Studené ponorné vany vs. DIY ledové lázně: Co je pro vás to pravé? Česká republika

Studené koupele a ledové koupele jsou trendy zejména mezi sportovci a lidmi, kteří si hlídají zdraví. S čím pomáhají, jsou věci jako zotavení z tréninku, DOMS (bolestivost) a imunitní funkce. Existují však také některá rizika, která je třeba vzít v úvahu, než je sami vyzkoušíte.

Co jsou studené koupele?

Studené koupele jsou nejčastěji vanové jednotky vyrobené z odolných produktů, jako je sklolaminát, kov nebo beton. Jsou vyrobeny tak, aby zadržovaly studenou vodu a rudu pravidelně umístěné v tělocvičnách, lázních a lékařských zařízeních. Úžasná věc na studených koupelích je, že můžete upravit vodu tak, aby byla kdekoli od 32 ° F až po 50 ° F, což umožňuje pohodlné médium založené na vašich zkušenostech. Studená koupel vám poskytuje rychlý a pohodlný způsob, jak ponořit celé tělo do studené vody a zažít všechny výhody vystavení chladu.

Co jsou ledové lázně?

Ledová lázeň s chladičem jsou poněkud odlišné. Místo toho, co byste normálně dělali se speciální vanou, naplníte velkou nádobu studenou vodou a přidáte led, abyste vytvořili ledovou lázeň. Toto je více DIY verze a vy jen sedíte v ledové vodě po stanovenou dobu. Ledové koupele jsou často mnohem levnější než studené koupele, což je jeden z důvodů, proč je lidé mají rádi. Můžete si je nastavit s věcmi, které už máte doma. Chlazená ledová lázeň, přesto se trochu více připravit a pečlivě sledovat; musíte zajistit, aby voda měla bezpečnou teplotu.

Studené a ledové koupele: Dobré a špatné

Studené i ledové koupele mohou napomáhat zotavení po cvičení, i když každá má svá vlastní doprovodná rizika, o kterých musíte vědět. Chladová terapie může způsobit podchlazení, kdy se vaše tělo příliš ochladí, nebo omrzliny, kdy je tělesná tkáň (obvykle kůže) poškozena extrémním chladem (nebo chladem a větrem). To se může stát, pokud neprovádíte terapii chladem správně. Léčba chladem také nemusí být bezpečná pro každého, zejména pro lidi s určitými zdravotními stavy, jako je Raynaudova choroba, která omezuje průtok krve do prstů na rukou a nohou při vystavení chladu. Vzhledem k těmto rizikům je velmi důležité konzultovat léčbu nachlazením se zdravotníkem. To platí zejména v případě, že máte nějaké zdravotní problémy, které mohou způsobit nachlazení nebo chladicí ledová lázeň pro vás nebezpečné.

Co je třeba zvážit při výběru

Existuje mnoho důležitých věcí, které musíte vzít v úvahu, když přemýšlíte o tom, zda byste měli použít studenou koupel nebo ledovou koupel. Měli byste zvážit náklady, uživatelskou přívětivost možnosti, bezpečnost a osobní preference.

Ledové koupele jsou obecně levnější než studené koupele. Mohou také vyžadovat speciální instalaci a časem mají náklady na údržbu. Studené koupele se běžně vyskytují v tělocvičnách nebo lázních, které nemusí být vždy snadno dostupné. Studené koupele se snáze používají doma, protože měly lepší design, aby byly uživatelsky přívětivé a můžete lépe ovládat teplotu. To vytváří konzistentnější zážitek pokaždé, když pokračujete.

Ledové lázně jsou naproti tomu mnohem levnější a lze je vyrobit doma se základním jízdným ze supermarketu. Teplotu vířivky a velikost ledové lázně lze také přizpůsobit vašim potřebám. To vám dává možnost, aby to fungovalo pro jednu osobu nebo více lidí, v závislosti na vašich potřebách. To znamená, že ledové koupele vyžadují více přípravy a vyžadují neustálou pozornost, aby se voda udržela na bezpečné teplotě, a nemusí poskytovat tak hladký zážitek jako studené koupele.

Kolik stojí?

Ve skutečnosti mohou být studené koupele z hlediska regenerace po tréninku pěkně drahé. Ceny se liší, některé stojí několik stovek a jiné několik tisíc dolarů, podle velikosti, typu materiálu a funkcí. Studené lázně mají vzhledem k instalaci, údržbě a spotřebě energie/vody také dodatečné náklady nad rámec kupní ceny. Naproti tomu ledové lázně lze vytvořit za zlomek nákladů. Vyrobit si vlastní ledovou lázeň je také cenově dostupnější volbou; potřebujete pouze dostatečně velkou nádobu, led a vodu.

Jak si vyrobit vlastní ledovou lázeň

Pokud tedy máte zájem vyzkoušet terapii chladem, ale nechcete investovat do jednotek chladové terapie tolik peněz, pak je dobrý nápad postavit si vlastní ledovou lázeň. Zde je návod, jak jej sestavit za mnohem nižší cenu, než je cena studené lázně:

Nejprve vyberte dostatečně velkou nádobu, která pojme vaše tělo.

Poté přidávejte studenou vodu, dokud není nádoba plná.

Dále naplňte nádobu ledem. Pokračujte v přidávání ledu, dokud teplota vody nebude 50 °F nebo méně.

Odtud jednoduše použijete studenou vanu pro své tělo po dobu 5 až 15 minut v závislosti na vašem těle.

Nakonec se ujistěte, že sledujete, jak je vaše tělesná teplota, a poslouchejte své příznaky. Tímto způsobem se lze vyhnout podchlazení nebo jiným zraněním souvisejícím s nachlazením.

Který je lepší?

Na konci dne záleží na tom, zda si vyberete mezi studenou nebo ledovou koupelí, a záleží na tom, co vám vyhovuje. Studené koupele jsou pohodlnější a konzistentnější, ano, ale také mnohem dražší. Ledové lázně jsou levnější a snadněji se zřizují, ale potřebují více práce k udržení nezávadné vody.

Ať už se vydáte kteroukoli cestou, ujistěte se, že jste se před zahájením terapie nachlazením poradili se zdravotníkem, zejména pokud máte co do činění s již existujícími zdravotními problémy. Vždy mějte na paměti, jak se vaše tělo cítí, a přestaňte něco dělat, pokud se necítíte dobře. Vaše tělo vám řekne, co je bezpečné, když budete poslouchat.

Stejně jako u Syochi poskytujeme řadu přírodních prostředků a produktů péče o sebe, které podporují zdraví. Doufáme, že vám tyto metody pomohou nasměrovat vás na vaši cestu ke zlepšení zdraví, ať už se pro ni rozhodnete ve formě studené koupele nebo domácí ledové koupele.