冷水浴槽とDIYアイスバス：どちらがあなたにぴったりでしょうか？ 日本

冷水浴や氷風呂は、特にアスリートや健康志向の人々の間で流行しています。これらは、トレーニング後の回復、DOMS（筋肉痛）、免疫機能などに効果があります。しかし、自分で試す前に考慮すべきリスクもいくつかあります。

冷水風呂とは何ですか?

冷水風呂は、ほとんどの場合、グラスファイバー、金属、コンクリートなどの耐久性のある製品で作られた浴槽型のユニットです。冷水と鉱石を入れるように作られており、ジム、スパ、医療施設によく設置されています。冷水風呂の素晴らしい点は、水温を 32°F から 50°F まで調整できるため、自分の経験に基づいて快適な温度にできることです。冷水風呂は、体全体を冷水に浸し、冷気にさらされることのメリットをすべて体験できる、手軽で簡単な方法です。

アイスバスとは何ですか?

チラー付きアイスバス 氷風呂は、少し異なります。通常、専用の浴槽で行うのとは異なり、大きな容器に冷水を入れ、氷を入れて氷風呂を作ります。これはより DIY 的なバージョンで、指定された時間、氷水の中に座るだけです。氷風呂は冷水風呂よりもはるかに安価であることが多く、人々が好む理由の 1 つです。家にすでにあるものを使って氷風呂を作ることができます。 冷えた氷風呂, ただし、もう少し準備と注意深い監視が必要です。水が安全な温度に保たれていることを確認する必要があります。

冷水浴と氷風呂：良い点と悪い点

冷水浴と氷水浴はどちらも運動後の回復を助ける可能性がありますが、それぞれに知っておくべきリスクがあります。冷却療法は、体が冷えすぎると低体温症を引き起こしたり、極度の寒さ（または寒さと風）によって体の組織（通常は皮膚）が損傷すると凍傷を引き起こしたりすることがあります。これは、冷却療法を適切に行わない場合に発生する可能性があります。また、冷却療法はすべての人に安全であるとは限りません。特に、レイノー病など、寒さにさらされると手足の指への血流が制限される特定の病状を持つ人には安全ではありません。これらのリスクがあるため、冷却療法を試みる前に医療専門家に相談することが非常に重要です。これは、風邪やインフルエンザの発症につながる可能性のある健康上の懸念がある場合に特に当てはまります。 チラーアイスバス あなたにとって危険です。

選択する際に考慮すべきこと

冷水浴と氷水浴のどちらを使うべきかを考える際に、考慮すべき重要な点が数多くあります。費用、選択肢の使いやすさ、安全性、個人の好みなどを考慮する必要があります。

氷風呂は一般的に冷風呂よりも安価です。また、特別な設置が必要で、長期間のメンテナンス費用がかかる場合があります。冷風呂はジムやスパでよく見かけますが、いつでも利用できるとは限りません。冷風呂は、ユーザーフレンドリーな設計で温度もコントロールしやすいため、自宅でも簡単に使用できます。これにより、入浴するたびに一貫した体験が得られます。

対照的に、氷風呂ははるかに安価で、スーパーマーケットで基本的な食材を使って自宅で作ることができます。温水浴槽の温度と氷風呂のサイズも、必要に応じて調整できます。これにより、ニーズに応じて、1人用または複数人用にすることができます。ただし、氷風呂は準備に手間がかかり、水を安全な温度に保つために常に注意を払う必要があり、冷水風呂ほどスムーズな体験が得られない場合があります。

彼らはいくらかかりますか？

実際、運動後の回復という点では、冷水浴はかなり高価です。価格は、サイズ、素材の種類、機能によって、数百ドルのものもあれば数千ドルのものもあり、さまざまです。冷水浴は、設置、メンテナンス、エネルギー/水の消費を考慮すると、購入価格以外にも追加コストがかかります。対照的に、氷風呂はほんのわずかなコストで作ることができます。自分で氷風呂を作るのも、より手頃な選択肢です。必要なのは、十分な大きさの容器、氷、水だけです。

自分で氷風呂を作る方法

冷却療法に興味があるけれど、冷却療法装置に大金を投資したくないという場合は、自分で氷風呂を作るのがよいでしょう。ここでは、冷風呂の費用よりはるかに安い価格で氷風呂を作る方法を説明します。

まず、体を収容できる十分な大きさの容器を選びます。

次に、容器がいっぱいになるまで冷水を加えます。

次に、容器に氷を入れます。水温が 50°F 以下になるまで氷を追加し続けます。

そこからは、体質に応じて 5 分から 15 分間、冷水浴槽に浸かるだけです。

最後に、体温を記録し、症状に耳を傾けるようにしてください。そうすることで、低体温症やその他の寒さによる傷害を避けることができます。

どちらが良いですか？

結局のところ、冷水浴と氷風呂のどちらを選ぶかは、自分の好みと自分に合うもの次第です。冷水浴は確かに便利で安定していますが、価格もはるかに高くなります。氷風呂は安価で準備も簡単ですが、安全な水を維持するためにより多くの労力が必要です。

どちらの方法を選択するにしても、特に既存の健康状態に問題がある場合は、冷却療法を試す前に必ず医療専門家に相談してください。常に自分の体の状態に注意し、何かがおかしいと感じたらやめてください。耳を傾ければ、体は何が安全かを教えてくれます。

Syochi と同様に、当社では健康を促進するさまざまな自然療法やセルフケア製品を提供しています。冷水浴や DIY 氷風呂のいずれの形で実践するかに関わらず、これらの方法が健康増進への道へと導く一助となることを願っています。