وان های سرد در مقابل حمام های یخ DIY: کدام یک برای شما مناسب است؟

حمام های سرد و حمام های یخ به ویژه در بین ورزشکاران و افراد آگاه به سلامتی رواج دارند. چیزی که آنها به آن کمک می کنند مواردی مانند ریکاوری پس از تمرین، DOMS (درد) و عملکردهای ایمنی است. اما خطراتی نیز وجود دارد که باید قبل از اینکه خودتان آنها را امتحان کنید، در نظر بگیرید.

حمام سرد چیست؟

حمام های سرد اغلب واحدهایی به سبک وان هستند که از محصولات بادوام مانند فایبرگلاس، فلز یا بتن ساخته شده اند. آنها برای نگهداری آب سرد و سنگ معدنی که به طور منظم در سالن های ورزشی، چشمه های معدنی و مکان های پزشکی قرار دارند ساخته شده اند. نکته شگفت‌انگیز در مورد حمام‌های سرد این است که می‌توانید آب را طوری تنظیم کنید که از 32 درجه فارنهایت تا 50 درجه فارنهایت باشد که بر اساس تجربه‌تان یک محیط راحت را فراهم می‌کند. حمام سرد راهی سریع و راحت برای غوطه ور شدن تمام بدن خود در آب سرد و تجربه تمام مزایای قرار گرفتن در معرض سرما به شما می دهد.

حمام های یخ چیست؟

حمام یخ با چیلر تا حدودی متفاوت هستند به جای کاری که معمولاً با یک وان مخصوص انجام می دهید، یک ظرف بزرگ را با آب سرد پر می کنید و یخ اضافه می کنید تا یک حمام یخ درست کنید. این نسخه بیشتر DIY است و شما فقط برای مدت زمان مشخصی در آب یخی می نشینید. حمام های یخ اغلب بسیار ارزان تر از حمام های سرد هستند، یکی از دلایلی که مردم آن را دوست دارند. می توانید با چیزهایی که از قبل در خانه دارید، یکی را تنظیم کنید. حمام یخ سرد, با این حال، کمی آمادگی و نظارت دقیق تر داشته باشید. شما باید اطمینان حاصل کنید که آب در دمای ایمن باقی می ماند.

حمام های سرد و حمام های یخ: خوب و بد

هم حمام سرد و هم حمام یخ ممکن است به بهبودی پس از ورزش کمک کنند، اگرچه هر کدام خطرات همراه خود را دارند که باید در مورد آنها بدانید. سرما درمانی می تواند باعث هیپوترمی، زمانی که بدن شما بیش از حد سرد می شود، یا سرمازدگی، زمانی که بافت بدن (معمولاً پوست) در اثر سرمای شدید (یا سرما و باد) آسیب می بیند، شود. اگر سرما درمانی را به درستی انجام ندهید، ممکن است این اتفاق بیفتد. سرمادرمانی همچنین ممکن است برای همه، به ویژه افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری رینود هستند، که جریان خون در انگشتان دست و پا را در معرض سرما محدود می کند، ایمن نباشد. با توجه به این خطرات، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از اقدام به سرماخوردگی بسیار مهم است. این امر به ویژه در صورت وجود هرگونه نگرانی سلامتی که ممکن است باعث سرماخوردگی یا سرماخوردگی شود بیشتر است حمام یخی چیلر برای شما خطرناک است

در هنگام انتخاب چه مواردی را باید در نظر گرفت

هنگام فکر کردن به استفاده از حمام سرد یا یخ، موارد مهم زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. شما باید هزینه، کاربر پسند بودن گزینه، ایمنی و ترجیح شخصی را در نظر بگیرید.

حمام های یخ به طور کلی ارزان تر از حمام های سرد هستند. همچنین ممکن است نیاز به نصب خاصی داشته باشند و در طول زمان هزینه های تعمیر و نگهداری داشته باشند. حمام سرد معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یا اسپاهایی که ممکن است همیشه در دسترس نباشند یافت می‌شوند. استفاده از حمام‌های سرد در خانه آسان‌تر است، زیرا طراحی بهتری برای کاربر پسند بودن دارند و می‌توانید دما را بهتر کنترل کنید. این کار هر بار که ادامه می دهید، تجربه ثابت تری ایجاد می کند.

در مقابل، حمام‌های یخ بسیار ارزان‌تر هستند و می‌توان آن‌ها را در خانه با کرایه‌های اولیه از سوپرمارکت طراحی کرد. دمای وان آب گرم و اندازه حمام یخ نیز می تواند متناسب با نیاز شما باشد. این به شما این توانایی را می دهد که بسته به نیاز خود، آن را برای یک یا چند نفر کار کنید. گفته می‌شود، حمام‌های یخ به آماده‌سازی بیشتری نیاز دارند و برای نگهداری آب در دمای ایمن نیاز به توجه مداوم دارند و ممکن است تجربه‌ای به اندازه حمام سرد ارائه نکنند.

هزینه آنها چقدر است؟

در واقع، حمام سرد می تواند از نظر ریکاوری بعد از تمرین بسیار گران باشد. قیمت ها متفاوت است، برخی از آنها چند صد و برخی دیگر چندین هزار دلار هزینه دارند که بر اساس اندازه، نوع مواد و ویژگی ها است. حمام های سرد با در نظر گرفتن نصب، نگهداری و مصرف انرژی/آب نیز هزینه های اضافی فراتر از قیمت خرید دارند. در مقابل، حمام های یخ را می توان با کسری از هزینه ایجاد کرد. ساخت حمام یخ خود نیز انتخاب مقرون به صرفه تری است. شما فقط به یک ظرف بزرگ، یخ و آب نیاز دارید.

چگونه خودتان حمام یخی درست کنید

بنابراین اگر علاقه مند به امتحان سرما درمانی هستید اما نمی خواهید در واحدهای سرما درمانی با این هزینه سرمایه گذاری کنید، ساخت حمام یخی خود ایده خوبی است. در اینجا نحوه مونتاژ با قیمت بسیار کمتر از قیمت یک حمام سرد آورده شده است:

ابتدا یک ظرف به اندازه کافی بزرگ انتخاب کنید که بدن شما را نگه دارد.

سپس آب سرد را اضافه کنید تا ظرف پر شود.

بعد، ظرف را با یخ پر کنید. به افزودن یخ ادامه دهید تا دمای آب 50 درجه فارنهایت یا کمتر شود.

از آنجا به سادگی می توانید از وان سرد برای بدن خود به مدت 5 تا 15 دقیقه بسته به بدن خود استفاده کنید.

در نهایت، مطمئن شوید که دمای بدن خود را دنبال می کنید و به علائم خود گوش می دهید. به این ترتیب، می توان از هیپوترمی یا سایر آسیب های ناشی از سرما جلوگیری کرد.

که بهتر است؟

در پایان روز، اینکه بین حمام سرد یا یخ یکی را انتخاب کنید به ترجیح خودتان و اینکه چه چیزی برای شما مفید است، بستگی دارد. حمام‌های سرد راحت‌تر و سازگارتر هستند، بله، اما بسیار گران‌تر هستند. حمام‌های یخ ارزان‌تر و راه‌اندازی آسان‌تر هستند، اما برای حفظ آب سالم به نیروی کار بیشتری نیاز دارند.

از هر مسیری که می روید، فقط مطمئن شوید که قبل از شروع سرما درمانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر با هر گونه شرایط سلامتی از قبل موجود سر و کار دارید. همیشه حواستان به احساس بدنتان باشد و اگر کاری درست نیست از انجام آن دست بکشید. اگر گوش کنید، بدن شما به شما می گوید چه چیز ایمن است.

درست مانند Syochi، ما طیف وسیعی از داروهای طبیعی و محصولات مراقبت از خود را ارائه می دهیم که سلامتی را ارتقا می دهند. امیدواریم این روش‌ها به شما در مسیر بهبود سلامت کمک کنند، خواه آن را به شکل حمام سرد یا حمام یخ DIY اجرا کنید.