Banheiras de Imersão Fria vs. Banhos de Gelo Caseiros: Qual é o Certo para Você?

Banhos frios e banhos de gelo estão em alta, especialmente entre atletas e pessoas preocupadas com a saúde. O que eles ajudam são coisas como recuperação de exercícios, DOR (dor muscular), e funções imunológicas. Mas também há alguns riscos a serem considerados antes de tentar você mesmo.

O Que São Banhos Frios?

Banheiras frias geralmente são unidades estilo banheira feitas de produtos duráveis, como fibra de vidro, metal ou concreto. Elas são projetadas para conter água fria e normalmente estão localizadas em academias, spas e locais médicos. A coisa maravilhosa sobre banhos frios é que você pode ajustar a água para que esteja entre 0°C até 10°C, o que permite um meio confortável com base na sua experiência. Um banho frio oferece uma maneira rápida e conveniente de imergir todo o seu corpo em água fria e experimentar todos os benefícios da exposição ao frio.

O Que São Banhos de Gelo?

Banho de gelo com resfriador são um pouco diferentes. Em vez do que você normalmente faria com uma banheira especial, você enche um grande recipiente com água fria e adiciona gelo para fazer um banho de gelo. Esta é a versão mais caseira, e você simplesmente fica sentado na água gelada por um período de tempo especificado. Banhos de gelo geralmente são muito menos caros que banhos frios, uma das razões pelas quais as pessoas gostam deles. Você pode configurar um com coisas que já possui em casa. Banho de gelo resfriado ,no entanto, exigem um pouco mais de preparação e monitoramento cuidadoso; você precisa garantir que a água permaneça em uma temperatura segura.

Banhos Frios e Banhos de Gelo: O Bom e o Ruim

Tanto banhos frios quanto banhos de gelo podem auxiliar na recuperação pós-exercício, embora cada um tenha seus próprios riscos associados, dos quais você precisa estar ciente. A terapia fria pode causar hipotermia, quando o corpo fica muito frio, ou congelamento, quando o tecido corporal (geralmente a pele) é danificado pelo frio extremo (ou frio e vento). Isso pode ocorrer se você não realizar a terapia fria corretamente. A terapia fria também pode não ser segura para todos, especialmente para pessoas com certas condições médicas, como a doença de Raynaud, que limitam o fluxo sanguíneo para os dedos das mãos e dos pés quando expostos ao frio. Devido a esses riscos, é muito importante consultar um profissional de saúde antes de tentar a terapia fria. Isso é ainda mais relevante se você tiver qualquer preocupação de saúde que possa tornar o frio banho de gelo resfriador perigoso para você.

O que considerar ao escolher

Há muitas coisas importantes que você precisa levar em consideração quando pensa se deve usar um banho frio ou um banho de gelo. Você deve considerar o custo, a facilidade de uso da opção, a segurança e a preferência pessoal.

Os banhos de gelo geralmente são menos caros do que os banhos frios. Eles também podem exigir instalação especial e ter custos de manutenção ao longo do tempo. Os banhos frios são comumente encontrados em academias ou spas que nem sempre estão prontamente disponíveis. Os banhos frios são mais fáceis de serem usados em casa, pois foram melhor projetados para serem amigáveis ao usuário e você tem maior controle sobre a temperatura. Isso cria uma experiência mais consistente cada vez que você vai.

As banheiras de gelo, em contraste, são muito menos caras e podem ser feitas em casa com produtos básicos do supermercado. A temperatura da banheira quente e o tamanho da banheira de gelo também podem ser ajustados de acordo com suas necessidades. Isso lhe dá a capacidade de adaptá-la para uma pessoa ou várias pessoas, dependendo das suas necessidades. Dito isso, as banheiras de gelo exigem mais preparação e atenção constante para manter a água em uma temperatura segura, e elas podem não oferecer uma experiência tão suave quanto os banhos frios.

Quanto custam?

Na verdade, as banheiras frias podem ser bastante caras em termos de recuperação pós-treino. Os preços variam, com algumas custando alguns centenas e outras vários milhares de dólares, com base no tamanho, tipo de material e recursos. Banheiras frias, considerando a instalação, manutenção e o consumo de energia/água, também têm custos adicionais além do preço de compra. Em contrapartida, banhos de gelo podem ser criados por uma fração do custo. Fazer seu próprio banho de gelo é também uma escolha mais acessível; você só precisa de um recipiente grande o suficiente, gelo e água.

Como Fazer Seu Próprio Banho de Gelo

Então, se você está interessado em tentar a terapia fria mas não quer investir tanto dinheiro em unidades de terapia fria, construir seu próprio banho de gelo é uma boa ideia. Aqui está como montar um por muito menos do que o preço de uma banheira fria:

Primeiro, escolha um recipiente grande o suficiente para segurar seu corpo.

Em seguida, adicione água fria até que o recipiente esteja cheio.

Em seguida, encha o recipiente com gelo. Continue adicionando gelo até que a temperatura da água seja de 50°F ou menos.

Depois disso, você simplesmente usa a banheira fria para o corpo por 5 a 15 minutos, dependendo do seu corpo.

Por fim, certifique-se de estar acompanhando como está a sua temperatura corporal e prestando atenção aos seus sintomas. Dessa forma, pode-se evitar a hipotermia ou outras lesões relacionadas ao frio.

Qual é Melhor?

No final do dia, escolher entre um banho frio ou um banho de gelo depende das suas preferências e do que funciona melhor para você. Banhos frios são mais convenientes e consistentes, sim, mas também muito mais caros. Banhos de gelo são mais baratos e fáceis de configurar, mas exigem mais esforço para manter a água em segurança.

Independentemente do caminho que você escolher, certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de tentar a terapia com frio, especialmente se você estiver lidando com qualquer condição de saúde pré-existente. Esteja atento ao que seu corpo está sentindo o tempo todo e pare de fazer algo se não estiver se sentindo bem. Seu corpo vai te dizer o que é seguro, desde que você ouça.

Assim como fazemos com Syochi, oferecemos uma variedade de remédios naturais e produtos de autocuidado que promovem o bem-estar. Esperamos que esses métodos possam ajudá-lo em seu caminho para uma melhor saúde, seja escolhendo tomar um banho frio ou fazer um banho de gelo DIY.