Cold Plunge Tubs vs. DIY Ice Baths: Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς; Ελλάδα

Τα κρύα λουτρά και τα λουτρά πάγου είναι μοντέρνα, ιδιαίτερα μεταξύ των αθλητών και των ατόμων που έχουν επίγνωση της υγείας τους. Αυτό με το οποίο βοηθούν είναι πράγματα όπως η αποκατάσταση από τις προπονήσεις, το DOMS (πόνος) και οι λειτουργίες του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν όμως και κάποιοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν τους δοκιμάσετε μόνοι σας.

Τι είναι τα κρύα λουτρά;

Τα κρύα λουτρά είναι συνήθως μονάδες τύπου μπανιέρας κατασκευασμένες από ανθεκτικά προϊόντα όπως υαλοβάμβακα, μέταλλο ή σκυρόδεμα. Είναι κατασκευασμένα για να κρατούν κρύο νερό και μετάλλευμα που βρίσκονται τακτικά σε γυμναστήρια, σπα και ιατρικές τοποθεσίες. Το υπέροχο με τα κρύα λουτρά είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε το νερό έτσι ώστε να είναι από 32°F έως 50°F που επιτρέπει ένα άνετο μέσο με βάση την εμπειρία σας. Ένα κρύο μπάνιο σάς προσφέρει έναν γρήγορο και βολικό τρόπο να βυθίσετε ολόκληρο το σώμα σας σε κρύο νερό και να απολαύσετε όλα τα πλεονεκτήματα της έκθεσης στο κρύο.

Τι είναι τα λουτρά πάγου;

Παγόλουτρο με ψύκτη είναι κάπως διαφορετικά. Αντί για αυτό που θα κάνατε συνήθως με μια ειδική μπανιέρα, γεμίζετε ένα μεγάλο δοχείο με κρύο νερό και προσθέτετε πάγο για να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο. Αυτή είναι η πιο DIY έκδοση, και απλά κάθεστε στο παγωμένο νερό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Τα λουτρά πάγου είναι συχνά πολύ λιγότερο ακριβά από τα κρύα μπάνια, ένας λόγος για τον οποίο αρέσουν στους ανθρώπους. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα με πράγματα που έχετε ήδη στο σπίτι. Παγωμένο λουτρό πάγου, Ωστόσο, κάντε λίγη περισσότερη προετοιμασία και προσεκτική παρακολούθηση. πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό παραμένει σε ασφαλή θερμοκρασία.

Κρύα λουτρά και λουτρά πάγου: Το καλό και το κακό

Τόσο τα κρύα λουτρά όσο και τα λουτρά πάγου μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά την άσκηση, αν και το καθένα έχει τους δικούς του συνοδούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε. Η κρύα θεραπεία μπορεί να προκαλέσει υποθερμία, όταν το σώμα σας είναι πολύ κρύο, ή κρυοπαγήματα, όταν ο ιστός του σώματος (συνήθως το δέρμα) καταστρέφεται από το υπερβολικό κρύο (ή το κρύο και τον αέρα). Αυτό μπορεί να συμβεί εάν δεν κάνετε σωστά την κρυοθεραπεία. Η κρύα θεραπεία μπορεί επίσης να μην είναι ασφαλής για όλους, ειδικά για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η νόσος του Raynaud, που περιορίζουν τη ροή του αίματος στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών όταν εκτίθενται στο κρύο. Λόγω αυτών των κινδύνων, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν επιχειρήσετε θεραπεία με κρυολόγημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας που μπορεί να σας κάνουν να κρυώνετε ή ψυκτικό λουτρό πάγου επικίνδυνο για σένα.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή

Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σκέφτεστε αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε κρύο μπάνιο ή παγωμένο. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη το κόστος, τη φιλικότητα προς το χρήστη της επιλογής, την ασφάλεια και την προσωπική προτίμηση.

Τα λουτρά πάγου είναι γενικά λιγότερο ακριβά από τα κρύα μπάνια. Μπορεί επίσης να απαιτούν ειδική εγκατάσταση και να έχουν κόστος συντήρησης με την πάροδο του χρόνου. Τα κρύα μπάνια βρίσκονται συνήθως σε γυμναστήρια ή σπα που μπορεί να μην είναι πάντα άμεσα διαθέσιμα. Τα κρύα λουτρά είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι, καθώς είχαν καλύτερο σχεδιασμό για να είναι φιλικά προς τον χρήστη και μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τη θερμοκρασία. Αυτό δημιουργεί μια πιο συνεπή εμπειρία κάθε φορά που συνεχίζετε.

Τα λουτρά πάγου είναι, αντίθετα, πολύ λιγότερο ακριβά και μπορούν να διαμορφωθούν στο σπίτι με βασικό ναύλο από το σούπερ μάρκετ. Η θερμοκρασία του υδρομασάζ και το μέγεθος του παγόλουτρου μπορούν επίσης να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να το κάνετε να λειτουργεί για ένα άτομο ή πολλά άτομα, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Τούτου λεχθέντος, τα λουτρά πάγου απαιτούν περισσότερη προετοιμασία και απαιτούν συνεχή προσοχή για τη διατήρηση του νερού σε ασφαλή θερμοκρασία και μπορεί να μην προσφέρουν τόσο ομαλή εμπειρία όσο τα κρύα μπάνια.

Πόσο κοστίζουν?

Στην πραγματικότητα, τα κρύα μπάνια μπορεί να είναι αρκετά ακριβά όσον αφορά την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Οι τιμές ποικίλλουν, με κάποιες να κοστίζουν μερικές εκατοντάδες και άλλες αρκετές χιλιάδες δολάρια, με βάση το μέγεθος, τον τύπο του υλικού και τα χαρακτηριστικά. Τα κρύα λουτρά, λαμβάνοντας υπόψη την εγκατάσταση, τη συντήρηση και την κατανάλωση ενέργειας/νερού έχουν επιπλέον κόστος πέρα ​​από την τιμή αγοράς. Αντίθετα, τα λουτρά πάγου μπορούν να δημιουργηθούν με ένα κλάσμα του κόστους. Το να φτιάξετε το δικό σας λουτρό πάγου είναι επίσης μια πιο οικονομική επιλογή. χρειάζεστε μόνο ένα αρκετά μεγάλο δοχείο, πάγο και νερό.

Πώς να φτιάξετε το δικό σας μπάνιο με πάγο

Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε την κρύα θεραπεία, αλλά δεν θέλετε να επενδύσετε σε τόσα χρήματα σε μονάδες ψυχοθεραπείας, τότε είναι μια καλή ιδέα να φτιάξετε το δικό σας παγωμένο μπάνιο. Δείτε πώς να συναρμολογήσετε ένα για πολύ λιγότερο από την τιμή ενός κρύου μπάνιου:

Αρχικά, επιλέξτε ένα αρκετά μεγάλο δοχείο που θα κρατά το σώμα σας.

Στη συνέχεια, προσθέστε κρύο νερό μέχρι να γεμίσει το δοχείο.

Στη συνέχεια, γεμίστε το δοχείο με πάγο. Συνεχίστε να προσθέτετε πάγο έως ότου η θερμοκρασία του νερού είναι 50°F ή λιγότερο.

Από εκεί απλά χρησιμοποιείτε την κρύα μπανιέρα για το σώμα σας για 5 έως 15 λεπτά ανάλογα με το σώμα σας.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας και ακούτε τα συμπτώματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να αποφύγει την υποθερμία ή άλλους τραυματισμούς που σχετίζονται με το κρύο.

Ποιό είναι καλύτερο?

Στο τέλος της ημέρας, το αν θα επιλέξετε ανάμεσα σε ένα κρύο ή ένα παγωμένο μπάνιο εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας και το τι σας ταιριάζει. Τα κρύα μπάνια είναι πιο βολικά και συνεπή, ναι, αλλά και πολύ πιο ακριβά. Τα λουτρά πάγου είναι φθηνότερα και ευκολότερα στην εγκατάσταση, αλλά χρειάζονται περισσότερη εργασία για να διατηρήσουν ασφαλές νερό.

Όποια διαδρομή και αν ακολουθήσετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγείας προτού ξεκινήσετε τη θεραπεία με κρυολόγημα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας. Να προσέχετε πώς νιώθει το σώμα σας ανά πάσα στιγμή και σταματήστε να κάνετε κάτι αν δεν σας φαίνεται σωστό. Το σώμα σας θα σας πει τι είναι ασφαλές αν ακούσετε.

Όπως και με το Syochi, παρέχουμε μια σειρά από φυσικές θεραπείες και προϊόντα αυτοφροντίδας που προάγουν την ευεξία. Ελπίζουμε ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να σας οδηγήσουν στο δρόμο σας προς τη βελτίωση της υγείας, είτε επιλέξετε να το εφαρμόσετε με τη μορφή κρύου μπάνιου είτε DIY παγόλουτρου.