Tab Cold Plunge vs. Mandi Ais DIY: Mana Yang Sesuai untuk Anda? Malaysia

Mandi air sejuk dan mandi ais menjadi trend, terutamanya dalam kalangan atlet dan orang yang mementingkan kesihatan. Perkara yang mereka bantu ialah perkara seperti pemulihan daripada senaman, DOMS (sakit-sakit) dan fungsi imun. Tetapi terdapat juga beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mencubanya sendiri.

Apakah Mandi Sejuk?

Mandi sejuk selalunya unit gaya tab yang diperbuat daripada produk tahan lama seperti gentian kaca, logam atau konkrit. Ia direka untuk menyimpan air sejuk dan bijih yang kerap terletak di gim, spa dan lokasi perubatan. Perkara yang menarik tentang mandi sejuk ialah anda boleh melaraskan air supaya berada di mana-mana dari 32°F hingga 50°F yang membolehkan medium yang selesa berdasarkan pengalaman anda. Mandi sejuk memberi anda cara yang cepat dan mudah untuk merendam seluruh badan anda dalam air sejuk dan mengalami semua kelebihan pendedahan sejuk.

Apakah Mandi Ais?

Mandian ais dengan penyejuk adalah agak berbeza. Daripada apa yang biasa anda lakukan dengan tab mandi khas, anda mengisi bekas besar dengan air sejuk dan menambah ais untuk membuat mandi ais. Ini adalah versi yang lebih DIY, dan anda hanya duduk di dalam air berais untuk tempoh masa tertentu. Mandi ais selalunya jauh lebih murah daripada mandi sejuk, salah satu sebab mengapa orang menyukainya. Anda boleh menyediakannya dengan perkara yang anda sudah ada di rumah. Mandi ais sejuk, walaupun, ambil sedikit persediaan dan pemantauan yang teliti; anda perlu memastikan bahawa air kekal pada suhu yang selamat.

Mandi Sejuk dan Mandi Ais: Kebaikan dan Keburukan

Kedua-dua mandi sejuk dan mandi ais boleh membantu pemulihan selepas bersenam, walaupun masing-masing mempunyai risiko tersendiri yang perlu anda ketahui. Terapi sejuk boleh menyebabkan hipotermia, apabila badan anda menjadi terlalu sejuk, atau radang dingin, apabila tisu badan (biasanya kulit) rosak akibat sejuk melampau (atau sejuk dan angin). Ini boleh berlaku jika anda tidak melakukan terapi sejuk dengan betul. Terapi sejuk juga mungkin tidak selamat untuk semua orang, terutamanya orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit Raynaud, yang mengehadkan aliran darah ke jari tangan dan kaki apabila terdedah kepada selsema. Disebabkan oleh risiko ini, adalah sangat penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba terapi sejuk. Ini terutama berlaku jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan yang boleh menyebabkan selsema atau mandian ais penyejuk berbahaya untuk anda.

Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Memilih

Terdapat banyak perkara penting yang perlu anda ambil kira apabila anda memikirkan sama ada anda perlu menggunakan mandian sejuk atau mandi ais. Anda harus mempertimbangkan kos, pilihan yang mesra pengguna, keselamatan dan keutamaan peribadi.

Mandi ais biasanya lebih murah daripada mandi air sejuk. Mereka juga mungkin memerlukan pemasangan khas dan mempunyai kos penyelenggaraan dari semasa ke semasa. Mandi air sejuk biasanya ditemui di gim atau spa yang mungkin tidak selalu tersedia. Mandi sejuk lebih mudah digunakan di rumah kerana ia adalah reka bentuk yang lebih baik untuk mesra pengguna dan anda boleh mengawal suhu dengan lebih baik. Ini mewujudkan pengalaman yang lebih konsisten setiap kali anda meneruskan.

Mandi ais, sebaliknya, jauh lebih murah dan boleh dibuat di rumah dengan tambang asas dari pasar raya. Suhu tab mandi panas dan saiz mandi ais juga boleh disesuaikan dengan keperluan anda. Ini memberi anda keupayaan untuk menjadikannya berfungsi untuk satu orang atau beberapa orang, bergantung pada keperluan anda. Ini berkata, mandi ais memerlukan lebih banyak persediaan dan memerlukan perhatian yang berterusan untuk mengekalkan air pada suhu yang selamat, dan mereka mungkin tidak memberikan pengalaman selicin mandi sejuk.

Berapa Kos Mereka?

Malah, mandi air sejuk boleh menjadi agak mahal dari segi pemulihan selepas bersenam. Harga berbeza-beza, dengan beberapa berharga beberapa ratus dan yang lain beberapa ribu dolar, berdasarkan saiz, jenis bahan dan ciri. Mandi sejuk, dengan mengambil kira pemasangan, penyelenggaraan, dan penggunaan tenaga/air juga mempunyai kos tambahan melebihi harga pembelian. Sebaliknya, mandi ais boleh dibuat untuk sebahagian kecil daripada kos. Membuat mandian ais anda sendiri juga merupakan pilihan yang lebih berpatutan; anda hanya memerlukan bekas yang cukup besar, ais dan air.

Cara Membuat Mandian Ais Sendiri

Jadi jika anda berminat untuk mencuba terapi sejuk tetapi tidak mahu melabur dalam unit terapi sejuk dengan wang sebanyak itu, maka bina mandi ais anda sendiri adalah idea yang baik. Begini cara memasangnya dengan harga yang jauh lebih rendah daripada harga mandian sejuk:

Mula-mula, pilih bekas yang cukup besar yang boleh menampung badan anda.

Kemudian, masukkan air sejuk sehingga bekas penuh.

Seterusnya, isikan bekas dengan ais. Teruskan menambah ais sehingga suhu air 50°F atau kurang.

Dari sana anda hanya menggunakan tab mandi sejuk untuk badan anda selama 5 hingga 15 minit bergantung pada badan anda.

Akhir sekali, pastikan anda menjejaki suhu badan anda dan mendengar gejala anda. Dengan cara itu, seseorang boleh mengelakkan hipotermia atau kecederaan lain yang berkaitan dengan selsema.

Yang Betul?

Pada penghujung hari, sama ada anda memilih antara sejuk atau mandi ais bergantung pada pilihan anda sendiri dan perkara yang sesuai untuk anda. Mandi sejuk lebih mudah dan konsisten, ya, tetapi juga lebih mahal. Mandi ais adalah lebih murah dan lebih mudah untuk disediakan, tetapi mereka memerlukan lebih banyak tenaga kerja untuk mengekalkan air yang selamat.

Mana-mana laluan yang anda lalui, cuma pastikan anda berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum melakukan terapi sejuk, terutamanya jika anda menghadapi sebarang keadaan kesihatan yang sedia ada. Berhati-hati dengan perasaan badan anda pada setiap masa dan berhenti melakukan sesuatu jika ia rasa tidak betul. Badan anda akan memberitahu anda perkara yang selamat jika anda mendengar.

Sama seperti Syochi, kami menyediakan rangkaian ubat semulajadi dan produk penjagaan diri yang menggalakkan kesihatan. Kami berharap kaedah ini dapat membantu anda menuju ke arah kesihatan yang lebih baik, sama ada anda memilih untuk melaksanakannya dalam bentuk mandian sejuk atau mandian ais DIY.