Hladne kupe usporedba s DIY ledenim kupama: što je za vas pravo?

Hladne kupe i ledenje kupe su popularne, posebno među atletima i ljudima sjačnim na zdravlje. Ono što imaju pomoću su stvari poput oporavka od vježbanja, DOMS-a (bol) i funkcija imunološkog sustava. Međutim, postoje i neki rizici koje treba uzeti u obzir prije nego što ih pokušate sami.

Što su hladne kupe?

Hladne kupe uglavnom su jedinice tipa vana izrađene od otpornih materijala kao što su fiberglass, metal ili beton. Konstruirane su za čuvanje hladne vode i pravilno se nalaze u teretanama, spa-ovima i medicinskim lokacijama. Divna stvar o hladnim kupama je da možete prilagoditi temperaturu vode tako da bude bilo gdje između 32°F sve do 50°F što omogućuje udobnu sredinu temeljeno na vašem iskustvu. Hladna kupa vam daje brzu i praktičnu metodu potapanja cijelog tijela u hladnu vodu i iskustva svih prednosti hladnog ekspozicije.

Što su ledenje kupe?

Ledeni bazen s hlađačem su nešto drugačije. Umjesto onoga što biste obično učinili s posebnim loncem, napunite veliki posud s hladnom vodom i dodajte leđi kako biste stvorili ledenu kupelu. To je više DIY verzija, i jednostavno se sjedite u ledenu vodu određeno vrijeme. Ledeni kupaoni su često mnogo jeftiniji od hladnih kupaona, što je jedan od razloga zašto ih ljudi volje. Možete ih postaviti s stvarima koje već imate kod kuće. Hlađen ledeni kupaonica ,međutim, zahtijevaju malo više pripreme i pažljivo praćenje; morate se uvjeriti da je temperatura vode sigurna.

Hladne kupaone i ledeni kupaoni: dobro i loše

Oba hladna kupa i ledena kupa mogu pomoći u oporavku poslije vježbanja, iako svaka od njih ima svoje prateće rizike o kojima trebate znati. Hladna terapija može uzrokovati hipotermiju, kada se vaše tijelo prehladi, ili mržnju, kada je tjelesna tkiva (obično koža) oštećena ekstremnim hladom (ili hladom i vjetrom). To se može dogoditi ako ne obavljate hladnu terapiju pravilno. Hladna terapija također možda nije sigurna za sve, posebno za one s određenim zdravstvenim stanjima, poput Raynaudove bolesti, koja ograničava krvožilje do prsta na rukama i stopama kada su im podložni hladu. Zbog ovih rizika vrlo je važno konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom prije nego što pokušate hladnu terapiju. To je posebno važno ukoliko imate bilo kakve zdravstvene brige koje bi mogli učiniti hladnu terapiju hlađalo ledeni banoć opasnim za vas.

Što treba uzeti u obzir prilikom izbora

Postoji mnogo važnih stvari koje trebate uzeti u obzir kada razmišljate o tome da li biste trebali koristiti hladnu vodu ili ledenu vodu. Trebate uzeti u obzir cijenu, korisničku prijateljnost opcije, sigurnost i osobne preferencije.

Ledeni baci su općenito jeftiniji od hladnih baca. Također mogu zahtijevati posebnu instalaciju i imati troškove održavanja tijekom vremena. Hladni baci često se nalaze u teretanama ili spa-ovima koji nisu uvijek lako dostupni. Hladni baci su lakši za korištenje kod kuće jer su bolje dizajnirani kako bi bili korisnički prijateljski i bolje kontrolirati temperaturu. To stvara jednolikiji iskustvo svaki put kada odlazite.

Kupatila s ledom, s druge strane, su mnogo jeftinija i mogu se izraditi kod kuće s osnovnim sastojcima iz trgovine. Temperatura vrućeg bacaona i veličina kupatila s ledom također se mogu prilagoditi vašim potrebama. To vam daje mogućnost da ga prilagodite za jednu osobu ili više osoba, ovisno o vašim potrebama. Međutim, kupatila s ledom zahtijevaju više pripreme i trajnu pažnju kako bi se temperatura vode održavala na sigurnoj razini, a možda ne nude isto toliko ugodan iskustvo kao hladni kupaći.

Koliko koštaju?

U stvari, hladne kupe mogu biti prilično skuplje s obzirom na oporavak nakon vježbanja. Cijene variraju, neke su cijene par stotina, dok druge iznose nekoliko tisuća dolara, ovisno o veličini, vrsti materijala i značajkama. Hladne kupe, uz račun instalacije, održavanja i potrošnju energije/vode, također imaju dodatne troškove izvan kupnje. Uprotiv tom, hladne ledenaste kupe mogu se napraviti za puno manje novca. Napravljanje vlastite ledenaste kupe je također jeftiniji izbor; potrebno vam je samo dovoljno veliki posud, ledenjak i voda.

Kako napraviti vlastitu ledenastu kupelju

Pa ako ste zainteresirani za pokušaj hladne terapije ali ne želite uložiti toliko novaca u uređaje za hladnu terapiju, onda je izgradnja vlastite ledenaste kupe dobar pojam. Evo kako ju možete sastaviti za mnogo manje od cijene hladne kupelje:

Prvo, odaberite dovoljno veliku posudu koja će držati vaše tijelo.

Zatim dodajte hladnu vodu dok posuda ne bude popunjena.

Sljedeće, ispuniti posudu ledom. Nastaviti dodavati led dok se temperatura vode ne smanji na 50°F ili manje.

Od tamo jednostavno koristite hladnu bocu za svoje tijelo od 5 do 15 minuta ovisno o vašem tijelu.

Na kraju, uvijek pratite kako je vaša temperatura i slušajte svoje simptome. Time se može izbjegnuti hipotermija ili druge ozbiljnosti povezane s hladom.

Što je bolje?

Na kraju dana, bilo da izaberete hladnu vodu ili ledenu kupinu, ovisi o vašoj volji i tome što vam odgovara. Hladne kupinje su praktičnije i konzistentnije, ali mnogo skuplje. Ledeni baci su jeftiniji i lakši za postaviti, ali zahtijevaju više rada za održavanje sigurne temperature.

Bilo koju stazu biste izabrali, uvijek se prvo posavjetujte s profesionalcima zdravstvene skrbi prije nego što pokušate hladnu terapiju, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Uvijek budite svjesni kako se vaše tijelo osjeća i prestanite s nečim ukoliko se ne osjeća dobro. Vaše tijelo će vam reći što je sigurno ako ga slušate.

Slično kao kod Syochi, nudimo širok raspon prirodnih lijekova i proizvoda za samopaznju koji potiču dobrobit. Nadamo se da će ove metode pomoći na vašoj putovanju prema poboljšanom zdravlju, bilo da odaberete hladnu vaku ili DIY hladnu vodu.