Kalde stupebadekar vs. DIY-isbad: Hva passer for deg? Norge

Kaldbad og isbad er populært, spesielt blant idrettsutøvere og helsebevisste mennesker. Det de hjelper med er ting som restitusjon fra treningsøkter, DOMS (sårhet) og immunfunksjoner. Men det er også noen risikoer å ta i betraktning før du prøver dem selv.

Hva er kalde bad?

Kalde bad er oftest badekar-stil enheter laget av holdbare produkter som glassfiber, metall eller betong. De er laget for å holde kaldt vann og malm regelmessig plassert i treningssentre, spa og medisinske steder. Det fantastiske med kalde bad er at du kan justere vannet slik at det er alt fra 32°F helt til 50°F, noe som gir et behagelig medium basert på opplevelsen din. Et kaldt bad gir deg en rask og praktisk måte å senke hele kroppen i kaldt vann og oppleve alle fordelene med kuldeeksponering.

Hva er isbad?

Isbad med kjøler er noe annerledes. I stedet for hva du vanligvis ville gjort med en spesiell kar, fyller du en stor beholder med kaldt vann og legger til is for å lage et isbad. Dette er den mer DIY-versjonen, og du sitter bare i det iskalde vannet i en bestemt periode. Isbad er ofte mye rimeligere enn kalde bad, en grunn til at folk liker dem. Du kan sette opp en med ting du allerede har hjemme. Avkjølt isbad, men ta litt mer forberedelser og nøye overvåking; du må sørge for at vannet holder seg på en sikker temperatur.

Kalde bad og isbad: De gode og de dårlige

Både kalde bad og isbad kan hjelpe til med restitusjon etter trening, selv om de hver har sine egne medfølgende risikoer som du trenger å vite om. Kuldebehandling kan forårsake hypotermi, når kroppen din blir for kald, eller frostskader, når kroppsvev (vanligvis hud) er skadet av ekstrem kulde (eller kulde og vind). Dette kan skje hvis du ikke utfører kuldebehandling på riktig måte. Kuldebehandling er kanskje ikke trygg for alle, spesielt personer med visse medisinske tilstander, som Raynauds sykdom, som begrenser blodstrømmen til fingrene og tærne når de utsettes for kulde. På grunn av disse risikoene er det svært viktig å konsultere en helsepersonell før du prøver kaldbehandling. Dette er spesielt tilfelle hvis du har noen helseproblemer som kan gjøre forkjølelse eller kjøligere isbad farlig for deg.

Hva du bør vurdere når du velger

Det er mange viktige ting du må ta med i betraktningen når du tenker på om du skal bruke kaldt eller isbad. Du bør vurdere kostnadene, brukervennligheten til alternativet, sikkerheten og personlige preferanser.

Isbad er generelt rimeligere enn kalde bad. De kan også kreve spesiell installasjon og ha vedlikeholdskostnader over tid. Kalde bad er ofte funnet i treningssentre eller spa som kanskje ikke alltid er lett tilgjengelig. Kalde bad er lettere å bruke hjemme da de var bedre designet for å være brukervennlige og du kan bedre kontrollere temperaturen. Dette skaper en mer konsistent opplevelse hver gang du fortsetter.

Isbad er derimot langt rimeligere og kan lages hjemme med basispris fra supermarkedet. Temperaturen på boblebadet og størrelsen på isbadet kan også skreddersys til dine behov. Dette gir deg muligheten til å få det til å fungere for én person eller flere personer, avhengig av dine behov. Når det er sagt, krever isbad mer forberedelse og krever konstant oppmerksomhet for å holde vannet på en sikker temperatur, og de gir kanskje ikke en like jevn opplevelse som kalde bad.

Hvor mye koster de?

Faktisk kan kalde bad være ganske dyrt når det gjelder restitusjon etter trening. Prisene varierer, med noen koster noen hundre og andre flere tusen dollar, basert på størrelse, type materiale og funksjoner. Kalde bad, av hensyn til installasjon, vedlikehold, og energi/vannforbruket har også ekstra kostnader utover kjøpsprisen. Derimot kan isbad lages for en brøkdel av kostnaden. Å lage ditt eget isbad er også et rimeligere valg; du trenger bare en stor nok beholder, is og vann.

Hvordan lage ditt eget isbad

Så hvis du er interessert i å prøve kaldterapi, men ikke ønsker å investere i så mye penger i kjøleterapienheter, er det en god idé å bygge ditt eget isbad. Slik setter du sammen en for mye mindre enn prisen på et kaldt bad:

Velg først en stor nok beholder som holder kroppen din.

Tilsett deretter kaldt vann til beholderen er full.

Deretter fyller du beholderen med is. Fortsett å tilsette is til temperaturen på vannet er 50 °F eller mindre.

Derfra bruker du bare kjølebadet for kroppen din i 5 til 15 minutter, avhengig av kroppen din.

Til slutt, sørg for at du sporer hvordan kroppstemperaturen din er og lytter til symptomene dine. På den måten kan man unngå hypotermi eller andre kulerelaterte skader.

Som er bedre?

På slutten av dagen, om du velger mellom et kaldt eller et isbad kommer ned til din egen preferanse og hva som fungerer for deg. Kalde bad er mer praktiske og konsekvente, ja, men også mye dyrere. Isbad er billigere og enklere å sette opp, men de trenger mer arbeidskraft for å opprettholde trygt vann.

Uansett hvilken rute du går ned, bare sørg for at du konsulterer en helsepersonell før du prøver kaldbehandling, spesielt hvis du har en eksisterende helsetilstand. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din har det hele tiden og slutt å gjøre noe hvis det ikke føles riktig. Kroppen din vil fortelle deg hva som er trygt hvis du lytter.

Akkurat som med Syochi, tilbyr vi en rekke naturlige rettsmidler og egenpleieprodukter som fremmer velvære. Vi håper disse metodene kan hjelpe deg med å lede deg på veien mot forbedret helse, enten du velger å implementere det i form av et kaldt bad eller et DIY isbad.