Baños de Inmersión Fría vs. Baños de Hielo Caseros: ¿Cuál es el Mejor para Ti?

Los baños fríos y los baños de hielo están de moda, especialmente entre los atletas y las personas preocupadas por su salud. Lo que ayudan es a la recuperación de los entrenamientos, el DMO (dolor muscular), y las funciones inmunitarias. Pero también hay algunos riesgos a considerar antes de intentarlos tú mismo.

¿Qué son los baños fríos?

Los baños fríos generalmente son unidades de estilo tina hechas de productos duraderos como fibra de vidrio, metal o concreto. Se fabrican para contener agua fría y se encuentran regularmente en gimnasios, spas y lugares médicos. Lo maravilloso de los baños fríos es que puedes ajustar el agua para que esté entre 32°F y 50°F, lo cual permite un nivel cómodo según tu experiencia. Un baño frío te da una manera rápida y conveniente de sumergir todo tu cuerpo en agua fría y experimentar todos los beneficios de la exposición al frío.

¿Qué son los baños de hielo?

Baño de hielo con enfriador son un poco diferentes. En lugar de lo que normalmente harías con una tina especial, llenas un gran recipiente con agua fría y añades hielo para hacer un baño de hielo. Esta es la versión más casera, y simplemente te sientas en el agua helada durante un período de tiempo especificado. Los baños de hielo suelen ser mucho menos costosos que los baños fríos, una de las razones por las que a la gente le gustan. Puedes configurar uno con cosas que ya tienes en casa. Baño de hielo frío ,sin embargo, requieren un poco más de preparación y monitoreo cuidadoso; debes asegurarte de que el agua se mantenga a una temperatura segura.

Baños Fríos y Baños de Hielo: Lo Bueno y lo Malo

Tanto los baños fríos como los baños de hielo pueden ayudar a la recuperación después del ejercicio, aunque cada uno tiene sus propios riesgos asociados que necesitas conocer. La terapia fría puede causar hipotermia, cuando el cuerpo se enfría demasiado, o congelación, cuando los tejidos corporales (generalmente la piel) se dañan por el frío extremo (o frío y viento). Esto puede suceder si no realizas la terapia fría de manera adecuada. La terapia fría tampoco es segura para todos, especialmente para las personas con ciertas condiciones médicas, como la enfermedad de Raynaud, que limita el flujo sanguíneo a los dedos de las manos y pies al estar expuestos al frío. Debido a estos riesgos, es muy importante consultar con un profesional de la salud antes de intentar la terapia fría. Esto es especialmente relevante si tienes alguna preocupación de salud que pueda hacer que el frío sea baño de hielo en refrigeración peligroso para ti.

Qué considerar al seleccionar

Hay muchas cosas importantes que debes tener en cuenta cuando piensas si debes usar un baño frío o un baño de hielo. Debes considerar el costo, la facilidad de uso de la opción, la seguridad y la preferencia personal.

Los baños de hielo suelen ser menos costosos que los baños fríos. También pueden requerir instalación especial y tener costos de mantenimiento con el tiempo. Los baños fríos se encuentran comúnmente en gimnasios o spas que no siempre están fácilmente disponibles. Los baños fríos son más fáciles de usar en casa ya que están mejor diseñados para ser amigables con el usuario y puedes tener un mejor control sobre la temperatura. Esto crea una experiencia más consistente cada vez que te sumerges.

Los baños de hielo, en contraste, son mucho menos costosos y se pueden preparar en casa con productos básicos del supermercado. La temperatura de la bañera caliente y el tamaño del baño de hielo también se pueden ajustar según tus necesidades. Esto te da la capacidad de adaptarlo para una persona o varias personas, dependiendo de tus necesidades. Dicho esto, los baños de hielo requieren más preparación y atención constante para mantener el agua a una temperatura segura, y es posible que no ofrezcan una experiencia tan suave como los baños fríos.

¿Cuánto cuestan?

De hecho, los baños fríos pueden ser bastante caros en términos de recuperación post-entrenamiento. Los precios varían, con algunos costando unos cientos y otros varios miles de dólares, según el tamaño, el tipo de material y las características. Los baños fríos, considerando la instalación, mantenimiento y el consumo de energía/agua, también tienen costos adicionales más allá del precio de compra. En contraste, los baños de hielo se pueden crear por una fracción del costo. Hacer tu propio baño de hielo es también una opción más económica; solo necesitas un recipiente lo suficientemente grande, hielo y agua.

Cómo hacer tu propio baño de hielo

Así que si estás interesado en probar la terapia fría pero no quieres invertir tanto dinero en unidades de terapia fría, entonces construir tu propio baño de hielo es una buena idea. Aquí está cómo armar uno por mucho menos que el precio de un baño frío:

Primero, elige un recipiente lo suficientemente grande para contener tu cuerpo.

Luego, añade agua fría hasta que el recipiente esté lleno.

Luego, llene el recipiente con hielo. Siga añadiendo hielo hasta que la temperatura del agua sea de 50°F o menos.

Desde allí, simplemente usa la tina fría en tu cuerpo durante 5 a 15 minutos dependiendo de tu cuerpo.

Finalmente, asegúrate de estar monitoreando cómo está tu temperatura corporal y escuchando tus síntomas. De esa manera, se puede evitar la hipotermia u otras lesiones relacionadas con el frío.

¿Cuál es mejor?

Al final del día, ya sea que elijas entre un baño frío o uno de hielo depende de tu propia preferencia y lo que te funcione. Los baños fríos son más convenientes y consistentes, sí, pero también mucho más caros. Los baños de hielo son más baratos y fáciles de configurar, pero requieren más esfuerzo para mantener un agua segura.

Sea cual sea la ruta que elijas, asegúrate de consultar a un profesional de la salud antes de intentar la terapia con frío, especialmente si estás lidiando con alguna condición médica preexistente. Ten en cuenta cómo se siente tu cuerpo en todo momento y deja de hacer algo si no te parece correcto. Tu cuerpo te dirá qué es seguro si escuchas.

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