Kalte dykkbader mot DIY isbad: Hvilken passer best for deg?

Kalte bader og isbader er i trend, særlig blant idrettsutøvere og helsebevisste mennesker. Hva de hjelper med er ting som gjenoppretting etter trening, DOMS (værk), og immunsvar. Men det finnes også noen risikoer som bør tas i betraktning før du prøver dem selv.

Hva er kalte bader?

Kalte bader er mest ofte badestillette enheter laget av varige materialer som fiberglass, metall eller betong. De er designet for å holde kalte vann og er vanligvis plassert i treningsheime, spaer og medisinske lokasjoner. Det fantastiske med kalte bader er at du kan justere temperaturen slik at den er mellom 0°C og ca. 10°C, noe som tillater en behagelig medium basert på din erfaring. En kal bath gir deg en rask og praktisk måte å dykke hele kroppen i kaldt vann og oppleve alle fordelsene ved kalde eksponering.

Hva er isbader?

Isbad med kjøler er noe forskjellige. I stedet for å bruke en spesialtub, fyller du en stor beholder med kaldt vann og legger is for å lage en isbade. Dette er den mer selvlagde versjonen, og du sitter bare i det iskalte vannet i en bestemt tidsperiode. Isbad er ofte mye billigere enn kaldbad, et av grunnene til at folk liker dem. Du kan sette opp en med ting du allerede har hjemme. Kjølet isbad ,de krever likevel litt mer forberedelse og nøyaktig overvåking; du må sørge for at vannet forblir på en trygg temperatur.

Kaldbad og Isbad: Det gode og det dverse

Både kalde bader og isbader kan bidra til gjenoppretting etter trening, selv om de hver har sine egne medfølgende risikoer som du bør vite om. Koldterapi kan forårsake hypotermi, når kroppen din blir for kald, eller frostbiting, når kroppsvævet (vanligvis huden) skades av ekstrem kold (eller kold og vind). Dette kan skje hvis du ikke gjør koldterapi på riktig måte. Koldterapi er heller ikke sikker for alle, spesielt personer med visse medisinske tilstander, som Raynaud-syndromet, som begrenser blodstrømmen til fingrene og tærne når de utsettes for kold. Grunnet disse risikoen er det veldig viktig å samarbeide med en helsefagsperson før du prøver koldterapi. Dette gjelder særlig hvis du har noen helseproblemer som kan gjøre kold eller kjøleisbad farlig for deg.

Hva å ta med i betraktning ved valg

Det er mange viktige ting du må ta med i betraktning når du overveier om du skal bruke kalde bader eller isbader. Du bør vurdere kostnadene, brukervennligheten, sikkerheten og personlige preferanser.

Isbader er generelt mindre dyrt enn kalde bader. De kan også kreve spesialinstallasjon og ha vedlikeholdskostnader over tid. Kalde bader finnes vanligvis i treningsheime eller spaer som ikke alltid er lett tilgjengelige. Kalde bader er enklere å bruke hjemme da de er bedre designet for å være brukervennlige, og du har bedre kontroll over temperaturen. Dette gir en mer konsekvent opplevelse hver gang du går dit.

Isbader er, i motsetning, mye billigere og kan lages hjemme med grunnleggende varer fra supermarkedet. Temperatur av badet og størrelsen på isbadet kan også tilpasses dine behov. Dette gir deg muligheten til å tilpasse det for én person eller flere personer, avhengig av dine behov. Det må nevnes at isbader krever mer forberedelse og konstant oppmerksomhet for å holde vannet på en sikker temperatur, og de gir kanskje ikke like gladende erfaring som kalde bader.

Hvor mye koster de?

I virkeligheten kan kalde bader være ganske dyre når det gjelder oppfriskning etter trening. Priser varierer, med noen som koster noen hundre og andre flere tusen dollar, basert på størrelse, type materiale og funksjoner. Kalde bader har også ytterligere kostnader i forhold til installasjon, vedlikehold og energi/vannforbruk utenfor kjøpsprisen. I motsetning til dette kan isbader lages for en brøkdel av kosta. Å lage din egen isbad er også en mer økonomisk valg; du trenger bare en stor nok beholder, is og vann.

Slik lager du din egen isbad

Så hvis du er interessert i å prøve kalde terapi, men ikke vil investere så mye penger i kalde terapienheter, er det en god idé å bygge din egen isbad. Her er hvordan du monterer en for mye mindre enn prisen på en kaldbad:

Først velger du ut en stor nok beholder som kan holde ditt legeme.

Deretter legger du til kaldt vann til beholderen er full.

Først fyll beholderen med is. Fortsett å legge til is inntil temperaturen på vannet er 50°F eller mindre.

Derefter bruker du det kalde badet på kroppen din i 5 til 15 minutter avhengig av din kropp.

Til slutt, sørg for at du sporer hvordan din kroppstemperatur er og lytter til dine symptomer. På den måten kan man unngå hypotermi eller andre kalde-relaterte skader.

Hvilken er best?

På slutten av dagen kommer det an på din egen preferanse og hva som passer deg best om du velger mellom et kalt bad eller en isbade. Kalde bader er mer bekvemme og konsekvente, ja, men de er også mye dyreprikkede. Isbader er billigere og enklere å sette opp, men de krever mer arbeid for å opprettholde trygt vann.

Uansett hvilken vei du går, sørg bare for å konsultere en helsefagsperson før du prøver kalde terapi, spesielt hvis du har noen tidligere tilstander. Hold øye med hvordan kroppen din føler seg hele tiden og slutt å gjøre noe hvis det ikke føles riktig. Kroppen din vil fortelle deg hva som er trygt hvis du lytter.

Likt som med Syochi, tilbyr vi en rekke naturlige midler og selvhjelpprodukter som fremmer velvære. Vi håper at disse metodene kan hjelpe deg på veien mot bedre helse, uansett om du velger å gjennomføre det i form av et kald bad eller et selvlaget isbad.