فوائد الساونا والغطس البارد

يمكن القول أن حمامات الساونا والغطس البارد مفيدة جدًا لصحتك أيضًا عند استخدامها مع بعضها البعض. بالنسبة للمبتدئين، تسبب حمامات الساونا التعرق، وهي طريقة ممتازة لتخليص الجسم من السموم. علاوة على ذلك، تعتبر حرارة الساونا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التوتر. القفز إلى حمام سباحة بارد بعد جلسة الساونا يساعد على إغلاق المسام وقد يزيد من تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية. يمكن أن يساعد ثنائي الساونا والغطس البارد في تقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.

بدأت حمامات الساونا والغطس البارد في العصر الحديث في اعتماد ممارسات تكنولوجية جديدة من أجل تعظيم الفوائد بشكل أكبر. تعد تقنية الأشعة تحت الحمراء مثالًا مثاليًا لهذا التطور، مما يسمح لك بالاستفادة من العلاج الخفيف الذي يمكن أن يساعد في تهدئة بشرتك واستهداف المخاوف مثل الألم والالتهاب. يتوسع آخرون بشكل أكبر من خلال توفير العلاج الصوتي أو أخذك في ممارسات التأمل الموجهة لتعزيز رحلتك الشاملة.

السلامة تنطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، أول شيء يجب أن تفكر فيه دائمًا هو الانخراط في الساونا مع الغطس البارد. يوصى بالتهوية الكافية والتحكم بمستوى الأكسجين في أبواب الساونا (الغرفة المدفأة)، وكذلك استخدام الساعات الرملية حتى لا يتجاوز الوقت الذي يقضيه هناك 15 دقيقة. يجب أيضًا الحفاظ على حوض الغطس البارد في درجة حرارة آمنة لأن دخول الماء البارد جدًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم أو الصدمة. يرجى قراءة الإرشادات قبل الدخول إلى أي حمامات ساونا/مياه غطس باردة.

يجب استخدام حمامات الساونا والغطس البارد بالتسلسل التالي، بعناية واجتهاد حتى لا تكون آمنًا فحسب، بل أيضًا لتعظيم تجربتك. لذا يوصى بالاستحمام قبل الدخول إلى الساونا وإلا فقد لا تستفيد من نفس القدر من الحرارة. ستكون فكرة جيدة أن تحضر معك المنشفة والملابس الخاصة بك (قطعة قماش، عادة ما تكون مصنوعة من أغصان الصنوبر التي تجلس عليها) للساونا، بالإضافة إلى قطع من الماء في زجاجة يمكن أن تساعد في رفع بعض البخار عند تناثرها على الفحم القريب . استرخِ في حوض الغطس البارد بعد الساونا. إذا كنت جديدًا على الغطس البارد، فإنني أوصي بالقيام بجلسات قصيرة في البداية تليها فترات راحة ومعرفة كيفية استجابة جسمك.

ومن الحكمة أيضًا اختيار مرافق الساونا والغطس البارد التي ستوفر لك أفضل خدمة عندما تكون فيها. تتوفر كبائن خاصة في بعض المرافق لتضفي طابعًا شخصيًا أكبر، والبعض الآخر يحتوي على تجهيزات أكبر يمكنك أنت أو المجموعات الاستفادة منها. تأكد من أن الموظفين مدربون جيدًا ومتاحون على مدار 24 ساعة يوميًا للتعامل مع أسئلتك.

في حين أن حمامات الساونا والغطس البارد قد تجاوزت نطاق مراكز اللياقة البدنية أو المنتجعات الصحية، فقد بدأ بعض المتخصصين في الرعاية الصحية ينظرون إليها كأدوات قيمة في روتين العافية الكامل. والجدير بالذكر أن الرياضيين غالبًا ما يستخدمون الساونا والغطس البارد لتقليل آلام العضلات وتحسين الأداء الرياضي. يمكن أن يكون استخدام الساونا والغطس البارد كجزء من نظامك الصحي مفيدًا جدًا للأشخاص من جميع الأعمار.