Kylmäkylpyammeet vs. DIY-jääkylvyt: mikä sopii sinulle? Suomi

Kylmät kylvyt ja jääkylvyt ovat trendikkäitä erityisesti urheilijoiden ja terveystietoisten ihmisten keskuudessa. Ne auttavat esimerkiksi harjoituksista palautumiseen, DOMS:iin (arkuus) ja immuunitoimintoihin. Mutta on myös joitakin riskejä, jotka on otettava huomioon ennen kuin kokeilet niitä itse.

Mitä ovat kylmät kylpylät?

Kylmäkylpyammeet ovat useimmiten ammemaisia ​​yksiköitä, jotka on valmistettu kestävistä tuotteista, kuten lasikuidusta, metallista tai betonista. Ne on suunniteltu pitämään kylmää vettä ja malmia säännöllisesti kuntosaleissa, kylpylöissä ja lääketieteellisissä paikoissa. Kylmien kylpyjen hieno asia on, että voit säätää vettä niin, että se on 32 °F:sta aina 50 °F:seen, mikä mahdollistaa mukavan väliaineen kokemuksesi perusteella. Kylmäkylpy antaa sinulle nopean ja kätevän tavan upottaa koko kehosi kylmään veteen ja kokea kaikki kylmäaltistuksen edut.

Mitä ovat jääkylvyt?

Jääkylpy jäähdyttimellä ovat hieman erilaisia. Sen sijaan, mitä tavallisesti tekisit erikoisaltaalla, täytät ison astian kylmällä vedellä ja lisäät jäätä jäähauteen tekemiseksi. Tämä on tee-se-itse-versio, ja sinä vain istut jäisessä vedessä tietyn ajan. Jääkylvyt ovat usein paljon halvempia kuin kylmät kylvyt, mikä on yksi syy, miksi ihmiset pitävät niistä. Voit luoda sellaisen tavaroilla, joita sinulla on jo kotona. Jäähdytetty jääkylpy, Valmistaudu kuitenkin hieman enemmän ja tarkkaile huolellista seurantaa; sinun on varmistettava, että vesi pysyy turvallisessa lämpötilassa.

Kylmät kylvyt ja jääkylvyt: hyvät ja huonot

Sekä kylmäkylvyt että jääkylvyt voivat auttaa palautumista harjoituksen jälkeen, vaikka niissä molemmissa on omat riskinsä, jotka sinun on tiedettävä. Kylmähoito voi aiheuttaa hypotermiaa, kun kehosta tulee liian kylmä, tai paleltumia, kun kehon kudos (yleensä iho) on vaurioitunut äärimmäisen kylmän (tai kylmän ja tuulen) vaikutuksesta. Tämä voi tapahtua, jos et tee kylmähoitoa kunnolla. Kylmähoito ei myöskään välttämättä ole turvallinen kaikille, etenkään ihmisille, joilla on tietyt sairaudet, kuten Raynaudin tauti, jotka rajoittavat verenkiertoa sormissa ja varpaissa, kun ne altistuvat kylmälle. Näiden riskien vuoksi on erittäin tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kylmähoidon aloittamista. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa kylmää tai jäähdytin jääkylpy vaarallinen sinulle.

Mitä tulee ottaa huomioon valittaessa

On monia tärkeitä asioita, jotka sinun on otettava huomioon, kun mietit, kannattaako käyttää kylmää vai jääkylpyä. Sinun tulee ottaa huomioon vaihtoehdon hinta, käyttäjäystävällisyys, turvallisuus ja henkilökohtaiset mieltymykset.

Jääkylvyt ovat yleensä halvempia kuin kylmät kylvyt. Ne saattavat myös vaatia erityistä asennusta ja niillä voi olla ylläpitokustannuksia ajan myötä. Kylmiä kylpyjä löytyy yleensä kuntosaleista tai kylpylöistä, joita ei aina ole helposti saatavilla. Kylmiä kylpyjä on helpompi käyttää kotona, koska ne olivat paremmin suunniteltu käyttäjäystävällisiksi ja voit paremmin hallita lämpötilaa. Tämä luo johdonmukaisemman kokemuksen joka kerta, kun jatkat.

Jääkylvyt ovat sen sijaan paljon halvempia, ja ne voidaan valmistaa kotona supermarketin perushinnalla. Kylpytynnyrin lämpötila ja jääkylvyn koko voidaan myös räätälöidä tarpeidesi mukaan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada se toimimaan yhdelle tai useammalle henkilölle tarpeidesi mukaan. Tämä sanoi, että jääkylvyt vaativat enemmän valmistelua ja vaativat jatkuvaa huomiota veden pitämiseksi turvallisessa lämpötilassa, eivätkä ne välttämättä tarjoa yhtä sujuvaa kokemusta kuin kylmät kylvyt.

Paljonko ne maksavat?

Itse asiassa kylmäkylvyt voivat olla melko kalliita harjoituksen jälkeisen palautumisen kannalta. Hinnat vaihtelevat, jotkin maksavat muutamia satoja ja toiset useita tuhansia dollareita koon, materiaalityypin ja ominaisuuksien mukaan. Kylmäkylvyillä on myös asennuksen, huollon ja energian/vedenkulutuksen kannalta lisäkustannuksia ostohinnan lisäksi. Sitä vastoin jääkylpyjä voidaan luoda murto-osalla kustannuksista. Oman jääkylvyn tekeminen on myös edullisempi valinta; tarvitset vain riittävän ison astian, jään ja veden.

Kuinka tehdä oma jääkylpy

Joten jos olet kiinnostunut kokeilemaan kylmähoitoa, mutta et halua sijoittaa niin paljon rahaa kylmähoitoyksiköihin, oman jääkylvyn rakentaminen on hyvä idea. Näin kootat sellaisen paljon halvemmalla kuin kylmäkylvyn hinta:

Valitse ensin riittävän suuri astia, johon kehosi mahtuu.

Lisää sitten kylmää vettä, kunnes astia on täynnä.

Täytä seuraavaksi astia jäillä. Jatka jään lisäämistä, kunnes veden lämpötila on 50 °F tai vähemmän.

Sieltä käytät vain kylmää ammeta kehollesi 5-15 minuutin ajan kehostasi riippuen.

Lopuksi varmista, että seuraat kehosi lämpötilaa ja kuuntelet oireitasi. Näin voidaan välttää hypotermia tai muut kylmään liittyvät vammat.

Kumpi on parempi?

Loppujen lopuksi se, valitsetko kylmän vai jääkylvyn välillä, riippuu sinun mieltymyksistäsi ja siitä, mikä sopii sinulle. Kylmät kylvyt ovat kätevämpiä ja johdonmukaisempia, kyllä, mutta myös paljon kalliimpia. Jääkylvyt ovat halvempia ja helpompia asentaa, mutta ne tarvitsevat enemmän työvoimaa turvallisen veden ylläpitämiseksi.

Riippumatta siitä, mitä reittiä kuljet, varmista, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kylmähoidon aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin olemassa oleva sairaus. Ole aina tietoinen siitä, miltä kehosi tuntuu, ja lopeta tekeminen, jos se ei tunnu oikealta. Kehosi kertoo sinulle, mikä on turvallista, jos kuuntelet.

Aivan kuten Syochi, tarjoamme valikoiman luonnollisia hoitoja ja itsehoitotuotteita, jotka edistävät hyvinvointia. Toivomme, että nämä menetelmät voivat auttaa sinua tielläsi kohti parempaa terveyttä riippumatta siitä, toteutatpa sen kylmäkylvyn tai tee-se-itse jääkylvyn muodossa.