Tub Plung Dingin vs. Basah Es Sendiri: Yang Mana Sesuai untuk Anda?

Pemandian sejuk dan pemandian ais menjadi popular, terutamanya di kalangan atlet dan orang-orang yang prihatin dengan kesihatan. Apa yang mereka bantu termasuk pemulihan dari latihan, DOMS (kesakitan), dan fungsi imun. Tetapi terdapat juga beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mencubainya untuk diri sendiri.

Apa Itu Pemandian Sejuk?

Pemandian sejuk biasanya adalah unit gaya bak mandi yang dibuat daripada produk tahan lama seperti serat kaca, logam atau konkrit. Mereka direka untuk menampung air sejuk dan biasanya terletak di jemmani, spa dan lokasi perubatan. perkara yang hebat tentang pemandian sejuk adalah bahawa anda boleh menyuaikan suhu air supaya ia berada antara 32°F hingga 50°F, yang membolehkan penyesuaian kepada pengalaman anda. Pemandian sejuk memberi anda cara pantas dan mudah untuk merendam keseluruhan badan dalam air sejuk dan mengalami semua kelebihan paparan sejuk.

Apa Itu Pemandian Ais?

Bak ais dengan penyejuk adalah agak berbeza. Sebaliknya yang anda lakukan secara normal dengan tong khas, anda mengisi bekas besar dengan air dingin dan menambah ais untuk membuat bak ais. Ini adalah versi lebih DIY, dan anda hanya duduk dalam air ais itu selama tempoh masa tertentu. Bak ais sering kali jauh lebih murah berbanding mandi air dingin, satu sebab kenapa orang suka pada mereka. Anda boleh menyediakannya dengan benda-benda yang sudah ada di rumah. Bak ais dingin ,walaupun, memerlukan sedikit lebih banyak persediaan dan pemantauan teliti; anda mesti memastikan bahawa suhu air kekal pada tahap yang selamat.

Mandi Air Dingin dan Bak Ais: Kelebihan dan Kekurangan

Baik mandi air dingin mahupun mandi ais mungkin dapat membantu pemulihan selepas latihan, walaupun setiap satu daripadanya mempunyai risiko tersendiri yang perlu anda ketahui. Terapi dingin boleh menyebabkan hipotermia, apabila badan menjadi terlalu sejuk, atau kerosakan akibat sejuk (frostbite), apabila jaringan badan (biasanya kulit) rosak disebabkan oleh suhu sangat sejuk (atau sejuk dan angin). Ini boleh berlaku jika anda tidak menjalankan terapi sejuk dengan betul. Terapi sejuk juga mungkin tidak selamat untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit Raynaud, yang membatasi aliran darah ke jari tangan dan kaki apabila terpapar kepada suhu sejuk. Disebabkan risiko ini, ia amat penting untuk berunding dengan profesional perubatan sebelum mencuba terapi sejuk. Ini lebih penting sekiranya anda mempunyai sebarang isu kesihatan yang mungkin membuatkan terapi sejuk atau penyejuk mandi es berbahaya untuk anda.

Apakah yang Perlu Dipertimbangkan Ketika Memilih

Terdapat banyak perkara penting yang perlu anda pertimbangkan apabila memikirkan sama ada untuk menggunakan bak air dingin atau bak ais. Anda perlu mempertimbangkan kos, keupayaan penggunaan pilihan tersebut, keselamatan, dan keutamaan peribadi.

Bak ais biasanya lebih murah berbanding bak air dingin. Mereka juga mungkin memerlukan pemasangan khas dan kos penyelenggaraan dari masa ke masa. Bak air dingin biasanya ditemui di jemmani atau spa yang mungkin tidak sentiasa mudah didapati. Bak air dingin lebih mudah digunakan di rumah kerana dirancang dengan lebih baik untuk menjadi ramah pengguna dan anda boleh mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap suhu. Ini menciptakan pengalaman yang lebih konsisten setiap kali anda melakukannya.

Bas air ais, sebaliknya, jauh lebih murah dan boleh dicipta di rumah dengan bahan asas dari pasar raya. Suhu bak air panas dan saiz bas air ais juga boleh disesuaikan kepada keperluan anda. Ini memberi anda keupayaan untuk membuatnya sesuai untuk satu orang atau beberapa orang, bergantung kepada keperluan anda. Walau bagaimanapun, bas air ais memerlukan lebih banyak persediaan dan memerlukan perhatian yang sentiasa untuk mengekalkan suhu air pada tahap yang selamat, dan ia mungkin tidak memberikan pengalaman yang serata seperti bas air dingin.

Berapa Harga Mereka?

Sebenarnya, bak mandi sejuk boleh menjadi agak mahal dalam sebut harga pemulihan selepas latihan. Harga berbeza-beza, dengan beberapa yang hanya berharga ratusan dan lainnya ribuan dolar, bergantung kepada saiz, jenis bahan, dan ciri-cirinya. Bak mandi sejuk, termasuk pertimbangan pemasangan, penyelenggaraan, serta penggunaan tenaga dan air juga mempunyai kos tambahan di luar harga pembelian. Sebaliknya, bak ais boleh dicipta dengan kos yang jauh lebih rendah. Membuat bak ais sendiri adalah pilihan yang lebih terjangkau; anda hanya memerlukan bekas yang cukup besar, ais, dan air.

Cara Membuat Bak Ais Sendiri

Jadi jika anda tertarik untuk mencuba rawatan sejuk tetapi tidak mahu melaburkan banyak wang pada unit-unit rawatan sejuk, maka membina bak ais sendiri adalah idea yang baik. Berikut adalah cara menyusun satu untuk kos yang jauh lebih rendah berbanding bak mandi sejuk:

Pertama, pilih bekas yang cukup besar untuk menampung badan anda.

Kemudian, tambahkan air dingin sehingga bekas itu penuh.

Seterusnya, isi bekas dengan ais. Terus tambah ais sehingga suhu air menjadi 50°F atau lebih rendah.

Dari situ, gunakan bak dingin untuk badan anda selama 5 hingga 15 minit bergantung kepada keadaan badan anda.

Akhirnya, pastikan anda memantau suhu badan dan mendengar simptom-simptom anda. Dengan cara itu, seseorang boleh mengelakkan hipotermia atau cedera berkaitan dengan suhu sejuk.

Mana yang Lebih Baik?

Pada akhirnya, sama ada anda memilih bak sejuk atau mandi ais bergantung kepada keutamaan peribadi dan apa yang sesuai untuk anda. Bak sejuk adalah lebih senang dan konsisten, ya, tetapi juga jauh lebih mahal. Mandi ais adalah lebih murah dan mudah disiapkan, tetapi ia memerlukan lebih banyak usaha untuk mengekalkan air yang selamat.

Berpunca dari jalan mana yang anda pilih, pastikan untuk berunding dengan profesional perubatan sebelum mencuba terapi dingin, terutamanya jika anda menghadapi sebarang keadaan kesihatan sedia ada. Sentiasa ambil kira perasaan badan anda pada setiap saat dan hentikan sesuatu jika itu tidak terasa betul. Badan anda akan memberitahu apa yang selamat jika anda dengar.

Sama seperti Syochi, kami menawarkan pelbagai ubat alami dan produk rawatan diri yang memupuk kesejahteraan. Kami harap kaedah-kaedah ini boleh membantu membimbing anda ke arah kesihatan yang lebih baik, sama ada anda memilih untuk melaksanakannya dalam bentuk mandi dingin atau mandi ais DIY.