Хладни бани срещу самоделни ледени бани: коя е правилната за вас?

Хладните бани и ледени бани са в мода, по-специално сред спортниците и хората, които следят за здравето си. Това, което те помогат да подобрят, са неща като възстановяване след тренировките, ДОМС (болки) и имунни функции. Но също така има някои рискове, които трябва да се вземат предвид преди да ги опитате самият.

Какви са хладните бани?

Хладните бани най-често са единици от тип вана, направени от дюраabelни продукти като стъклофибер, метал или бетон. Те са проектирани да държат хладна вода и обикновено се намират във фитнес центрове, спа и медицински заведения. Прекрасното нещо за хладните бани е, че можете да регулирате водата, така че тя да е между 32°F и 50°F, което позволява комфортен среден ниво в зависимост от вашия опит. Хладната вана ви дава бърз и удобен начин за погружаване на цялото си тяло в хладна вода и изживяване на всички предимства на хладното разкриване.

Какви са ледените бани?

Ледена ваня с хладилник са малко различни. Вместо това, което бихте направили обикновено със специална чанта, пълните голяма посуда с студена вода и добавяте лед, за да направите ледена баня. Това е по-самодействената версия, при която просто седите в ледената вода през определен период от време. Ледените бани често са много по-евтино от студените бани, което е един от причините хората да ги предпочитат. Можете да установите такава с неща, които вече имате в дома си. Хладна ваня с лед ,все пак, те изискват малко повече подготовка и внимателен мониторинг; трябва да се уверите, че водата остава на безопасна температура.

Студени бани и ледени бани: Добре и лошо

И двете — студени бани и ледени бани — могат да помогнат за възстановяване след упражнения, макар че всяка от тях съпровожда определени рискове, които трябва да познаете. Студената терапия може да причини хипотермия, когато тялото ви стане прекалено студено, или замръзване, когато тъкан (обикновено кожа) е повредена от екстремен студ (или студ и вятър). Това може да се случи, ако не извършите студената терапия правилно. Студената терапия също може да не е безопасна за всички, особено за хората с определени медицински условия, като болестта на Рейно, която ограничава кръвообращението до пръстите и палците при esposure към студ. Поради тези рискове е много важно да консултирате с медицински специалист преди да опитате студена терапия. Това е особено важно, ако имате някакви здравни проблеми, които могат да направят студена терапия хладилен ледяен басейн опасна за вас.

Какво трябва да вземете под внимание при избора

Има много важни неща, които трябва да вземете под внимание, когато мислите дали трябва да използвате студена ваня или ледена ваня. Трябва да разгледате цената, удобството при използването на опцията, безопасността и личното си предпочитание.

Ледените вани обикновено са по-евтина от студените вани. Те може и да изискват специална инсталация и да имат разходи за поддържане с течение на времето. Студените вани често се срещат в залове или спа, които не винаги са лесно достъпни. Студените вани са по-лесни за използване в дома, тъй като са проектирани по-добре да бъдат потребителски приятни и имате по-добър контрол върху температурата. Това създава по-състоятелен опит всякий път, когато сте в тях.

Бани с лед, напротив, са много по-евтини и могат да бъдат направени в дома с базовите продукти от супермаркета. Температурата на джакузи и размерът на банята с лед също могат да бъдат приспособени според вашите нужди. Това ви дава възможност да го направите подходящо за една човек или за повече хора, в зависимост от вашите нужди. С това казано, бани с лед изискват повече подготовка и постоянно внимание за поддържане на водата на безопасна температура, и те може да не предоставят толкова приятен опит като студените бани.

Колко струват?

Всъщност, хладните бани могат да са доста скъпи във връзка с възстановяването след тренировката. Цените варират, с някои да струват няколко стотинки, а други - няколко хиляди долара, в зависимост от размера, вида материал и функциите. Хладните бани, като се има предвид монтирането, поддържането и разходите за енергия/вода, имат допълнителни разходи освен цената за покупка. В противовес, хладните ванйори могат да бъдат създадени за малка част от разходите. Създаването на собствен хладен ванйор е също по-достъпна опция; единствено нуждаете се от достатъчно голяма посуда, лед и вода.

Как да направите собствен хладен ванйор

Така че, ако сте заинтересовани да опитате хладна терапия, но не искате да вложите толкова пари в хладни терапийни уреди, то създаването на собствен хладен ванйор е добър избор. Ето как да го съберете за много по-малко от цената на хладна баня:

Първо, изберете достатъчно голяма посуда, която да може да съдържа тялото ви.

След това добавете студена вода, докато посудата се напълни.

След това наполнете съдове с лед. Продължавайте да добавяте лед, докато температурата на водата стане 50°F или по-ниска.

Оттам просто използвайте студения басейн за тялото си в продължение от 5 до 15 минути, според тялото ви.

Накрая, уверете се, че следите каква е температурата на тялото ви и слушате симптомите си. По този начин може да се избегне хипотермия или други свързани с студа увреди.

Кой е по-добър?

В края на деня, независимо дали изберете между студена вода или ледена ваня, решението зависи от вашите предпочитания и това, което ви работи. Студените вани са по-удобни и по-състоятелни, но също така са много по-скъпи. Ледените вани са по-евтина опция и по-лесно се установяват, но изискват повече усилия за поддържане на безопасна вода.

Както и да изберете път, само се уверете, че сте консултирали медицински специалист преди да започнете с терапията на студ, особено ако имате предварително съществуващи здравни проблеми. Винаги бъдете внимателни към начина, по който тяло ви се чувства, и спрете нещо, ако не ви изглежда правилно. Тялото ви ще ви каже какво е безопасно, ако го слушате.

Подобно на Syochi, ние предлагаме широк спектър от естествени лекарства и продукти за самопомощ, които насърчават благосъстоянието. Надяваме се тези методи да ви помогнат да намерите пътя си към подобрение на здравето, дали го прилагате чрез студена баня или DIY студена баня.