Wanny z zimną wodą kontra domowe kąpiele lodowe: które są dla Ciebie odpowiednie? Polska

Zimne kąpiele i kąpiele lodowe są modne, szczególnie wśród sportowców i osób dbających o zdrowie. Pomagają one w takich kwestiach jak regeneracja po treningu, DOMS (ból) i funkcje odpornościowe. Ale są też pewne ryzyka, które należy wziąć pod uwagę, zanim spróbujesz ich sam.

Czym są zimne kąpiele?

Zimne kąpiele to najczęściej jednostki w stylu wanny wykonane z trwałych produktów, takich jak włókno szklane, metal lub beton. Są one wykonane tak, aby trzymać zimną wodę i regularnie znajdują się na siłowniach, w spa i placówkach medycznych. Wspaniałą rzeczą w zimnych kąpielach jest to, że możesz dostosować wodę tak, aby miała od 32°F do 50°F, co pozwala na komfortowe medium w oparciu o Twoje doświadczenie. Zimna kąpiel daje Ci szybki i wygodny sposób na zanurzenie całego ciała w zimnej wodzie i doświadczenie wszystkich zalet ekspozycji na zimno.

Czym są kąpiele lodowe?

Kąpiel lodowa z agregatem chłodniczym są nieco inne. Zamiast tego, co normalnie zrobiłbyś ze specjalną wanną, napełniasz duży pojemnik zimną wodą i dodajesz lód, aby zrobić kąpiel lodową. To jest bardziej wersja DIY, po prostu siedzisz w lodowatej wodzie przez określony czas. Kąpiele lodowe są często znacznie tańsze niż kąpiele zimne, co jest jednym z powodów, dla których ludzie je lubią. Możesz przygotować jedną z rzeczy, które już masz w domu. Schłodzona kąpiel lodowa, choć wymaga to nieco więcej przygotowań i uważnego monitorowania; musisz upewnić się, że woda utrzymuje bezpieczną temperaturę.

Zimne kąpiele i kąpiele lodowe: dobre i złe

Zarówno zimne kąpiele, jak i kąpiele lodowe mogą pomóc w regeneracji po ćwiczeniach, jednak każda z nich wiąże się z własnymi towarzyszącymi im ryzykami, o których musisz wiedzieć. Terapia zimnem może powodować hipotermię, gdy twoje ciało staje się zbyt zimne, lub odmrożenia, gdy tkanka ciała (zwykle skóra) zostaje uszkodzona przez ekstremalne zimno (lub zimno i wiatr). Może się tak zdarzyć, jeśli nie wykonujesz terapii zimnem prawidłowo. Terapia zimnem może być również niebezpieczna dla każdego, szczególnie dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba Raynauda, ​​które ograniczają przepływ krwi do palców rąk i nóg po narażeniu na zimno. Ze względu na te ryzyka bardzo ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem terapii zimnem. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą powodować, że zimno lub kąpiel lodowa z agregatem chłodniczym niebezpieczne dla Ciebie.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze

Jest wiele ważnych rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, gdy zastanawiasz się, czy powinieneś użyć zimnej kąpieli, czy kąpieli lodowej. Powinieneś wziąć pod uwagę koszt, łatwość obsługi opcji, bezpieczeństwo i osobiste preferencje.

Kąpiele lodowe są generalnie tańsze niż kąpiele zimne. Mogą również wymagać specjalnej instalacji i mieć koszty konserwacji w czasie. Zimne kąpiele są powszechnie spotykane w siłowniach lub spa, które nie zawsze są łatwo dostępne. Zimne kąpiele są łatwiejsze w użyciu w domu, ponieważ zostały lepiej zaprojektowane, aby były przyjazne dla użytkownika i można lepiej kontrolować temperaturę. Dzięki temu wrażenia są bardziej spójne za każdym razem, gdy z nich korzystasz.

Kąpiele lodowe są z kolei znacznie tańsze i można je przygotować w domu, korzystając z podstawowych produktów z supermarketu. Temperaturę wanny z hydromasażem i rozmiar kąpieli lodowej można również dostosować do swoich potrzeb. Daje to możliwość dostosowania jej do potrzeb jednej lub wielu osób, w zależności od potrzeb. Należy jednak pamiętać, że kąpiele lodowe wymagają więcej przygotowań i ciągłej uwagi, aby utrzymać wodę w bezpiecznej temperaturze, a także mogą nie zapewniać tak przyjemnego doświadczenia jak kąpiele zimne.

Ile one kosztują?

W rzeczywistości zimne kąpiele mogą być dość drogie pod względem regeneracji po treningu. Ceny są różne, niektóre kosztują kilkaset, a inne kilka tysięcy dolarów, w zależności od rozmiaru, rodzaju materiału i funkcji. Zimne kąpiele, biorąc pod uwagę instalację, konserwację i zużycie energii/wody, mają również dodatkowe koszty poza ceną zakupu. Natomiast kąpiele lodowe można stworzyć za ułamek kosztów. Przygotowanie własnej kąpieli lodowej jest również bardziej przystępnym cenowo wyborem; potrzebujesz tylko wystarczająco dużego pojemnika, lodu i wody.

Jak zrobić własną kąpiel lodową

Więc jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem terapii zimnem, ale nie chcesz inwestować w tak duże pieniądze w urządzenia do terapii zimnem, to zbudowanie własnej kąpieli lodowej jest dobrym pomysłem. Oto jak złożyć taką kąpiel za znacznie niższą cenę niż kąpiel zimna:

Po pierwsze, wybierz pojemnik wystarczająco duży, aby pomieścić twoje ciało.

Następnie dolewaj zimnej wody, aż pojemnik będzie pełny.

Następnie napełnij pojemnik lodem. Kontynuuj dodawanie lodu, aż temperatura wody wyniesie 50°F lub mniej.

Następnie po prostu korzystaj z zimnej kąpieli, aby ochłodzić swoje ciało, przez 5 do 15 minut, w zależności od kondycji Twojego ciała.

Na koniec upewnij się, że śledzisz temperaturę swojego ciała i słuchasz swoich objawów. W ten sposób można uniknąć hipotermii lub innych urazów związanych z zimnem.

Co jest lepsze?

Pod koniec dnia, czy wybierzesz kąpiel zimną czy lodową, zależy od Twoich własnych preferencji i tego, co działa dla Ciebie. Zimne kąpiele są wygodniejsze i bardziej spójne, tak, ale również znacznie droższe. Kąpiele lodowe są tańsze i łatwiejsze w przygotowaniu, ale wymagają więcej pracy, aby utrzymać bezpieczną wodę.

Niezależnie od tego, którą drogę wybierzesz, upewnij się, że skonsultujesz się z pracownikiem służby zdrowia, zanim spróbujesz krioterapii, szczególnie jeśli masz jakieś wcześniejsze problemy zdrowotne. Bądź cały czas świadomy tego, jak czuje się twoje ciało i przestań robić coś, jeśli czujesz, że coś jest nie tak. Twoje ciało powie ci, co jest bezpieczne, jeśli będziesz słuchać.

Podobnie jak w przypadku Syochi, oferujemy szereg naturalnych środków zaradczych i produktów do samoopieki, które promują dobre samopoczucie. Mamy nadzieję, że te metody pomogą Ci na drodze do poprawy zdrowia, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na ich wdrożenie w formie zimnej kąpieli, czy domowej kąpieli lodowej.