Mandikan Dingin vs. Mandi Es Buatan Sendiri: Mana yang Tepat untuk Anda?

Mandikan dingin dan bak air es sedang menjadi tren, terutama di kalangan atlet dan orang-orang yang peduli kesehatan. Manfaatnya meliputi pemulihan setelah latihan, DOMS (nyeri otot), dan fungsi kekebalan tubuh. Namun, ada juga beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum mencobanya sendiri.

Apa Itu Mandikan Dingin?

Mandikan dingin biasanya berupa unit gayung yang terbuat dari bahan tahan lama seperti fiberglass, logam, atau beton. Mereka dirancang untuk menampung air dingin dan sering ditemukan di gym, spa, dan lokasi medis. Hal hebat tentang mandikan dingin adalah Anda bisa menyesuaikan suhu air sehingga berkisar antara 32°F hingga 50°F, yang memungkinkan penyesuaian berdasarkan pengalaman Anda. Mandikan dingin memberi Anda cara cepat dan praktis untuk merendam seluruh tubuh dalam air dingin dan merasakan semua manfaat paparan dingin.

Apa Itu Bak Air Es?

Bak es dengan pendingin sedikit berbeda. Sebagai gantinya, apa yang biasanya Anda lakukan dengan bak khusus, Anda mengisi wadah besar dengan air dingin dan menambahkan es untuk membuat bak es. Ini adalah versi yang lebih DIY, dan Anda hanya duduk di dalam air es selama periode waktu tertentu. Bak es sering kali jauh lebih murah daripada bak air dingin, salah satu alasan mengapa orang menyukainya. Anda bisa menyiapkannya dengan barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah. Kolam es dingin ,meskipun begitu, membutuhkan sedikit lebih banyak persiapan dan pemantauan hati-hati; Anda harus memastikan bahwa suhu air tetap aman.

Bak Air Dingin dan Bak Es: Kelebihan dan Kekurangannya

Baik mandi air dingin maupun mandi es dapat membantu pemulihan setelah berolahraga, meskipun masing-masing memiliki risiko tersendiri yang perlu Anda ketahui. Terapi dingin dapat menyebabkan hipotermia, ketika tubuh menjadi terlalu dingin, atau kedinginan, ketika jaringan tubuh (umumnya kulit) rusak akibat suhu ekstrem dingin (atau dingin dan angin). Hal ini bisa terjadi jika Anda tidak melakukan terapi dingin dengan benar. Terapi dingin juga mungkin tidak aman untuk semua orang, terutama orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit Raynaud, yang membatasi aliran darah ke jari tangan dan kaki saat terpapar dingin. Karena risiko-risiko ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan sebelum mencoba terapi dingin. Hal ini terutama berlaku jika Anda memiliki masalah kesehatan apa pun yang mungkin membuat terapi dingin atau pendingin bak mandi es berbahaya bagi Anda.

Apa yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih

Ada banyak hal penting yang perlu Anda pertimbangkan ketika memikirkan apakah Anda harus menggunakan mandi air dingin atau mandi es. Anda harus mempertimbangkan biaya, kegunaan opsi tersebut, keselamatan, dan preferensi pribadi.

Mandi es umumnya lebih murah daripada mandi air dingin. Mereka juga mungkin memerlukan pemasangan khusus dan memiliki biaya pemeliharaan seiring waktu. Mandi air dingin biasanya ditemukan di gym atau spa yang mungkin tidak selalu tersedia dengan mudah. Mandi air dingin lebih mudah digunakan di rumah karena dirancang lebih ramah pengguna dan Anda dapat mengontrol suhu dengan lebih baik. Hal ini menciptakan pengalaman yang lebih konsisten setiap kali Anda melakukannya.

Mandikan es, sebaliknya, jauh lebih murah dan bisa dibuat di rumah dengan barang-barang dasar dari supermarket. Suhu bak air panas dan ukuran mandi es juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ini memberi Anda kemampuan untuk menyesuaikannya untuk satu orang atau beberapa orang, tergantung pada kebutuhan Anda. Meski demikian, mandi es memerlukan lebih banyak persiapan dan membutuhkan perhatian konstan untuk menjaga air pada suhu yang aman, dan mungkin tidak memberikan pengalaman sehalus mandi air dingin.

Berapa harganya?

Faktanya, mandi air dingin bisa cukup mahal dalam hal pemulihan setelah latihan. Harga bervariasi, dengan beberapa yang harganya ratusan dolar dan yang lainnya ribuan dolar, tergantung pada ukuran, jenis bahan, dan fitur. Mandi air dingin, jika mempertimbangkan pemasangan, perawatan, serta konsumsi energi/air juga memiliki biaya tambahan di luar harga pembelian. Sebaliknya, bak es dapat dibuat dengan biaya sebagian kecil dari itu. Membuat bak es sendiri adalah pilihan yang lebih terjangkau; Anda hanya memerlukan wadah yang cukup besar, es, dan air.

Cara Membuat Bak Es Sendiri

Jadi jika Anda tertarik mencoba terapi dingin tetapi tidak ingin menginvestasikan banyak uang untuk unit terapi dingin, maka membuat bak es sendiri adalah ide yang baik. Berikut cara merakitnya dengan biaya jauh lebih murah daripada mandi air dingin:

Pertama, pilih wadah yang cukup besar untuk menampung tubuh Anda.

Kemudian, tambahkan air dingin sampai wadah penuh.

Selanjutnya, isi wadah dengan es. Lanjutkan menambahkan es sampai suhu air mencapai 50°F atau lebih rendah.

Dari sana, Anda cukup menggunakan bak air dingin untuk tubuh Anda selama 5 hingga 15 menit tergantung pada kondisi tubuh Anda.

Terakhir, pastikan Anda melacak bagaimana suhu tubuh Anda dan memperhatikan gejala-gejalanya. Dengan cara itu, seseorang dapat menghindari hipotermia atau cedera-cedera terkait dingin lainnya.

Mana yang Lebih Baik?

Pada akhirnya, apakah Anda memilih antara mandi air dingin atau bak es tergantung pada preferensi pribadi dan apa yang cocok untuk Anda. Mandi air dingin lebih praktis dan konsisten, ya, tetapi juga jauh lebih mahal. Bak es lebih murah dan mudah diatur, tetapi memerlukan lebih banyak usaha untuk menjaga keamanan air.

Tak peduli jalur mana yang Anda pilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan sebelum mencoba terapi dingin, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Selalu perhatikan bagaimana tubuh Anda merasakan setiap saat dan berhenti melakukan sesuatu jika itu tidak terasa nyaman. Tubuh Anda akan memberi tahu apa yang aman jika Anda mendengarkannya.

Sama seperti Syochi, kami menyediakan berbagai pengobatan alami dan produk perawatan diri yang mempromosikan kesejahteraan. Kami harap metode-metode ini dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju peningkatan kesehatan, baik Anda memilih untuk melakukannya dalam bentuk mandi air dingin atau bak es buatan sendiri.