine. Sperăm că aceste metode vă pot ajuta să vă conduceți pe calea către o sănătate îmbunătățită, indiferent dacă alegeți să o implementați sub formă de baie rece sau de o baie de gheață DIY.