تخت‌های شور دمای کم vs. حمام یخی خودساز: کدام مناسب‌تر برای شماست؟

حمام‌های سرد و حمام‌های یخ زده در حال رونق هستند، به خصوص بین ورزشکاران و افرادی که به سلامت خود توجه می‌کنند. چیزی که این حمام‌ها کمک می‌کنند شامل بازیابی پس از تمرین، DOMS (درد مусculoskeletal) و عملکرد سیستم ایمنی است. اما قبل از امتحان آنها برای خودتان، باید به برخی ریسک‌ها نیز توجه کنید.

حمام‌های سرد چیست؟

حمام‌های سرد معمولاً واحد‌هایی به شکل ظرف استحمام هستند که از محصولات مقاوم مانند فیبرگلاس، فلز یا بتن ساخته شده‌اند. این‌ها طراحی شده‌اند تا آب سرد را نگهداری کنند و معمولاً در جیم‌ها، سپاها و مکان‌های پزشکی قرار دارند. چیز عالی درباره حمام‌های سرد این است که می‌توانید دما را تنظیم کنید تا بین ۳۲°F تا ۵۰°F باشد که این اجازه می‌دهد بر اساس تجربه خودتان یک میانه مناسب انتخاب کنید. حمام سرد به شما راهی سریع و راحت برای غوطه ور شدن کل بدن در آب سرد و تجربه کردن تمام مزایای معرض قرار گرفتن به سرما می‌دهد.

حمام‌های یخ زده چیست؟

حمام یخ با خنک‌کننده تا حدی متفاوت هستند. به جای اینکه چیزی را که معمولاً با یک حوضه ویژه انجام می‌دهید، شما یک ظرف بزرگ را با آب سرد پر می‌کنید و یخ به آن اضافه می‌کنید تا یک استخر یخی بسازید. این نسخه بیشتر دی‌آی‌ویی است و شما فقط برای مدت زمان مشخصی در آب یخی نشسته‌اید. استخرهای یخی معمولاً چندان پول‌بر نیستند، که یکی از دلایل علاقه مردم به آنهاست. می‌توانید با چیزهایی که قبلاً در خانه دارید یکی از آنها را تنظیم کنید. حمام یخچال سرد ,اما، آماده‌سازی و نظارت دقیقی نیاز دارند؛ باید مطمئن شوید که دمای آب در حد امنی باقی می‌ماند.

حمام‌های سرد و استخرهای یخی: خوب‌ها و بد‌ها

حمام‌های سرد و حمام‌های یخی ممکن است به بازیابی پس از تمرین کمک کنند، اگرچه هر کدام دارای ریسک‌های خود هستند که باید در مورد آنها مطلع باشید. درمان سرد می‌تواند منجر به هیپوترمی شود، زمانی که بدن شما خیلی سرد می‌شود، یا می‌تواند یخبستگی ایجاد کند، که در آن بافت بدن (معمولاً پوست) توسط سرما شدید (یا سرما و باد) آسیب می‌بیند. این ممکن است اتفاق بیفتد اگر شما درمان سرد را به درستی انجام ندهید. همچنین، درمان سرد برای همه امن نیست، به ویژه برای افرادی که مشکلات پزشکی خاصی دارند، مانند بیماری رینود، که جریان خون به انگشت‌های دست و پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد وقتی به سرما معرض قرار می‌گیرند. به علت این ریسک‌ها، بسیار مهم است که قبل از امتحان کردن درمان سرد با یک متخصص مراقبت بهداشتی مشورت کنید. این موضوع به طور خاص زمانی که نگرانی‌های سلامتی دارید که ممکن است این نوع درمان را برای شما خطرناک کند، اهمیت بیشتری دارد. واحد سازنده یخ حمام یخ خطرناک برای شما باشد.

چه چیزهایی باید در نظر گرفته شوند هنگام انتخاب

هنگامی که در مورد اینکه آیا باید از حمام سرد یا حمام یخی استفاده کنید فکر می‌کنید، بسیاری از موارد مهمی باید در نظر بگیرید. شما باید هزینه، سادگی استفاده از گزینه، ایمنی و ترجیح شخصی را بررسی کنید.

حمام‌های یخی معمولاً ارزان‌تر از حمام‌های سرد هستند. آنها ممکن است نصب خاص نیاز داشته باشند و هزینه‌های نگهداری در طول زمان داشته باشند. حمام‌های سرد معمولاً در جیم‌ها یا اسپاهایی پیدا می‌شوند که همیشه قابل دسترس نیستند. حمام‌های سرد ساده‌ترین راه برای استفاده در خانه هستند زیرا به طور بهتری برای سادگی استفاده طراحی شده‌اند و می‌توانید بهتر کنترل دما را داشته باشید. این موضوع تجربه‌ای ثابت‌تر هر باری که می‌روید ایجاد می‌کند.

حمام‌های یخ در برابر آن، از نظر هزینه بسیار ارزان‌تر هستند و می‌توانید با استفاده از محصولات پایه‌ای از سوپرمارکت، در خانه آن را تهیه کنید. دمای جاكوزی گرم و اندازه حمام یخ نیز می‌تواند بر اساس نیازهای شما تنظیم شود. این امکان به شما اجازه می‌دهد که آن را برای یک نفر یا چند نفر، بسته به نیازهای شما، تنظیم کنید. با این حال، حمام‌های یخ نیاز به آماده‌سازی بیشتری دارند و نیازمند توجه مداوم برای نگهداری دما در حد امن است و ممکن است تجربه‌ای نسبتاً صاف‌تر نسبت به حمام‌های سرد فراهم نکنند.

قیمت آن‌ها چقدر است؟

در واقع، حمام‌های سرد از نظر بازیابی پس از تمرین می‌توانند بسیار گران باشند. قیمت‌ها متفاوت هستند، برخی چندصد دلار و دیگری چند هزار دلار، به حجم، نوع ماده و ویژگی‌ها بستگی دارد. حمام‌های سرد، با توجه به نصب، نگهداری و مصرف انرژی/آب، هزینه‌های اضافی دیگری نیز دارند فراتر از قیمت خرید. در مقابل، حمام‌های یخی می‌توانند برای کسری از هزینه ایجاد شوند. ساختن حمام یخی خودتان نیز گزینه‌ای ارزان‌تر است؛ تنها به یک ظرف بزرگ کافی، یخ و آب نیاز دارید.

چگونه حمام یخی خودتان را بسازید

پس اگر علاقه‌مند به امتحان درمان سرد هستید اما نمی‌خواهید به این اندازه پول در واحد درمان سرد سرمایه‌گذاری کنید، ساختن حمام یخی خودتان گزینه‌ای خوب است. اینجا راهنمای ساخت آن برای قیمت کمتری نسبت به حمام سرد است:

ابتدا، ظرفی که بتواند بدن شما را جای دهد انتخاب کنید.

سپس، آب سرد تا حد پر شدن ظرف اضافه کنید.

سپس، ظرف را با یخ پر کنید. ادامه دهید تا زمانی که دمای آب به 50 درجه فارنهایت یا کمتر برسد.

بعد از آن، تنها کافیست از حوضک خنک برای بدن خود استفاده کنید به مدت 5 تا 15 دقیقه بسته به شرایط بدنی شما.

در نهایت، مطمئن شوید که دمای بدن خود را ردیابی می‌کنید و به علائم خود گوش می‌دهید. اینطور که می‌توانید مبتلا به هیپوترمی یا زخم‌های مرتبط با سرما جلوگیری کنید.

کدام یک بهتر است؟

در پایان روز، انتخاب بین یک حمام خنک یا حمام یخی به ترجیحات شخصی شما و آنچه برای شما مناسب است بستگی دارد. حمام‌های خنک قابل دسترس‌تر و ثابت‌تر هستند، بله، اما هزینه‌ای بیشتر دارند. حمام‌های یخی ارزان‌تر و ساده‌تری برای تنظیم دارند، اما نیاز به کار بیشتری برای نگهداری از آب امن دارند.

هر مسیری که انتخاب کنید، حتماً قبل از آزمایش درمان سرما، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی را مشورت کنید، به ویژه اگر با هرگونه بیماری پیشینی سر و کار دارید. همواره به نحوه احساس بدن خود توجه داشته باشید و اگر کاری درست نمی‌آید، آن را متوقف کنید. بدن شما به شما می‌گوید کدام چیزها امن است اگر به آن گوش کنید.

همانند سوچی، ما طیف وسیعی از درمان‌های طبیعی و محصولات مراقبت از خود را ارائه می‌دهیم که سلامت را ترویج می‌دهد. امیدواریم این روش‌ها بتوانند شما را در راه بهبود سلامت خود هدایت کنند، آیا تصمیم بگیرید آن را به صورت یک حمام سرما یا یک حمام یخی خانگی اجرا کنید.