Vasche per Immerzioni Freddo vs. Bagni con Ghiaccio Fai-da-Te: Quale è Giusto per Te?

Le vasche fredde e i bagni di ghiaccio sono molto di tendenza, soprattutto tra atleti e persone attente alla salute. Ciò che aiutano a fare sono cose come la ripresa dagli allenamenti, il DOMS (dolore muscolare) e le funzioni immunitarie. Ma ci sono anche alcuni rischi da considerare prima di provare a farli da soli.

Cos'è un bagno freddo?

I bagni freddi sono generalmente unità stile vasca realizzate con materiali resistenti come fibra di vetro, metallo o cemento. Sono progettati per contenere acqua fredda e vengono comunemente installati nelle palestre, nei centri benessere e in luoghi medici. La cosa meravigliosa dei bagni freddi è che si può regolare l'acqua in modo che sia compresa tra 0°C e 10°C, il che consente di trovare un livello di comfort in base alla propria esperienza. Un bagno freddo offre un modo rapido e conveniente per immergere completamente il proprio corpo in acqua fredda e sperimentare tutti i benefici dell'esposizione al freddo.

Cos'è un bagno di ghiaccio?

Bagno ghiacciato con refrigeratore sono un po' diversi. Invece di quello che faresti normalmente con una vasca speciale, riempi un grande contenitore con acqua fredda e aggiungi ghiaccio per fare un bagno di ghiaccio. Questa è la versione più fai-da-te, e ti siedi nell'acqua ghiacciata per un periodo di tempo specificato. I bagni di ghiaccio sono spesso molto meno costosi dei bagni freddi, ed è uno dei motivi per cui le persone li preferiscono. Puoi impostarne uno con ciò che già hai a casa. Bagno ghiacciato ,tuttavia, richiedono un po' più di preparazione e monitoraggio attento; devi assicurarti che l'acqua rimanga a una temperatura sicura.

Bagni Freddi e Bagni di Ghiaccio: Il Buono e il Cattivo

Sia i bagni freddi che quelli a base di ghiaccio possono aiutare nel recupero post-esercizio, sebbene ciascuno di essi abbia i propri rischi associati di cui è necessario essere informati. La terapia al freddo può causare ipotermia, quando il corpo diventa troppo freddo, o congelamento, quando i tessuti corporei (di solito la pelle) vengono danneggiati dal freddo estremo (o freddo e vento). Questo può accadere se non si pratica la terapia al freddo correttamente. La terapia al freddo potrebbe inoltre non essere sicura per tutti, specialmente per le persone con determinate condizioni mediche, come la malattia di Raynaud, che limita il flusso sanguigno alle dita delle mani e dei piedi quando esposte al freddo. A causa di questi rischi, è molto importante consultare un professionista sanitario prima di tentare la terapia al freddo. Questo è particolarmente vero se si hanno problemi di salute che potrebbero rendere il freddo o bagno ghiacciato con raffreddatore pericoloso per te.

Cosa considerare durante la selezione

Ci sono molte cose importanti da tenere in considerazione quando si pensa se usare un bagno freddo o un bagno di ghiaccio. Dovresti considerare il costo, l'usabilità dell'opzione, la sicurezza e la preferenza personale.

I bagni di ghiaccio sono generalmente meno costosi dei bagni freddi. Potrebbero anche richiedere un'installazione speciale e avere costi di manutenzione nel tempo. I bagni freddi sono comunemente trovati nelle palestre o nei centri benessere che potrebbero non essere sempre facilmente disponibili. I bagni freddi sono più facili da usare a casa in quanto sono stati progettati meglio per essere ergonomici e puoi avere un maggior controllo sulla temperatura. Questo crea un'esperienza più coerente ogni volta che ci vai.

Le vasche di ghiaccio, al contrario, sono molto meno costose e possono essere realizzate a casa con prodotti di base del supermercato. La temperatura della spa e le dimensioni della vasca di ghiaccio possono anche essere adattate alle tue esigenze. Questo ti permette di renderla funzionale per una sola persona o per più persone, a seconda delle tue necessità. Detto questo, le vasche di ghiaccio richiedono più preparazione e necessitano di attenzione costante per mantenere l'acqua a una temperatura sicura, e potrebbero non offrire un'esperienza altrettanto fluida dei bagni freddi.

Quanto costano?

In realtà, le vasche fredde possono essere abbastanza costose in termini di recupero post-allenamento. I prezzi variano, con alcuni che costano qualche centinaio di dollari e altri diversi migliaia di dollari, in base alla dimensione, al tipo di materiale e alle funzionalità. Le vasche fredde, considerando l'installazione, la manutenzione e il consumo di energia/acqua, hanno anche costi aggiuntivi oltre al prezzo di acquisto. Al contrario, le vasche ghiacciate possono essere create per una frazione del costo. Creare la propria vasca ghiacciata è anche una scelta più economica; hai solo bisogno di un contenitore abbastanza grande, ghiaccio e acqua.

Come fare la tua vasca ghiacciata

Quindi, se sei interessato a provare la terapia al freddo ma non vuoi investire così tanti soldi in unità di terapia al freddo, allora costruire la tua vasca ghiacciata è un'ottima idea. Ecco come assemblarne una per molto meno del prezzo di una vasca fredda:

Prima, scegli un contenitore abbastanza grande da contenere il tuo corpo.

Poi, aggiungi acqua fredda fino a riempire il contenitore.

Successivamente, riempi il contenitore con ghiaccio. Continua ad aggiungere ghiaccio finché la temperatura dell'acqua non sarà di 50°F o inferiore.

Da lì, utilizza semplicemente la vasca fredda sul tuo corpo per 5 a 15 minuti a seconda del tuo corpo.

Infine, assicurati di tenere traccia della tua temperatura corporea e di ascoltare i tuoi sintomi. In questo modo, si può evitare l'ipotermia o altre lesioni legate al freddo.

Quale è migliore?

Al termine della giornata, scegliere tra una doccia fredda o un bagno di ghiaccio dipende dalle tue preferenze personali e da ciò che funziona per te. I bagni freddi sono più convenienti e costanti, sì, ma anche molto più costosi. I bagni di ghiaccio sono più economici e facili da impostare, ma richiedono più lavoro per mantenere acqua sicura.

Qualsiasi strada scegli di intraprendere, assicurati di consultare un professionista della salute prima di provare la terapia al freddo, soprattutto se stai affrontando eventuali condizioni mediche preesistenti. Stai attento a come si sente il tuo corpo in ogni momento e smetti di fare qualcosa se non ti sembra giusto. Il tuo corpo ti dirà cosa è sicuro se lo ascolti.

Proprio come per Syochi, offriamo una gamma di rimedi naturali e prodotti per la cura di sé che promuovono il benessere. Speriamo che questi metodi possano aiutarti nel tuo cammino verso una salute migliorata, sia che scegli di implementarli sotto forma di un bagno freddo o di un bagno ghiacciato fatto in casa.