Vasche da bagno fredde o bagni di ghiaccio fai da te: qual è la scelta giusta per te? Italia

Bagni freddi e bagni di ghiaccio sono di tendenza, in particolare tra gli atleti e le persone attente alla salute. Aiutano in aspetti come il recupero dagli allenamenti, DOMS (indolenzimento) e funzioni immunitarie. Ma ci sono anche alcuni rischi da considerare prima di provarli su te stesso.

Cosa sono i bagni freddi?

I bagni freddi sono spesso unità in stile vasca realizzate con prodotti durevoli come fibra di vetro, metallo o cemento. Sono realizzati per contenere acqua fredda e sono regolarmente presenti in palestre, centri benessere e strutture mediche. La cosa meravigliosa dei bagni freddi è che puoi regolare l'acqua in modo che sia ovunque da 32 °F fino a 50 °F, il che consente un mezzo confortevole in base alla tua esperienza. Un bagno freddo ti offre un modo rapido e comodo per immergere tutto il tuo corpo in acqua fredda e sperimentare tutti i vantaggi dell'esposizione al freddo.

Cosa sono i bagni di ghiaccio?

Bagno di ghiaccio con refrigeratore sono un po' diversi. Invece di quello che faresti normalmente con una vasca speciale, riempi un grande contenitore con acqua fredda e aggiungi ghiaccio per creare un bagno di ghiaccio. Questa è la versione più fai da te, e ti siedi semplicemente nell'acqua ghiacciata per un periodo di tempo specificato. I bagni di ghiaccio sono spesso molto meno costosi dei bagni freddi, uno dei motivi per cui piacciono alla gente. Puoi crearne uno con cose che hai già in casa. Bagno di ghiaccio ghiacciato, Tuttavia, è necessaria una preparazione più attenta e un attento monitoraggio: bisogna assicurarsi che l'acqua rimanga a una temperatura sicura.

Bagni freddi e bagni di ghiaccio: il buono e il cattivo

Sia i bagni freddi che quelli ghiacciati possono aiutare il recupero dopo l'esercizio, anche se ognuno di essi presenta dei rischi associati di cui è necessario essere a conoscenza. La terapia del freddo può causare ipotermia, quando il corpo diventa troppo freddo, o congelamento, quando i tessuti corporei (solitamente la pelle) vengono danneggiati dal freddo estremo (o dal freddo e dal vento). Ciò può accadere se non si esegue correttamente la terapia del freddo. La terapia del freddo potrebbe anche non essere sicura per tutti, in particolare per le persone con determinate condizioni mediche, come la malattia di Raynaud, che limitano il flusso di sangue alle dita delle mani e dei piedi quando esposte al freddo. A causa di questi rischi, è molto importante consultare un medico prima di tentare la terapia del freddo. Ciò è particolarmente vero se si hanno problemi di salute che potrebbero rendere il freddo o bagno di ghiaccio più freddo pericoloso per te.

Cosa considerare nella scelta

Ci sono molte cose importanti che devi prendere in considerazione quando pensi se usare il bagno freddo o il bagno di ghiaccio. Dovresti considerare il costo, la facilità d'uso dell'opzione, la sicurezza e le preferenze personali.

I bagni di ghiaccio sono generalmente meno costosi dei bagni freddi. Possono anche richiedere un'installazione speciale e avere costi di manutenzione nel tempo. I bagni freddi si trovano comunemente in palestre o centri benessere che potrebbero non essere sempre facilmente disponibili. I bagni freddi sono più facili da usare a casa perché sono stati progettati meglio per essere facili da usare e puoi controllare meglio la temperatura. Ciò crea un'esperienza più coerente ogni volta che ci vai.

I bagni di ghiaccio sono, al contrario, molto meno costosi e possono essere realizzati a casa con prodotti base del supermercato. Anche la temperatura della vasca idromassaggio e le dimensioni del bagno di ghiaccio possono essere adattate alle tue esigenze. Questo ti dà la possibilità di farlo funzionare per una persona o più persone, a seconda delle tue esigenze. Detto questo, i bagni di ghiaccio richiedono più preparazione e attenzione costante per mantenere l'acqua a una temperatura sicura, e potrebbero non offrire un'esperienza fluida come i bagni freddi.

Quanto costano?

In effetti, i bagni freddi possono essere piuttosto costosi in termini di recupero post-allenamento. I prezzi variano, con alcuni che costano poche centinaia e altri diverse migliaia di dollari, in base alle dimensioni, al tipo di materiale e alle caratteristiche. I bagni freddi, in considerazione dell'installazione, della manutenzione e del consumo di energia/acqua, hanno anche costi aggiuntivi oltre al prezzo di acquisto. Al contrario, i bagni di ghiaccio possono essere creati per una frazione del costo. Preparare il proprio bagno di ghiaccio è anche una scelta più conveniente; hai solo bisogno di un contenitore abbastanza grande, ghiaccio e acqua.

Come preparare il tuo bagno di ghiaccio

Quindi, se sei interessato a provare la terapia del freddo ma non vuoi investire così tanto denaro in unità per la terapia del freddo, allora costruire il tuo bagno di ghiaccio è una buona idea. Ecco come assemblarne uno a un prezzo molto inferiore a quello di un bagno freddo:

Per prima cosa, scegli un contenitore abbastanza grande da contenere il tuo corpo.

Quindi aggiungere acqua fredda fino a riempire il contenitore.

Quindi, riempi il contenitore con ghiaccio. Continua ad aggiungere ghiaccio finché la temperatura dell'acqua non raggiunge i 50°F o meno.

Da lì in poi puoi semplicemente immergere il tuo corpo nella vasca fredda per 5-15 minuti, a seconda della tua corporatura.

Infine, assicurati di monitorare la temperatura corporea e di ascoltare i sintomi. In questo modo, si possono evitare ipotermia o altri infortuni correlati al freddo.

Che è migliore?

Alla fine della giornata, la scelta tra un bagno freddo o uno ghiacciato dipende dalle tue preferenze e da cosa funziona per te. I bagni freddi sono più comodi e costanti, sì, ma anche molto più costosi. I bagni ghiacciati sono più economici e facili da installare, ma richiedono più manodopera per mantenere l'acqua sicura.

Qualunque strada tu scelga, assicurati di consultare un professionista sanitario prima di provare la terapia del freddo, in particolare se hai a che fare con condizioni di salute preesistenti. Sii consapevole di come si sente il tuo corpo in ogni momento e interrompi qualsiasi cosa se non ti senti bene. Il tuo corpo ti dirà cosa è sicuro se ascolti.

Proprio come con Syochi, forniamo una gamma di rimedi naturali e prodotti per la cura di sé che promuovono il benessere. Ci auguriamo che questi metodi possano aiutarti a intraprendere il tuo percorso verso una salute migliore, che tu scelga di implementarli sotto forma di un bagno freddo o di un bagno di ghiaccio fai da te.