Banheiras de imersão frias vs. banhos de gelo caseiros: qual é o ideal para você?

Banhos frios e banhos de gelo estão em alta, principalmente entre atletas e pessoas preocupadas com a saúde. Eles ajudam em coisas como recuperação de treinos, DOMS (dor) e funções imunológicas. Mas também há alguns riscos a serem considerados antes de você tentar.

O que são banhos frios?

Banhos frios são, na maioria das vezes, unidades estilo banheira feitas de produtos duráveis, como fibra de vidro, metal ou concreto. Eles são feitos para reter água fria e minério regularmente localizado em academias, spas e locais médicos. A coisa maravilhosa sobre banhos frios é que você pode ajustar a água para que esteja em qualquer lugar de 32°F até 50°F, o que permite um meio confortável com base na sua experiência. Um banho frio oferece uma maneira rápida e conveniente de mergulhar todo o seu corpo em água fria e experimentar todas as vantagens da exposição ao frio.

O que são banhos de gelo?

Banho de gelo com chiller são um pouco diferentes. Em vez do que você normalmente faria com uma banheira especial, você enche um recipiente grande com água fria e adiciona gelo para fazer um banho de gelo. Esta é a versão mais DIY, e você apenas senta na água gelada por um período de tempo especificado. Banhos de gelo costumam ser muito mais baratos do que banhos frios, uma das razões pelas quais as pessoas gostam deles. Você pode montar um com coisas que já tem em casa. Banho de gelo gelado, porém, é preciso um pouco mais de preparação e monitoramento cuidadoso; você precisa garantir que a água permaneça em uma temperatura segura.

Banhos Frios e Banhos de Gelo: O Bom e o Mau

Tanto banhos frios quanto banhos de gelo podem ajudar na recuperação pós-exercício, embora cada um tenha seus próprios riscos associados que você precisa saber. A terapia fria pode causar hipotermia, quando seu corpo fica muito frio, ou queimaduras pelo frio, quando o tecido corporal (geralmente a pele) é danificado pelo frio extremo (ou frio e vento). Isso pode acontecer se você não fizer a terapia fria corretamente. A terapia fria também pode não ser segura para todos, especialmente pessoas com certas condições médicas, como a doença de Raynaud, que limitam o fluxo sanguíneo para os dedos das mãos e dos pés quando expostos ao frio. Devido a esses riscos, é muito importante consultar um profissional de saúde antes de tentar a terapia fria. Este é especialmente o caso se você tiver quaisquer problemas de saúde que possam tornar o frio ou banho de gelo mais frio perigoso para você.

O que considerar ao selecionar

Há muitas coisas importantes que você precisa levar em consideração quando pensa se deve usar banho frio ou banho de gelo. Você deve considerar o custo, a facilidade de uso da opção, a segurança e a preferência pessoal.

Banhos de gelo são geralmente mais baratos do que banhos frios. Eles também podem exigir instalação especial e ter custos de manutenção ao longo do tempo. Banhos frios são comumente encontrados em academias ou spas que podem não estar sempre disponíveis. Banhos frios são mais fáceis de serem usados ​​em casa, pois foram melhor projetados para serem fáceis de usar e você pode controlar melhor a temperatura. Isso cria uma experiência mais consistente cada vez que você entra.

Banhos de gelo são, em contraste, muito menos caros e podem ser feitos em casa com comida básica do supermercado. A temperatura da banheira de hidromassagem e o tamanho do banho de gelo também podem ser adaptados às suas necessidades. Isso lhe dá a capacidade de fazê-lo funcionar para uma pessoa ou várias pessoas, dependendo das suas necessidades. Dito isso, banhos de gelo exigem mais preparação e atenção constante para manter a água em uma temperatura segura, e eles podem não proporcionar uma experiência tão suave quanto banhos frios.

Quanto eles custam?

Na verdade, banhos frios podem ser bem caros em termos de recuperação pós-treino. Os preços variam, com alguns custando algumas centenas e outros vários milhares de dólares, com base no tamanho, tipo de material e recursos. Banhos frios, em consideração à instalação, manutenção e consumo de energia/água também têm custos adicionais além do preço de compra. Em contraste, banhos de gelo podem ser criados por uma fração do custo. Fazer seu próprio banho de gelo também é uma escolha mais acessível; você só precisa de um recipiente grande o suficiente, gelo e água.

Como fazer seu próprio banho de gelo

Então, se você está interessado em tentar terapia fria, mas não quer investir tanto dinheiro em unidades de terapia fria, então construir seu próprio banho de gelo é uma boa ideia. Veja como montar um por muito menos do que o preço de um banho frio:

Primeiro, escolha um recipiente grande o suficiente para acomodar seu corpo.

Em seguida, adicione água fria até encher o recipiente.

Em seguida, encha o recipiente com gelo. Continue adicionando gelo até que a temperatura da água esteja em 50°F ou menos.

Depois, basta usar a banheira fria no corpo por 5 a 15 minutos, dependendo do seu corpo.

Por fim, certifique-se de monitorar como está sua temperatura corporal e ouvir seus sintomas. Dessa forma, pode-se evitar hipotermia ou outros ferimentos relacionados ao frio.

Qual é melhor?

No final do dia, se você escolher entre um banho frio ou um banho de gelo, isso se resume à sua própria preferência e ao que funciona para você. Banhos frios são mais convenientes e consistentes, sim, mas também muito mais caros. Banhos de gelo são mais baratos e fáceis de configurar, mas eles precisam de mais trabalho para manter a água segura.

Seja qual for o caminho que você escolher, certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de tentar a terapia do frio, principalmente se você estiver lidando com quaisquer condições de saúde pré-existentes. Esteja atento a como seu corpo está se sentindo o tempo todo e pare de fazer algo se não parecer certo. Seu corpo lhe dirá o que é seguro se você ouvir.

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