Bak Mandi Air Dingin vs. Mandi Es Buatan Sendiri: Mana yang Tepat untuk Anda? Indonesia

Mandi air dingin dan mandi es sedang menjadi tren, terutama di kalangan atlet dan orang-orang yang peduli kesehatan. Mandi air dingin membantu mengatasi berbagai hal seperti pemulihan pasca-latihan, DOMS (nyeri otot), dan fungsi kekebalan tubuh. Namun, ada juga beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda mencobanya sendiri.

Apa itu Mandi Air Dingin?

Pemandian air dingin biasanya berupa bak mandi yang terbuat dari bahan tahan lama seperti fiberglass, logam, atau beton. Bak mandi air dingin dibuat untuk menampung air dingin dan bijih yang biasanya terdapat di pusat kebugaran, spa, dan lokasi medis. Hal yang luar biasa tentang pemandian air dingin adalah Anda dapat mengatur suhu air mulai dari 32°F hingga 50°F yang memungkinkan suhu yang nyaman berdasarkan pengalaman Anda. Pemandian air dingin memberi Anda cara yang cepat dan nyaman untuk membenamkan seluruh tubuh dalam air dingin dan merasakan semua manfaat paparan dingin.

Apa itu Mandi Es?

Mandi es dengan pendingin agak berbeda. Alih-alih melakukan apa yang biasa Anda lakukan dengan bak mandi khusus, Anda mengisi wadah besar dengan air dingin dan menambahkan es untuk membuat rendaman es. Ini adalah versi yang lebih mudah dilakukan sendiri, dan Anda hanya perlu duduk di air es selama jangka waktu tertentu. Mandi es seringkali jauh lebih murah daripada mandi air dingin, salah satu alasan mengapa orang menyukainya. Anda dapat membuatnya sendiri dengan barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah. Mandi es dingin, meskipun demikian, diperlukan sedikit persiapan lebih dan pemantauan yang cermat; Anda harus memastikan bahwa air tetap pada suhu aman.

Mandi Air Dingin dan Mandi Es: Baik dan Buruknya

Baik mandi air dingin maupun mandi air es dapat membantu pemulihan pasca-olahraga, meskipun masing-masing memiliki risiko tersendiri yang perlu Anda ketahui. Terapi dingin dapat menyebabkan hipotermia, saat tubuh Anda menjadi terlalu dingin, atau radang dingin, saat jaringan tubuh (biasanya kulit) rusak akibat suhu dingin yang ekstrem (atau dingin dan angin). Hal ini dapat terjadi jika Anda tidak melakukan terapi dingin dengan benar. Terapi dingin juga mungkin tidak aman bagi semua orang, terutama orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit Raynaud, yang membatasi aliran darah ke jari tangan dan kaki saat terpapar dingin. Karena risiko ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mencoba terapi dingin. Hal ini terutama terjadi jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat menyebabkan rasa dingin atau mandi es pendingin berbahaya bagi Anda.

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih

Ada banyak hal penting yang perlu Anda pertimbangkan saat memutuskan apakah Anda harus menggunakan air dingin atau air es. Anda harus mempertimbangkan biaya, kemudahan penggunaan, keamanan, dan preferensi pribadi.

Pemandian es umumnya lebih murah daripada pemandian air dingin. Pemandian ini juga mungkin memerlukan pemasangan khusus dan biaya perawatan dari waktu ke waktu. Pemandian air dingin umumnya ditemukan di pusat kebugaran atau spa yang mungkin tidak selalu tersedia. Pemandian air dingin lebih mudah digunakan di rumah karena dirancang lebih baik agar mudah digunakan dan Anda dapat mengendalikan suhunya dengan lebih baik. Ini menciptakan pengalaman yang lebih konsisten setiap kali Anda menggunakannya.

Sebaliknya, mandi es jauh lebih murah dan dapat dibuat di rumah dengan bahan-bahan dasar dari supermarket. Suhu bak mandi air panas dan ukuran bak mandi es juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ini memberi Anda kemampuan untuk membuatnya cocok untuk satu orang atau beberapa orang, tergantung pada kebutuhan Anda. Meskipun demikian, mandi es memerlukan lebih banyak persiapan dan perhatian terus-menerus untuk menjaga suhu air tetap aman, dan mungkin tidak memberikan pengalaman semulus mandi air dingin.

Berapa Harganya?

Faktanya, mandi air dingin bisa sangat mahal dalam hal pemulihan pasca-latihan. Harganya bervariasi, ada yang harganya beberapa ratus dolar dan ada yang beberapa ribu dolar, tergantung pada ukuran, jenis bahan, dan fitur. Mandi air dingin, dengan mempertimbangkan pemasangan, perawatan, dan konsumsi energi/air juga memiliki biaya tambahan di luar harga pembelian. Sebaliknya, mandi es dapat dibuat dengan biaya yang jauh lebih murah. Membuat mandi es sendiri juga merupakan pilihan yang lebih terjangkau; Anda hanya membutuhkan wadah yang cukup besar, es, dan air.

Cara Membuat Pemandian Es Sendiri

Jadi, jika Anda tertarik mencoba terapi dingin tetapi tidak ingin berinvestasi dalam unit terapi dingin yang mahal, maka membuat bak mandi es sendiri adalah ide yang bagus. Berikut cara merakitnya dengan harga yang jauh lebih murah daripada harga bak mandi air dingin:

Pertama, pilih wadah yang cukup besar untuk menampung tubuh Anda.

Lalu tambahkan air dingin hingga wadah penuh.

Selanjutnya, isi wadah dengan es. Terus tambahkan es hingga suhu air mencapai 50°F atau kurang.

Dari sana Anda cukup menggunakan bak mandi air dingin untuk tubuh Anda selama 5 hingga 15 menit tergantung pada tubuh Anda.

Terakhir, pastikan Anda memantau suhu tubuh dan mendengarkan gejala-gejala yang Anda alami. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari hipotermia atau cedera akibat dingin lainnya.

Mana yang lebih baik?

Pada akhirnya, apakah Anda memilih antara mandi air dingin atau mandi es, itu semua tergantung pada preferensi Anda dan apa yang cocok untuk Anda. Mandi air dingin memang lebih praktis dan konsisten, tetapi juga jauh lebih mahal. Mandi es lebih murah dan lebih mudah disiapkan, tetapi membutuhkan lebih banyak tenaga kerja untuk menjaga air tetap aman.

Apa pun cara yang Anda pilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba terapi dingin, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda dan berhentilah melakukan sesuatu jika tidak terasa benar. Tubuh Anda akan memberi tahu apa yang aman jika Anda mendengarkannya.

Sama seperti Syochi, kami menyediakan berbagai pengobatan alami dan produk perawatan diri yang meningkatkan kesehatan. Kami berharap metode ini dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik, baik Anda memilih untuk menerapkannya dalam bentuk mandi air dingin atau mandi es sendiri.