Koude dompelbaden versus zelfgemaakte ijsbaden: welke is geschikt voor u? Nederland

Koude baden en ijsbaden zijn in de mode, vooral onder atleten en gezondheidsbewuste mensen. Ze helpen bij zaken als herstel van trainingen, DOMS (pijn) en immuunfuncties. Maar er zijn ook enkele risico's om rekening mee te houden voordat u ze zelf probeert.

Wat zijn koude baden?

Koude baden zijn meestal badkuipen van duurzame producten zoals glasvezel, metaal of beton. Ze zijn gemaakt om koud water vast te houden en worden regelmatig aangetroffen in sportscholen, spa's en medische locaties. Het mooie van koude baden is dat u de watertemperatuur kunt aanpassen van 32°F tot 50°F, wat zorgt voor een comfortabel medium op basis van uw ervaring. Een koud bad biedt u een snelle en gemakkelijke manier om uw hele lichaam onder te dompelen in koud water en alle voordelen van blootstelling aan kou te ervaren.

Wat zijn ijsbaden?

IJsbad met koeler zijn enigszins anders. In plaats van wat je normaal gesproken zou doen met een speciaal bad, vul je een grote bak met koud water en voeg je ijs toe om een ​​ijsbad te maken. Dit is de meer doe-het-zelfversie, en je zit gewoon een bepaalde tijd in het ijskoude water. IJsbaden zijn vaak veel goedkoper dan koude baden, een reden waarom mensen ze leuk vinden. Je kunt er een opzetten met dingen die je al in huis hebt. Gekoeld ijsbad, Maar wees wel iets beter voorbereid en let goed op: u moet ervoor zorgen dat het water een veilige temperatuur behoudt.

Koude baden en ijsbaden: het goede en het slechte

Zowel koude baden als ijsbaden kunnen helpen bij het herstel na het sporten, hoewel ze elk hun eigen bijbehorende risico's hebben waar u van op de hoogte moet zijn. Koudetherapie kan onderkoeling veroorzaken, wanneer uw lichaam te koud wordt, of bevriezing, wanneer lichaamsweefsel (meestal huid) beschadigd raakt door extreme kou (of kou en wind). Dit kan gebeuren als u koudetherapie niet op de juiste manier toepast. Koudetherapie is mogelijk ook niet veilig voor iedereen, vooral niet voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals de ziekte van Raynaud, die de bloedstroom naar de vingers en tenen beperken bij blootstelling aan kou. Vanwege deze risico's is het erg belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u koudetherapie probeert. Dit is vooral het geval als u gezondheidsproblemen hebt waardoor u verkouden of koeler ijsbad gevaarlijk voor u.

Waar u op moet letten bij het selecteren

Er zijn veel belangrijke dingen waar u rekening mee moet houden als u nadenkt over de vraag of u een koud bad of een ijsbad moet gebruiken. U moet rekening houden met de kosten, het gebruiksgemak van de optie, de veiligheid en uw persoonlijke voorkeur.

IJsbaden zijn over het algemeen goedkoper dan koude baden. Ze vereisen mogelijk ook een speciale installatie en hebben onderhoudskosten op de lange termijn. Koude baden worden vaak aangetroffen in sportscholen of spa's die niet altijd direct beschikbaar zijn. Koude baden zijn gemakkelijker thuis te gebruiken omdat ze beter zijn ontworpen om gebruiksvriendelijk te zijn en u de temperatuur beter kunt regelen. Dit zorgt voor een consistentere ervaring elke keer dat u erin gaat.

IJsbaden zijn daarentegen veel goedkoper en kunnen thuis worden gemaakt met basisproducten uit de supermarkt. De temperatuur van de hottub en de grootte van het ijsbad kunnen ook worden aangepast aan uw behoeften. Dit geeft u de mogelijkheid om het voor één persoon of meerdere personen te laten werken, afhankelijk van uw behoeften. Dit gezegd hebbende, ijsbaden vergen meer voorbereiding en vereisen constante aandacht om het water op een veilige temperatuur te houden, en ze bieden mogelijk niet zo'n soepele ervaring als koude baden.

Hoeveel kosten ze?

In feite kunnen koude baden behoorlijk duur zijn in termen van herstel na de training. Prijzen variëren, sommige kosten een paar honderd en andere meerdere duizenden dollars, afhankelijk van de grootte, het type materiaal en de functies. Koude baden hebben, rekening houdend met de installatie, het onderhoud en het energie-/waterverbruik, ook extra kosten naast de aankoopprijs. Daarentegen kunnen ijsbaden worden gemaakt voor een fractie van de kosten. Het maken van uw eigen ijsbad is ook een goedkopere keuze; u hebt alleen een grote genoeg container, ijs en water nodig.

Hoe maak je je eigen ijsbad?

Dus als u geïnteresseerd bent in het proberen van koudetherapie, maar niet zoveel geld wilt investeren in koudetherapie-units, dan is het bouwen van uw eigen ijsbad een goed idee. Hier leest u hoe u er een kunt samenstellen voor veel minder dan de prijs van een koud bad:

Kies eerst een bak die groot genoeg is om uw lichaam te kunnen dragen.

Voeg vervolgens koud water toe tot de container vol is.

Vul de container vervolgens met ijs. Blijf ijs toevoegen totdat de temperatuur van het water 50°F of lager is.

Vervolgens gebruikt u het koude bad voor uw lichaam gedurende 5 tot 15 minuten, afhankelijk van uw lichaam.

Zorg er ten slotte voor dat u uw lichaamstemperatuur bijhoudt en naar uw symptomen luistert. Op die manier kunt u onderkoeling of andere koudegerelateerde verwondingen voorkomen.

Wat is beter?

Uiteindelijk hangt het van uw eigen voorkeur af of u kiest voor een koud of een ijsbad en wat voor u werkt. Koude baden zijn handiger en consistenter, ja, maar ook veel duurder. IJsbaden zijn goedkoper en gemakkelijker op te zetten, maar ze vergen wel meer werk om veilig water te behouden.

Welke route u ook kiest, zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt voordat u koudetherapie probeert, vooral als u te maken hebt met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Wees u er altijd van bewust hoe uw lichaam zich voelt en stop met iets doen als het niet goed voelt. Uw lichaam zal u vertellen wat veilig is als u luistert.

Net als bij Syochi bieden we een scala aan natuurlijke remedies en zelfzorgproducten die welzijn bevorderen. We hopen dat deze methoden u kunnen helpen op uw pad naar een betere gezondheid, of u nu kiest voor een koud bad of een doe-het-zelf ijsbad.