Студени вани срещу ледени бани „Направи си сам“: Кое е подходящо за вас? България

Студените бани и баните с лед са популярни, особено сред спортистите и хората, които се грижат за здравето си. Това, за което те помагат, са неща като възстановяване от тренировки, DOMS (болка) и имунни функции. Но има и някои рискове, които трябва да вземете предвид, преди да ги изпробвате сами.

Какво представляват студените бани?

Студените бани най-често са единици в стил вана, изработени от издръжливи продукти като фибростъкло, метал или бетон. Те са изработени да задържат студена вода и руда, редовно разположени във фитнес зали, спа центрове и медицински места. Чудесното при студените бани е, че можете да регулирате водата така, че да е някъде от 32°F до 50°F, което позволява комфортна среда въз основа на вашия опит. Студената вана ви дава бърз и удобен начин да потопите цялото си тяло в студена вода и да изпитате всички предимства на излагането на студ.

Какво представляват ледените бани?

Ледена баня с чилър са малко по-различни. Вместо това, което обикновено бихте направили със специална вана, напълвате голям съд със студена вода и добавяте лед, за да направите ледена баня. Това е по-направи си сам версията и просто седите в ледената вода за определен период от време. Ледените бани често са много по-евтини от студените, една от причините хората да ги харесват. Можете да създадете такъв с неща, които вече имате у дома. Охладена ледена баня, все пак вземете малко повече подготовка и внимателно наблюдение; трябва да сте сигурни, че водата остава на безопасна температура.

Студени бани и ледени бани: добрите и лошите

Както студените, така и ледените бани могат да помогнат за възстановяването след тренировка, въпреки че всяка от тях има свои съпътстващи рискове, за които трябва да знаете. Студената терапия може да причини хипотермия, когато тялото ви стане твърде студено, или измръзване, когато телесната тъкан (обикновено кожата) е увредена от силен студ (или студ и вятър). Това може да се случи, ако не провеждате правилно терапията за настинка. Студената терапия също може да не е безопасна за всички, особено за хора с определени медицински състояния, като болестта на Рейно, които ограничават притока на кръв към пръстите на ръцете и краката, когато са изложени на студ. Поради тези рискове е много важно да се консултирате със здравен специалист, преди да опитате терапия на настинка. Това е особено вярно, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да причинят настинка или охладителна ледена баня опасно за вас.

Какво да имате предвид при избора

Има много важни неща, които трябва да вземете под внимание, когато мислите дали да използвате студена или ледена баня. Трябва да имате предвид цената, лекотата на употреба на опцията, безопасността и личните предпочитания.

Ледените бани обикновено са по-евтини от студените бани. Те може също така да изискват специална инсталация и да имат разходи за поддръжка с течение на времето. Студените бани обикновено се намират във фитнес зали или спа центрове, които може да не винаги са лесно достъпни. Студените бани са по-лесни за използване у дома, тъй като са с по-добър дизайн, за да бъдат лесни за употреба и можете по-добре да контролирате температурата. Това създава по-последователно изживяване всеки път, когато продължите.

За разлика от това, ледените бани са много по-евтини и могат да се приготвят у дома с основни ястия от супермаркета. Температурата на горещата вана и размерът на ледената вана също могат да бъдат съобразени с вашите нужди. Това ви дава възможност да го накарате да работи за един човек или няколко души, в зависимост от вашите нужди. Въпреки това, ледените бани изискват повече подготовка и изискват постоянно внимание за поддържане на безопасна температура на водата и може да не осигурят толкова гладко изживяване, колкото студените бани.

Колко струват?

Всъщност студените бани могат да бъдат доста скъпи по отношение на възстановяването след тренировка. Цените варират, като някои струват няколкостотин, а други няколко хиляди долара, в зависимост от размера, вида на материала и характеристиките. Студените бани, като се вземат предвид инсталацията, поддръжката и консумацията на енергия/вода, също имат допълнителни разходи извън цената за закупуване. За разлика от това, ледените бани могат да бъдат създадени за малка част от разходите. Да си направите собствена ледена баня също е по-достъпен избор; имате нужда само от достатъчно голям съд, лед и вода.

Как да направите своя собствена ледена баня

Така че, ако се интересувате да опитате студена терапия, но не искате да инвестирате толкова много пари в единици за студена терапия, тогава изграждането на ваша собствена ледена баня е добра идея. Ето как да сглобите такъв за много по-малко от цената на студена баня:

Първо изберете достатъчно голям съд, който ще побере тялото ви.

След това добавете студена вода, докато контейнерът се напълни.

След това напълнете контейнера с лед. Продължете да добавяте лед, докато температурата на водата стане 50°F или по-ниска.

След това просто използвате студената вана за тялото си за 5 до 15 минути в зависимост от тялото ви.

И накрая, уверете се, че проследявате телесната си температура и слушате симптомите си. По този начин човек може да избегне хипотермия или други наранявания, свързани със студ.

Кое е по добро?

В края на деня, дали избирате между студена или ледена баня, зависи от вашите собствени предпочитания и това, което работи за вас. Студените бани са по-удобни и последователни, да, но и много по-скъпи. Ледените бани са по-евтини и по-лесни за настройка, но се нуждаят от повече труд, за да поддържат безопасна вода.

По какъвто и път да тръгнете, просто се уверете, че сте се консултирали със здравен специалист, преди да приложите терапия за настинка, особено ако имате някакви предшестващи здравословни проблеми. Имайте предвид как се чувства тялото ви през цялото време и спрете да правите нещо, ако не се чувствате добре. Вашето тяло ще ви каже какво е безопасно, ако слушате.

Точно както със Syochi, ние предлагаме набор от естествени лекарства и продукти за самообслужване, които насърчават здравето. Надяваме се, че тези методи могат да ви помогнат да поемете по пътя към подобряване на здравето, независимо дали решите да го приложите под формата на студена вана или ледена баня „Направи си сам“.