Kalte Plunge-Badekarne vs. Selvlagde Isbade: Hvad passer bedst for dig?

Kalte bade og isbade er i trend, særlig blandt sportsfolk og mennesker, der tager hensyn til deres sundhed. Hvad de hjælper med er ting som genopfriskning efter træning, DOMS (vred), og immunfunktioner. Men der er også nogle risici at tage i betragtning før du prøver dem for dig selv.

Hvad Er Kalde Bade?

Kalde bade er oftest badestil units lavet af varige produkter såsom fiberglass, metal eller beton. De er designet til at indeholde kuldt vand og placeres ofte i fitnesscentre, spas og medicinske faciliteter. Det fantastiske ved kalde bade er, at du kan justere vandet så det er hvor som helst fra 32°F helt op til 50°F, hvilket giver en behagelig middelvej baseret på din erfaring. Et koldt bad giver dig en hurtig og praktisk måde at dyppe dit hele krop i kuldt vand og opleve alle fordelene ved kolde eksponering.

Hvad Er Isbade?

Isbad med køler er noget anderledes. I stedet for at bruge en særlig tub, som du normalt ville gøre, fylder du en stor beholder med kold vand og tilføjer is for at lave en isbad. Dette er den mere selvstændige version, og du sidder bare i det iskoldt vand i en bestemt tidsperiode. Isbade er ofte meget billigere end kolde bade, hvilket er en af grundene til, at mennesker foretrækker dem. Du kan opsætte en med ting, du allerede har hjemme. Kølet isbad ,de kræver dog lidt mere forberedelse og omhyggelig overvågning; du skal sørge for, at vandet forbliver på en sikker temperatur.

Kolde Bade og Isbade: Det Gode og det Slechte

Både kolde bade og isbade kan hjælpe med oprettelse efter træning, selvom de hver især har deres egne tilhørende risici, som du bør være klar over. Koldeterapi kan forårsage hypotermi, når dit legeme bliver for kuldet, eller frostbid, når legemsvev (normalt huden) skades af ekstrem kold (eller kold og vind). Dette kan ske, hvis du ikke udfører koldeterapi korrekt. Koldeterapi er heller ikke sikker for alle, specielt for personer med bestemte sygdomme, såsom Raynaud's sygdom, der begrænser blodstrømmen til fingre og tår, når de udsættes for kold. På grund af disse risici er det meget vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel før du prøver koldeterapi. Dette gælder særlig, hvis du har nogen sundhedsspørgsmål, der muligvis gør kold eller kjøle ure isbad farligt for dig.

Hvad der skal overvejes ved valg

Der er mange vigtige ting, du skal tage i betragtning, når du overvejer, om du skal bruge en kuldebad eller et isbad. Du bør tage hensyn til omkostninger, brugervenlighed, sikkerhed og personlige præferencer.

Isbade er generelt billigere end kuldebade. De kræver muligvis også særlig installation og har vedligeholdelsesomkostninger over tid. Kuldebade findes hyppigt i fitnesscentre eller spaer, der ikke altid er nemt tilgængelige. Kuldebade er lettere at bruge hjemme, da de er designet mere brugervenligt, og du har bedre kontrol over temperaturen. Dette skaber en mere konstant oplevelse hver gang du går ind.

Isbade er i modsætning langt billigere og kan laves hjemme med grundlæggende varer fra supermarkedet. Temperaturen på varmebadet og størrelsen af isbassen kan også tilpasses dine behov. Dette giver dig mulighed for at tilpasse det til én person eller flere personer, alt efter dine behov. Alligevel kræver isbade mere forberedelse og kræver konstant opmærksomhed for at holde vandet ved en sikker temperatur, og de kan måske ikke tilbyde så en glad erfaring som kolde bade.

Hvor meget koster de?

I virkeligheden kan kolde bade være ret dyre i forhold til genopretning efter træning. Priserne varierer, med nogle der koster et par hundrede og andre flere tusinde dollars, baseret på størrelse, materialetype og funktioner. Kolde bade har også yderligere omkostninger ved installation, vedligeholdelse og energi/vandforbrug udover købsprisen. I modsætning her til kan isbade laves for en brøkdel af omkostningerne. At lave din egen isbad er også en mere billig valgmulighed; du har kun brug for en stor nok beholder, is og vand.

Sådan laver du din egen isbad

Så hvis du er interesseret i at prøve kulde_terapi, men ikke vil investere så meget penge i kulde_terapi-enheder, er det en god ide at bygge din egen isbad. Her er hvordan du sammensætter en for meget mindre end prisen på en kuldebad:

Først vælger du en stor nok beholder, der kan holde dit legeme.

Dernæst tilføjer du kuldevand indtil beholderen er fyldt.

Herefter fylder du beholderen med is. Fortsæt med at tilføje is, indtil vandets temperatur er 50°F eller mindre.

Derefter bruger du det kolde bad på dit legeme i 5 til 15 minutter, alt efter dit legeme.

Til sidst skal du sørge for at holde styr på din kropstemperatur og lytte til dine symptomer. På den måde kan man undgå hypothermi eller andre kulde-relaterede skader.

Hvilken er bedst?

I slutningen af dagen kommer det an på din egen præference og hvad der fungerer bedst for dig, om du vælger mellem et koldebad eller en isbade. Koldebade er mere praktiske og konsekvente, ja, men også meget dyrmere. Isbade er billigere og nemmere at sætte op, men de kræver mere arbejde for at holde vandet sikkert.

Uanset hvilken vej du vælger, sørg for at konsultere en sundhedsprofessionel før du prøver kolde terapi, især hvis du har noget tidligere eksisterende sundhedstilstande. Vær opmærksom på, hvordan din krop føler sig hele tiden, og stop med at gøre noget, hvis det ikke føles rigtigt. Din krop vil fortælle dig, hvad der er sikkert, hvis du lytter.

Ligesom med Syochi tilbyder vi en række naturlige midler og selvomsorgsprodukter, der fremmer velvære. Vi håber, at disse metoder kan hjælpe dig på din vej mod forbedret sundhed, uanset om du vælger at implementere dem i form af et kuldt bad eller et selvlagt isbad.