Chladné koupelnové nádrže vs. domácí leduvá koupel: Co je pro vás správné?

Chladné koupele a ledové koupele jsou v trendu, zejména mezi sportovci a lidmi dbajícími na zdraví. Co pomáhají, jsou věci jako regenerace po tréninku, DOMS (bolesti) a imunitní funkce. Ale existují také některé rizika, která je třeba zvážit před tím, než je vyzkoušíte sami.

Co jsou chladné koupele?

Chladné koupele jsou nejčastěji jednotky ve stylu vanny vyrobené z odolných materiálů, jako je sklohmotnina, kov nebo beton. Jsou navrženy tak, aby držely chladnou vodu, a často se nacházejí v tělocvičnách, spa a lékařských zařízeních. Skvělá věc na chladných koupelích je, že můžete upravit teplotu vody tak, aby byla od 0°C až po 10°C, což umožňuje pohodlnou úroveň podle vašeho zkušeností. Chladná koupel vám dává rychlý a pohodlný způsob, jak celé tělo namočit do studené vody a zažít všechny výhody studeného vystavení.

Co jsou ledové koupele?

Ledová koupel s chillerem jsou něčím jiným. Místo toho, abyste použili speciální vanu, naplníte velký důl s ledovou vodou a přidáte led, aby se stal ledovou lázní. Toto je více diy verze, ve které si prostě sednete do ledové vody na určitou dobu. Ledové koupelny jsou často mnohem levnější než studené koupelny, což je jeden z důvodů, proč je lidé mají rádi. Můžete si jednu nastavit pomocí věcí, které už máte doma. Chlazená ledušková koupel ,ale vyžadují trochu více přípravy a pečlivého monitorování; musíte zajistit, aby voda zůstala v bezpečné teplotě.

Studené koupelny a ledové koupelny: Dobre a zle

Oba studené koupele i leduvá koupel mohou pomoci při obnovení po cvičení, ačkoli každá z nich má své vlastní rizika, o kterých byste měli vědět. Studená terapie může způsobit nízkou teplotu těla (hypothermii), když se vaše tělo stane příliš chladné, nebo mrazové popáleniny, když je tkáň těla (obvykle pokožka) poškozena extrémním chladem (nebo chladem a větrem). Tohle může nastat, pokud neprovádíte studenou terapii správně. Studená terapie také nemusí být bezpečná pro všechny, zejména pro lidi s určitými lékařskými podmínkami, jako je Raynaudova choroba, která omezuje proudění krve do prstů rukou a nohou při vystavení chladu. Z důvodu těchto rizik je velmi důležité konzultovat se se zdravotnickým profesionálem před pokusem o studenou terapii. Je to zvláště důležité, pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, které mohou činit studenou terapii chladicí ledová koupel nebezpečnou pro vás.

Co zvážit při výběru

Když uvažujete o tom, zda byste měli použít studenou koupel nebo ledu, je třeba vzít v úvahu spoustu důležitých faktorů. Měli byste zvážit náklady, uživatelskou přátelnost možnosti, bezpečnost a osobní preference.

Ledu jsou obecně levnější než studené koupelny. Mohou také vyžadovat speciální instalaci a během času mít provozní náklady. Studené koupelny se běžně nacházejí v tělocvičnách nebo spa, která nemusí být vždy snadno dostupná. Studené koupelny jsou jednodušší k použití doma, protože byly lépe navrženy pro uživatelskou přátelnost a lépe ovládáte teplotu. To vytváří konzistentnější zážitek pokaždé, když na to jdete.

Koupel v ledu je naopak mnohem levnější a může být připravena doma pomocí základních surovin z supermarketu. Teplota jacuzzi a velikost koupelny v ledu se také dají upravit podle vašich potřeb. To vám dává možnost ji nastavit pro jednu osobu nebo pro více lidí, podle toho, co potřebujete. Nicméně, koupel v ledu vyžaduje více přípravy a stálou pozornost k udržování vody v bezpečné teplotě a nemusí poskytnout stejně plynulé zážitky jako studené koupání.

Jak moc stojí?

Ve skutečnosti mohou být studené koupelny poměrně drahé vzhledem k obnově po tréninku. Ceny se liší, některé stojí pár set dolarů, jiné několik tisíc dolarů, podle velikosti, druhu materiálu a funkcí. Studené koupelny, s ohledem na instalaci, údržbu a spotřebu energie/vody, mají také další náklady navíc nad cenu nákupu. Naopak lze si udělat ledovou koupelnu za zlomek této ceny. Vytvoření vlastní ledové koupelny je také levnější volbou; potřebujete pouze dostatečně velký nádoby, led a vodu.

Jak si vyrobit vlastní ledovou koupelnu

Takže pokud máte zájem o zkoušení chladné terapie, ale nechcete investovat tolik peněz do jednotek pro chladnou terapii, pak je dobrým nápadem postavit si vlastní ledovou koupelnu. Tady je, jak ji sestavit za mnohem menší částku než cena studené koupelny:

Nejprve vyberte dostatečně velký nádoby, která udrží vaše tělo.

Poté přidejte studenou vodu, dokud nebude nádoba plná.

Další krok je naplnit nádobu ledem. Pokračujte v přidávání ledu, dokud nebude teplota vody 50°F nebo méně.

Poté použijte studenou vannu na tělo po dobu 5 až 15 minut podle vašeho těla.

Nakonec se ujistěte, že sledujete, jaká je vaše tělesná teplota, a posloucháte své symptomy. Tímto způsobem lze zabránit hypotermii či jiným zraněním spojeným s chladem.

Co je lepší?

Na konci dne volba mezi studenou lázní a ledovou koupelí závisí na vašich preferencích a tom, co pro vás funguje. Studené lázně jsou pohodlnější a spolehlivější, ano, ale také mnohem dražší. Ledové koupelí jsou levnější a jednodušší ke nastavení, ale vyžadují více práce k udržení bezpečné vody.

Ať už zvolíte jakoukoli cestu, ujistěte se, že před začátkem léčby studenou terapií poradíte s odborníkem na zdravotnictví, zejména pokud máte nějaké předchozí zdravotní problémy. Vždy buďte pozorni na to, jak se vaše tělo cítí, a přestaňte dělat něco, pokud se vám to nezdá. Vaše tělo vám řekne, co je bezpečné, pokud budete naslouchat.

Stejně jako u Syochi nabízíme širokou paletu přírodních léčiv a produktů pro péči o sebe, které podporují blahobyt. Doufáme, že tyto metody mohou pomoci na vaší cestě k lepšímu zdraví, ať už si vyberete studenou koupel nebo DIY ledovou koupel.