ठंडे प्लंग टब बनाम DIY बर्फ की स्नान: कौन सा आपके लिए सही है?

ठंडे स्नान और बर्फीले स्नान लोकप्रिय हो रहे हैं, विशेष रूप से एथलीट्स और स्वास्थ्य-सचेत लोगों के बीच। उनसे जिसमें मदद मिलती है वह काम की पुनर्जीवन, DOMS (दर्द) और प्रतिरक्षा कार्य जैसी चीजें हैं। लेकिन अपने लिए इन्हें कोशिश करने से पहले ध्यान देने योग्य कुछ जोखिम भी हैं।

ठंडे स्नान क्या हैं?

ठंडे स्नान अधिकतर टब-शैली के इकाई होते हैं जो डरालू उत्पादों जैसे फाइबरग्लास, धातु या कंक्रीट से बने होते हैं। उन्हें ठंडे पानी को धारण करने के लिए बनाया जाता है और वे आमतौर पर जिम, स्पा और चिकित्सा स्थानों में स्थित होते हैं। ठंडे स्नान की ख़ास बात यह है कि आप पानी को 32°F से लेकर 50°F तक समायोजित कर सकते हैं, जिससे अपनी अनुभूति के आधार पर एक सहज माध्यम प्राप्त होता है। एक ठंडा स्नान आपको पूरे शरीर को ठंडे पानी में डुबोने और ठंडे प्रतिस्पर्श के सभी फायदों का अनुभव करने का तेज़ और सुविधाजनक तरीका देता है।

बर्फीले स्नान क्या हैं?

चिलर वाला आइस बैथ काफी अलग होते हैं। विशेष ट्यूब के साथ करने के बजाय, आप एक बड़े कंटेनर में ठंडे पानी से भरते हैं और इसमें बर्फ मिलाते हैं ताकि बर्फ का स्नान बन जाए। यह अधिक डीआईवाई (DIY) संस्करण है, और आप निर्दिष्ट समय के लिए बर्फीले पानी में बैठ जाते हैं। बर्फ के स्नान ठंडे स्नान की तुलना में कहीं अधिक सस्ते होते हैं, यही कारण है कि लोगों को उनसे प्यार होता है। आप घर पर पहले से ही उपलब्ध चीजों का उपयोग करके इसे सेट कर सकते हैं। चिल्ड बर्फ बाथ ,फिर भी, थोड़ा अधिक तैयारी और सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है; आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पानी का तापमान सुरक्षित हो।

ठंडे स्नान और बर्फ के स्नान: अच्छाई और बदतारी

दोनों ठंडे स्नान और बर्फीले स्नान प्रशिक्षण के बाद पुनर्स्थापन में मदद कर सकते हैं, हालांकि उनमें से प्रत्येक के साथ अपने अपने जोखिम हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। ठंडे थेरेपी के कारण हाइपोथर्मिया हो सकती है, जब आपका शरीर बहुत ठंडा हो जाता है, या फ्रोस्टबाइट, जब शरीर का ऊतक (आमतौर पर त्वचा) अत्यधिक ठंडी (या ठंडी और हवा) से क्षतिग्रस्त होता है। यह घटना घट सकती है यदि आप ठंडे थेरेपी को सही ढंग से नहीं करते हैं। ठंडे थेरेपी सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनकी निश्चित मेडिकल स्थितियाँ हैं, जैसे रेनॉड्स डिजीज़, जो ठंडी तकनीकों के खिलाफ उंगलियों और पैर के अंगूठे पर रक्त प्रवाह को सीमित करती है। इन जोखिमों के कारण, ठंडे थेरेपी का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य व्यवस्थापक से सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से तब अधिक महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्याएँ हैं जो ठंडी या चिलर आइस बाथ आपके लिए खतरनाक हो सकती है।

चयन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

जब आप सोचते हैं कि क्या आपको ठंडे स्नान या बर्फीले स्नान का उपयोग करना चाहिए, तो आपको कई महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए। आपको लागत, विकल्प की उपयोगकर्ता-अनुकूलता, सुरक्षा और व्यक्तिगत पसंद पर विचार करना चाहिए।

बर्फीले स्नान आमतौर पर ठंडे स्नान की तुलना में कम खर्चों वाले होते हैं। इन्हें विशेष ढांग से स्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है और समय से बढ़ते खर्चों की भी आवश्यकता हो सकती है। ठंडे स्नान आमतौर पर जिम या स्पा में मिलते हैं, जो हमेशा तैयार नहीं होते। ठंडे स्नान को घर पर उपयोग करना आसान होता है क्योंकि उन्हें उपयोगकर्ता-अनुकूल बनाने के लिए बेहतर डिज़ाइन किया गया है और आप तापमान पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं। यह प्रत्येक बार जाते हुए अधिक संगत अनुभव बनाता है।

इसके विपरीत, बर्फ के स्नान बहुत कम खर्चों में आते हैं और उन्हें घर पर सुपरमार्केट से मौजूदा चीजों का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है। हॉट टब का तापमान और बर्फ के स्नान का आकार आपकी जरूरतों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यह आपको इसे एक व्यक्ति या अधिक लोगों के लिए काम करने की क्षमता देता है, आपकी जरूरत पर निर्भर करता है। इसके बावजूद, बर्फ के स्नान में अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है और सुरक्षित तापमान पर पानी बनाए रखने के लिए निरंतर ध्यान की आवश्यकता होती है, और वे शायद ठंडे स्नान की तुलना में इतने सुचारु अनुभव नहीं प्रदान करते।

वे कितने कीमती हैं?

वास्तव में, कोल्ड बाथ पोस्ट-वर्कआउट पुनर्वासन में बहुत महंगी हो सकती है। कीमतें भिन्न होती हैं, कुछ में कुछ सौ डॉलर और अन्य में कई हजार डॉलर खर्च पड़ सकते हैं, इसका कारण आकार, सामग्री का प्रकार, और विशेषताओं पर निर्भर करता है। कोल्ड बाथ को लगाने, रखरखाव, और ऊर्जा/पानी की खपत के लिए भी खरीदने की कीमत से अधिक खर्च होता है। इसके विपरीत, आइस बाथ को बनाने का खर्च कहीं कम होता है। अपने आपको आइस बाथ बनाना अधिक सस्ता विकल्प है; आपको केवल एक बड़े पात्र, बर्फ, और पानी की जरूरत होती है।

अपने आपको आइस बाथ कैसे बनाएं

तो अगर आप कोल्ड थेरेपी को अनुभव करने में रुचि रखते हैं लेकिन इतने पैसे कोल्ड थेरेपी यूनिट्स में निवेश करना चाहते नहीं हैं, तो अपने आपको आइस बाथ बनाना एक अच्छा विचार है। यहाँ तक कि एक कोल्ड बाथ की कीमत की तुलना में कहीं कम में एक बनाने का तरीका यहाँ है:

पहले, अपने शरीर को धर सकने वाला एक बड़ा पात्र चुनें।

फिर, ठंडे पानी को तब तक डालें जब तक पात्र भर न जाए।

इसके बाद, कंटेनर को बर्फ से भरें। जलती हुई पानी की तापमान 50°F या इससे कम तक बर्फ जोड़ना जारी रखें।

उसके बाद, अपने शरीर के लिए ठंडे टब का उपयोग 5 से 15 मिनट तक अपने शरीर पर निर्भर करके करें।

अंत में, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के तापमान का पता लगा रहे हैं और अपने लक्षणों को सुन रहे हैं। ऐसे तरीके से, किसी भी को थर्मिया या अन्य ठंडे से संबंधित घावों से बचा जा सकता है।

कौन सा बेहतर है?

दिन के अंत में, या तो आप ठंडे पानी या बर्फ के स्नान के बीच अपनी पसंद पर चुनें और जो आपके लिए काम करता है उस पर चलें। ठंडे स्नान अधिक सुविधाजनक और संगत हैं, हाँ, लेकिन वे बहुत महंगे होते हैं। बर्फ के स्नान सस्ते और सेट करने में आसान हैं, लेकिन उन्हें सुरक्षित पानी बनाए रखने के लिए अधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।

जिस भी रास्ते से आप चलें, ठंडी थेरेपी को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से सलाह लेना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपको कोई पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएँ हैं। हमेशा अपने शरीर की भावनाओं का ध्यान रखें और अगर कुछ सही नहीं लगता है तो तुरंत रुकें। अपना शरीर आपको सुरक्षित तरीकों के बारे में बताएगा अगर आप सुनें।

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