Kolde dykbade vs. gør-det-selv-isbade: Hvad er det rigtige for dig?

Kolde bade og isbade er trending, især blandt atleter og sundhedsbevidste mennesker. Det, de hjælper med, er ting som restitution fra træning, DOMS (ømhed) og immunfunktioner. Men der er også nogle risici at tage i betragtning, før du selv prøver dem.

Hvad er kolde bade?

Kolde bade er oftest badekar-stil enheder lavet af holdbare produkter såsom glasfiber, metal eller beton. De er lavet til at holde koldt vand og malm regelmæssigt placeret i fitnesscentre, kurbade og medicinske steder. Det vidunderlige ved kolde bade er, at du kan justere vandet, så det er alt fra 32°F hele vejen til 50°F, hvilket giver mulighed for et behageligt medium baseret på din oplevelse. Et koldt bad giver dig en hurtig og bekvem måde at nedsænke hele din krop i koldt vand og opleve alle fordelene ved kuldepåvirkning.

Hvad er isbade?

Isbad med køler er noget anderledes. I stedet for hvad du normalt ville gøre med et specielt kar, fylder du en stor beholder med koldt vand og tilføjer is for at lave et isbad. Dette er den mere DIY version, og du sidder bare i det iskolde vand i et bestemt tidsrum. Isbade er ofte meget billigere end kolde bade, en grund til at folk kan lide dem. Du kan oprette en med ting, du allerede har derhjemme. Afkølet isbad, tag dog lidt mere forberedelse og omhyggelig overvågning; du skal sikre, at vandet forbliver på en sikker temperatur.

Kolde bade og isbade: De gode og de dårlige

Både kolde bade og isbade kan hjælpe med restitution efter træning, selvom de hver især har deres egne medfølgende risici, som du skal vide om. Kuldebehandling kan forårsage hypotermi, når din krop bliver for kold, eller forfrysninger, når kropsvæv (normalt hud) er beskadiget af ekstrem kulde (eller kulde og vind). Dette kan ske, hvis du ikke udfører koldbehandling ordentligt. Forkølelsesterapi er muligvis heller ikke sikker for alle, især mennesker med visse medicinske tilstande, som Raynauds sygdom, der begrænser blodgennemstrømningen til fingre og tæer, når de udsættes for kulde. På grund af disse risici er det meget vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du forsøger dig med koldbehandling. Dette er især tilfældet, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, der kan gøre forkølelse eller kølende isbad farligt for dig.

Hvad skal du overveje, når du vælger

Der er masser af vigtige ting, som du skal tage med i overvejelserne, når du tænker på, om du skal bruge koldt bad eller isbad. Du bør overveje omkostningerne, brugervenligheden af ​​muligheden, sikkerheden og personlige præferencer.

Isbade er generelt billigere end kolde bade. De kan også kræve speciel installation og have vedligeholdelsesomkostninger over tid. Kolde bade er almindeligt forekommende i fitnesscentre eller spas, som måske ikke altid er let tilgængelige. Kolde bade er nemmere at bruge derhjemme, da de var bedre designet til at være brugervenlige, og du kan bedre kontrollere temperaturen. Dette skaber en mere ensartet oplevelse, hver gang du fortsætter.

Isbade er derimod langt billigere og kan laves hjemme med basispris fra supermarkedet. Spabadets temp og størrelsen på isbadet kan også skræddersyes til dine behov. Dette giver dig mulighed for at få det til at fungere for en person eller flere personer, afhængigt af dine behov. Når det er sagt, kræver isbade mere forberedelse og kræver konstant opmærksomhed for at holde vandet på en sikker temperatur, og de giver måske ikke en så glat en oplevelse som kolde bade.

Hvor meget koster de?

Faktisk kan kolde bade være ret dyre i forhold til restitution efter træning. Priserne varierer, hvor nogle koster et par hundrede og andre flere tusinde dollars, baseret på størrelse, type materiale og funktioner. Kolde bade har af hensyn til installation, vedligeholdelse og energi-/vandforbruget også ekstra omkostninger ud over købsprisen. I modsætning hertil kan isbade oprettes for en brøkdel af prisen. At lave dit eget isbad er også et mere overkommeligt valg; du behøver kun en stor nok beholder, is og vand.

Sådan laver du dit eget isbad

Så hvis du er interesseret i at prøve kold terapi, men ikke ønsker at investere i så mange penge, kold terapi enheder, så er det en god idé at bygge dit eget isbad. Sådan samler du et til meget mindre end prisen for et koldt bad:

Først skal du udvælge en stor nok beholder, der kan holde din krop.

Tilsæt derefter koldt vand, indtil beholderen er fuld.

Fyld derefter beholderen med is. Fortsæt med at tilføje is, indtil temperaturen på vandet er 50°F eller mindre.

Derfra bruger du blot det kolde kar til din krop i 5 til 15 minutter afhængigt af din krop.

Endelig skal du sørge for at spore, hvordan din kropstemperatur er, og lytte til dine symptomer. På den måde kan man undgå hypotermi eller andre forkølelsesrelaterede skader.

Hvilken er bedre?

I slutningen af ​​dagen afhænger om du vælger mellem et koldt eller et isbad, alt efter din egen præference, og hvad der virker for dig. Kolde bade er mere bekvemme og konsekvente, ja, men også meget dyrere. Isbade er billigere og nemmere at sætte op, men de har brug for mere arbejdskraft for at opretholde rent vand.

Uanset hvilken rute du går ned, skal du bare sørge for at konsultere en sundhedspersonale, før du giver koldbehandling, især hvis du har at gøre med allerede eksisterende helbredstilstande. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det hele tiden, og stop med at gøre noget, hvis det ikke føles rigtigt. Din krop vil fortælle dig, hvad der er sikkert, hvis du lytter.

Ligesom med Syochi, tilbyder vi en række naturlige midler og selvplejeprodukter, der fremmer velvære. Vi håber, at disse metoder kan være med til at lede dig på din vej til forbedret sundhed, uanset om du vælger at implementere det i form af et koldt bad eller et gør-det-selv isbad.