कोल्ड प्लंज टब बनाम DIY आइस बाथ: आपके लिए कौन सा सही है? भारत

ठंडे पानी से नहाना और बर्फ से नहाना खास तौर पर एथलीटों और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच चलन में है। वे कसरत से उबरने, DOMS (दर्द) और प्रतिरक्षा कार्यों जैसी चीजों में मदद करते हैं। लेकिन उन्हें खुद आजमाने से पहले कुछ जोखिमों पर भी विचार करना चाहिए।

ठंडे स्नान क्या हैं?

कोल्ड बाथ अक्सर टब-स्टाइल यूनिट होते हैं जो फाइबरग्लास, धातु या कंक्रीट जैसे टिकाऊ उत्पादों से बने होते हैं। उन्हें ठंडा पानी रखने के लिए तैयार किया जाता है और नियमित रूप से जिम, स्पा और चिकित्सा स्थानों में रखा जाता है। ठंडे स्नान के बारे में अद्भुत बात यह है कि आप पानी को इस तरह से समायोजित कर सकते हैं कि यह 32°F से लेकर 50°F तक कहीं भी हो, जो आपके अनुभव के आधार पर एक आरामदायक माध्यम की अनुमति देता है। एक ठंडा स्नान आपको अपने पूरे शरीर को ठंडे पानी में डुबाने और ठंड के संपर्क के सभी लाभों का अनुभव करने का एक तेज़ और सुविधाजनक तरीका देता है।

बर्फ स्नान क्या है?

चिलर के साथ बर्फ स्नान कुछ अलग हैं। आप आमतौर पर एक विशेष टब के साथ जो करते हैं, उसके बजाय आप एक बड़े कंटेनर को ठंडे पानी से भरते हैं और बर्फ डालकर आइस बाथ बनाते हैं। यह ज़्यादा DIY वर्शन है, और आप बस एक निश्चित अवधि के लिए बर्फीले पानी में बैठते हैं। आइस बाथ अक्सर ठंडे स्नान की तुलना में बहुत कम खर्चीले होते हैं, यही एक कारण है कि लोग उन्हें पसंद करते हैं। आप अपने घर में पहले से मौजूद चीज़ों से इसे सेट कर सकते हैं। ठंडा बर्फ स्नान, हालाँकि, थोड़ी अधिक तैयारी और सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है; आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पानी सुरक्षित तापमान पर बना रहे।

ठंडा स्नान और बर्फ स्नान: अच्छा और बुरा

ठंडे पानी से नहाना और बर्फ से नहाना दोनों ही व्यायाम के बाद रिकवरी में मदद कर सकते हैं, हालाँकि उनमें से प्रत्येक के अपने-अपने जोखिम हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए। जब ​​आपका शरीर बहुत अधिक ठंडा हो जाता है, तो कोल्ड थेरेपी हाइपोथर्मिया या शीतदंश का कारण बन सकती है, जब शरीर के ऊतक (आमतौर पर त्वचा) अत्यधिक ठंड (या ठंड और हवा) से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप कोल्ड थेरेपी ठीक से नहीं करते हैं। कोल्ड थेरेपी हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है, खासकर कुछ खास मेडिकल स्थितियों वाले लोग, जैसे कि रेनॉड की बीमारी, जो ठंड के संपर्क में आने पर उंगलियों और पैर की उंगलियों में रक्त के प्रवाह को सीमित कर देती है। इन जोखिमों के कारण, कोल्ड थेरेपी का प्रयास करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो चिलर बर्फ स्नान आपके लिए खतरनाक है.

चयन करते समय क्या विचार करें

जब आप इस बारे में सोचते हैं कि आपको ठंडा स्नान करना चाहिए या बर्फ से स्नान करना चाहिए, तो आपको कई महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए। आपको लागत, विकल्प की उपयोगकर्ता-अनुकूलता, सुरक्षा और व्यक्तिगत पसंद पर विचार करना चाहिए।

बर्फ़ से बने स्नान आम तौर पर ठंडे स्नान की तुलना में कम महंगे होते हैं। उन्हें विशेष स्थापना की भी आवश्यकता हो सकती है और समय के साथ रखरखाव लागत भी हो सकती है। ठंडे स्नान आम तौर पर जिम या स्पा में पाए जाते हैं जो हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। ठंडे स्नान घर पर इस्तेमाल करना आसान है क्योंकि वे उपयोगकर्ता के अनुकूल होने के लिए बेहतर डिज़ाइन किए गए हैं और आप तापमान पर बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं। यह हर बार जब आप जाते हैं तो एक अधिक सुसंगत अनुभव बनाता है।

इसके विपरीत, बर्फ़ स्नान बहुत कम खर्चीला है और इसे सुपरमार्केट से मिलने वाले बुनियादी सामान से घर पर ही बनाया जा सकता है। हॉट टब का तापमान और बर्फ़ स्नान का आकार भी आपकी ज़रूरतों के हिसाब से तय किया जा सकता है। इससे आपको अपनी ज़रूरतों के हिसाब से इसे एक या कई लोगों के लिए इस्तेमाल करने की सुविधा मिलती है। हालाँकि, बर्फ़ स्नान के लिए ज़्यादा तैयारी की ज़रूरत होती है और पानी को सुरक्षित तापमान पर बनाए रखने के लिए लगातार ध्यान देने की ज़रूरत होती है, और हो सकता है कि वे ठंडे स्नान जितना सहज अनुभव न दें।

इनकी लागत कितनी है?

वास्तव में, कसरत के बाद की रिकवरी के मामले में ठंडे स्नान काफी महंगे हो सकते हैं। आकार, सामग्री के प्रकार और सुविधाओं के आधार पर कीमतें अलग-अलग होती हैं, कुछ की कीमत कुछ सौ डॉलर और अन्य की कई हज़ार डॉलर होती है। ठंडे स्नान, स्थापना, रखरखाव और ऊर्जा/पानी की खपत को ध्यान में रखते हुए, खरीद की कीमत से परे अतिरिक्त लागत भी होती है। इसके विपरीत, बर्फ के स्नान को लागत के एक अंश में बनाया जा सकता है। अपना खुद का बर्फ स्नान बनाना भी एक अधिक किफायती विकल्प है; आपको केवल एक बड़ा कंटेनर, बर्फ और पानी की आवश्यकता है।

अपना खुद का आइस बाथ कैसे बनाएं

इसलिए अगर आप कोल्ड थेरेपी आजमाने में रुचि रखते हैं, लेकिन कोल्ड थेरेपी यूनिट में इतना पैसा निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो अपना खुद का आइस बाथ बनाना एक अच्छा विचार है। कोल्ड बाथ की कीमत से बहुत कम कीमत पर इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है:

सबसे पहले, एक बड़ा कंटेनर चुनें जो आपके शरीर को समा सके।

फिर, जब तक कंटेनर पूरा न भर जाए, तब तक ठंडा पानी डालें।

इसके बाद, कंटेनर को बर्फ से भरें। तब तक बर्फ डालते रहें जब तक पानी का तापमान 50°F या उससे कम न हो जाए।

वहां से आप अपने शरीर के अनुसार 5 से 15 मिनट तक अपने शरीर के लिए ठंडे टब का उपयोग कर सकते हैं।

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के तापमान पर नज़र रख रहे हैं और अपने लक्षणों को सुन रहे हैं। इस तरह, आप हाइपोथर्मिया या अन्य ठंड से संबंधित चोटों से बच सकते हैं।

कौनसा अच्छा है?

दिन के अंत में, आप ठंडे या बर्फ के स्नान में से किसी एक को चुनते हैं या नहीं, यह आपकी अपनी पसंद और आपके लिए क्या काम करता है, इस पर निर्भर करता है। ठंडे स्नान ज़्यादा सुविधाजनक और सुसंगत हैं, हाँ, लेकिन बहुत महंगे भी हैं। बर्फ के स्नान सस्ते और स्थापित करने में आसान होते हैं, लेकिन उन्हें सुरक्षित पानी बनाए रखने के लिए ज़्यादा श्रम की आवश्यकता होती है।

आप चाहे जो भी रास्ता अपनाएँ, बस इतना सुनिश्चित करें कि आप कोल्ड थेरेपी शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें, खासकर अगर आप किसी पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं। हर समय इस बात का ध्यान रखें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और अगर आपको कुछ ठीक नहीं लग रहा है तो उसे करना बंद कर दें। अगर आप सुनेंगे तो आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या सुरक्षित है।

सियोची की तरह ही, हम कई तरह के प्राकृतिक उपचार और स्व-देखभाल उत्पाद प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। हमें उम्मीद है कि ये तरीके आपको बेहतर स्वास्थ्य के मार्ग पर ले जाने में मदद करेंगे, चाहे आप इसे ठंडे स्नान या DIY बर्फ स्नान के रूप में लागू करना चुनें।