Bacile de Apă Rece vs. Baie de Gheață DIY: Ce Variantă este Potrivită Pentru Tine?

Baie de apă rece și baie cu gheață sunt tendințe pe care le vedem, în special printre atleți și persoane interesate de sănătate. Ce le ajută pe acestea este recuperarea după antrenamente, DOMS (durere musculară), și funcțiile imunitare. Dar există și niște riscuri de luat în considerare înainte să încercați aceste metode pentru voi înșivă.

Ce sunt baiele de apă rece?

Baiele de apă rece sunt în majoritatea cazurilor unități de stil tubular fabricate din materiale durabile precum fibra de sticlă, metal sau ciment. Acestea sunt proiectate să mențină apa rece și sunt adesea localizate în gimnase, spa-uri și locații medicale. Ceea ce este minunat la baiele de apă rece este că puteți ajusta temperatura apei astfel încât să fie între 0°C și 10°C, ceea ce vă permite să aveți o medie confortabilă bazată pe experiența dvs. O baie de apă rece vă oferă un mod rapid și convenabil de a vă imersa întregul corp în apă rece și de a experimenta toate avantajele expunerii la rece.

Ce sunt baiele cu gheață?

Baie de gheață cu chilier sunt destul de diferite. În loc să faceți ceea ce ați face normal cu un vas special, umpleți un vas mare cu apă rece și adăugați gheață pentru a crea o baie de gheață. Aceasta este versiunea mai DIY (fa-ți singur), și vă așezați în apa frigideră timp de un anumit interval de timp. Baiile de gheață sunt deseori mult mai ieftine decât cele cu apă rece, ceea ce le face atractive pentru mulți oameni. Puteți să vă pregătiți una folosind lucruri pe care le aveți deja acasă. Baie cu gheață răcoroasă ,cu toate acestea, necesită puțin mai multă pregătire și monitorizare atentă; trebuie să vă asigurați că apa rămâne la o temperatură sigură.

Bai Rece și Bai de Gheață: Bunele și relele

Atât baile cu apă rece, cât și cele cu gheață pot să ajute la recuperare după exerciții, deși fiecare dintre ele are propriile riscuri aferente pe care trebuie să le cunoștiți. Terapia cu rece poate provoca ipotermie, atunci când corpul devine prea rece, sau congelare, atunci când țesuturile corporale (de obicei piele) sunt avariate prin frig extrem (sau frig și vânt). Acest lucru poate să se întâmple dacă nu efectuați terapia cu rece corespunzător. Terapia cu rece nu este nici sigură pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Raynaud, care limitează curgerea sanguină spre degetele mânelor și ale picioarelor când sunt expuse la rece. Din cauza acestor riscuri, este foarte important să consultați un profesionist medical înainte de a încerca terapia cu rece. Acest lucru este mai ales valabil dacă aveți probleme de sănătate care pot să facă ca recele să fie baia de gheață a refrigeratoarelor periculoase pentru dvs.

Ce trebuie să te întrebi când alegi

Există multe lucruri importante pe care trebuie să le luați în considerare când vă gândiți dacă ar trebui să folosiți o baie rece sau o baie cu gheață. Trebuie să luați în considerare costul, prietenoșia cu utilizatorul opțiunii, siguranța și preferințele personale.

Baile cu gheață sunt de regulă mai ieftine decât cele reci. Ele pot necesita și instalare specială și au costuri de întreținere pe termen lung. Bailele reci se găsesc adesea în gimnase sau spa-uri care nu sunt întotdeauna ușor disponibile. Bailele reci sunt mai ușor de folosit acasă, deoarece au fost concepute mai prietenoase pentru utilizator și aveți un control mai bun asupra temperaturii. Acest lucru creează o experiență mai consistentă de fiecare dată când mergeți.

Baile de gheață sunt, în contrast, mult mai ieftine și se pot face acasă cu produse de bază din supermarket. Temperatura baiei calde și dimensiunea baiei de gheață pot fi ajustate conform nevoilor tale. Acest lucru îți oferă posibilitatea de a o adapta pentru o persoană sau mai multe persoane, în funcție de nevoile tale. Cu toate acestea, baiele de gheață necesită mai multă pregătire și cer o atenție constantă pentru a menține apa la o temperatură sigură, iar ele nu pot oferi o experiență atât de confortabilă ca baiele rece.

Cât costă ele?

De fapt, baiele cu apă rece pot fi destul de scumpe în ceea ce privește recuperarea post-antrenament. Prețurile variază, unele costând câteva sute, iar altele mii de dolari, în funcție de dimensiune, tipul de material și caracteristici. Baiele cu apă rece, având în vedere instalarea, menținerea și consumul de energie/apa, au și alte cheltuieli în plus față de prețul de achiziție. În contrast, baiele cu gheață pot fi create pentru o fracțiune din cost. Crearea propriului tau baie cu gheață este și o alegere mai accesibilă financiar; ai nevoie doar de un recipient suficient de mare, gheață și apă.

Cum să te faci propriul tău baie cu gheață

Deci, dacă ești interesat să încerci terapia cu rece, dar nu vrei să investești atâta bani în unități de terapie cu rece, construirea propriului tau baie cu gheață este o idee bună. Iată cum poți să montezi una mult mai ieftin decât o baie cu apă rece:

În primul rând, alege un recipient suficient de mare să îți cuprindă corpul.

Apoi, adaugă apă rece până se umple recipientul.

În continuare, umpleți recipientul cu gheață. Continuați să adăugați gheață până când temperatura apei este de 50°F sau mai mică.

De acolo, utilizați simplu vasul cu apă rece pentru corpul dvs. timp de 5 la 15 minute, în funcție de corpul dvs.

În sfârșit, asigurați-vă că urmăriți cum este temperatura corpului dvs. și ascultați simptomele. Astfel, se poate evita ipotermia sau alte răniri legate de rece.

Ce este mai bun?

La sfârșitul zilei, indiferent dacă alegeți între o baie rece sau una cu gheață, totul se reduce la preferința dvs. și la ceea ce vă convine. Baile reci sunt mai convenabile și consistente, da, dar sunt și mult mai scumpe. Bai cu gheață sunt mai ieftine și mai ușor de instalat, dar necesită mai mult muncă pentru a menține apa în siguranță.

Indiferent de drumul pe care îl alegi, asigură-te că consultezi un profesionist medical înainte de a încerca terapia cu rece, mai ales dacă ai vreun fel de probleme de sănătate preexistente. Fii conștient de cum te simți mereu și oprește-te dacă ceva nu te bucură. Trupul tău îți va spune ce este sigur, dacă îl ascultezi.

La fel ca și în cazul Syochi, oferim o gamă de remedii naturale și produse de auto-ingrijire care promovează binestatul. Sperăm că aceste metode te pot ajuta pe drumul către o sănătate îmbunătățită, indiferent dacă alegi să o implementezi sub forma unei baie reci sau a unei baie cu gheață făcute acasă.