Hladne kade za uranjanje u odnosu na DIY ledene kupke: što je pravo za vas? Hrvatska

Hladne kupke i kupke s ledom su u trendu, osobito među sportašima i osobama koje vode brigu o zdravlju. Ono u čemu oni pomažu su stvari kao što su oporavak od vježbanja, DOMS (bol) i imunološke funkcije. Ali postoje i neki rizici koje treba uzeti u obzir prije nego što ih sami isprobate.

Što su hladne kupke?

Hladne kupke najčešće su jedinice u obliku kade izrađene od izdržljivih proizvoda poput stakloplastike, metala ili betona. Izrađeni su za držanje hladne vode i rude koji se redovito nalaze u teretanama, toplicama i medicinskim ustanovama. Divna stvar kod hladnih kupki je ta što vodu možete namjestiti tako da bude od 32°F pa sve do 50°F, što omogućuje ugodan medij na temelju vašeg iskustva. Hladna kupka daje vam brz i praktičan način da cijelo tijelo uronite u hladnu vodu i iskusite sve prednosti izlaganja hladnoći.

Što su ledene kupke?

Ledena kupka s hladnjakom su nešto drugačiji. Umjesto onoga što biste inače radili s posebnom kadom, napunite veliku posudu hladnom vodom i dodajte led kako biste napravili ledenu kupku. Ovo je više DIY verzija, a vi samo sjedite u ledenoj vodi određeno vrijeme. Ledene kupke često su puno jeftinije od hladnih kupki, što je jedan od razloga zašto ih ljudi vole. Možete ga postaviti sa stvarima koje već imate kod kuće. Ohlađena ledena kupka, ipak, potrebno je malo više priprema i pažljivog praćenja; morate osigurati da voda ostane na sigurnoj temperaturi.

Hladne i ledene kupke: dobre i loše

I hladne i ledene kupke mogu pomoći u oporavku nakon vježbanja, iako svaka od njih ima svoje popratne rizike o kojima trebate znati. Hladna terapija može uzrokovati hipotermiju, kada vaše tijelo postane previše hladno, ili ozebline, kada je tjelesno tkivo (obično koža) oštećeno ekstremnom hladnoćom (ili hladnoćom i vjetrom). To se može dogoditi ako ne provodite pravilno terapiju prehlade. Terapija hladnoćom također možda nije sigurna za svakoga, posebno za osobe s određenim medicinskim stanjima, poput Raynaudove bolesti, koja ograničavaju protok krvi u prste na rukama i nogama kada su izloženi hladnoći. Zbog ovih rizika, vrlo je važno konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije pokušaja terapije prehlade. To je osobito slučaj ako imate zdravstvenih problema koji mogu uzrokovati prehladu ili chiller ledena kupka opasno za tebe.

Što treba uzeti u obzir pri odabiru

Mnogo je važnih stvari koje trebate uzeti u obzir kada razmišljate o tome trebate li koristiti hladnu ili ledenu kupku. Trebali biste uzeti u obzir cijenu, jednostavnost opcije, sigurnost i osobne preferencije.

Ledene kupke općenito su jeftinije od hladnih kupki. Također mogu zahtijevati posebnu instalaciju i s vremenom imati troškove održavanja. Hladne kupke obično se nalaze u teretanama ili toplicama koje možda nisu uvijek dostupne. Hladne kupke lakše je koristiti kod kuće jer su bolje dizajnirane da budu jednostavne za korištenje i možete bolje kontrolirati temperaturu. To stvara dosljednije iskustvo svaki put kad nastavite.

Ledene kupke su, nasuprot tome, daleko jeftinije i mogu se napraviti kod kuće uz osnovnu hranu iz supermarketa. Temperatura hidromasažne kade i veličina ledene kupke također se mogu prilagoditi vašim potrebama. To vam daje mogućnost da učinite da radi za jednu osobu ili više osoba, ovisno o vašim potrebama. S tim u vezi, ledene kupke zahtijevaju više priprema i stalnu pažnju kako bi se voda održavala na sigurnoj temperaturi, a možda neće pružiti tako glatko iskustvo kao hladne kupke.

Koliko koštaju?

Zapravo, hladne kupke mogu biti prilično skupe u smislu oporavka nakon vježbanja. Cijene variraju, pri čemu neke koštaju nekoliko stotina, a druge nekoliko tisuća dolara, ovisno o veličini, vrsti materijala i karakteristikama. Hladne kupke, s obzirom na instalaciju, održavanje i potrošnju energije/vode, također imaju dodatne troškove izvan kupovne cijene. Nasuprot tome, ledene kupke mogu se napraviti za djelić cijene. Izrada vlastite ledene kupke također je pristupačniji izbor; potrebna vam je samo dovoljno velika posuda, led i voda.

Kako napraviti vlastitu ledenu kupku

Dakle, ako ste zainteresirani za isprobavanje hladne terapije, ali ne želite uložiti toliko novca u jedinice za hladnu terapiju, onda je izgradnja vlastite ledene kupke dobra ideja. Evo kako ga sastaviti za puno manje od cijene hladne kupke:

Prvo odaberite dovoljno veliku posudu u koju će stati vaše tijelo.

Zatim dodajte hladnu vodu dok se posuda ne napuni.

Zatim napunite posudu ledom. Nastavite dodavati led dok temperatura vode ne bude 50°F ili manje.

Nakon toga jednostavno koristite hladnu kadu za svoje tijelo 5 do 15 minuta, ovisno o vašem tijelu.

Na kraju, provjerite da li pratite svoju tjelesnu temperaturu i slušate svoje simptome. Na taj način se može izbjeći hipotermija ili druge ozljede uzrokovane hladnoćom.

Koje je bolje?

Na kraju dana, odabir između hladne ili ledene kupke svodi se na vaše želje i ono što vam odgovara. Hladne kupke su praktičnije i dosljednije, da, ali i puno skuplje. Ledene kupke su jeftinije i lakše ih je postaviti, ali zahtijevaju više rada za održavanje čiste vode.

Kojim god putem krenuli, samo se svakako posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom prije nego krenete s terapijom prehlade, osobito ako imate problema s bilo kakvim već postojećim zdravstvenim problemom. U svakom trenutku vodite računa o tome kako se vaše tijelo osjeća i prestanite raditi nešto ako se ne osjećate dobro. Vaše tijelo će vam reći što je sigurno ako slušate.

Baš kao i sa Syochijem, nudimo niz prirodnih lijekova i proizvoda za samonjegu koji potiču dobrobit. Nadamo se da vam ove metode mogu pomoći na vašem putu do poboljšanog zdravlja, bilo da ih odaberete u obliku hladne kupke ili ledene kupke „uradi sam“.