أحواض الاستحمام الباردة مقابل حمامات الثلج التي يمكنك صنعها بنفسك: أيهما الأنسب لك؟

الحمامات الباردة وحمامات الجليد رائجة بشكل خاص بين الرياضيين والأشخاص المهتمين بالصحة. فهي تساعد في أشياء مثل التعافي من التمارين الرياضية، وآلام العضلات المتأخرة، ووظائف المناعة. ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تجربتها بنفسك.

ما هي الحمامات الباردة؟

الحمامات الباردة هي في أغلب الأحيان عبارة عن وحدات على شكل حوض مصنوعة من منتجات متينة مثل الألياف الزجاجية أو المعدن أو الخرسانة. وهي مصممة لاحتواء الماء البارد والخام الموجود بانتظام في الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية والمواقع الطبية. والشيء الرائع في الحمامات الباردة هو أنه يمكنك ضبط درجة حرارة الماء بحيث تتراوح من 32 درجة فهرنهايت إلى 50 درجة فهرنهايت مما يسمح بوسط مريح بناءً على تجربتك. يمنحك الحمام البارد طريقة سريعة ومريحة لغمر جسمك بالكامل في الماء البارد وتجربة جميع مزايا التعرض للبرد.

ما هي حمامات الجليد؟

حمام جليدي مع مبرد تختلف الحمامات الجليدية إلى حد ما. فبدلاً من ما تفعله عادةً باستخدام حوض خاص، يمكنك ملء وعاء كبير بالماء البارد وإضافة الثلج لتكوين حمام جليدي. هذه هي النسخة التي يمكنك صنعها بنفسك، حيث تجلس فقط في الماء الجليدي لفترة زمنية محددة. غالبًا ما تكون الحمامات الجليدية أقل تكلفة بكثير من الحمامات الباردة، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يفضلونها. يمكنك إعداد حمام جليدي باستخدام أشياء لديك بالفعل في المنزل. حمام جليدي مبرد, على الرغم من ذلك، فإن الأمر يتطلب المزيد من التحضير والمراقبة الدقيقة؛ حيث يتعين عليك التأكد من بقاء الماء عند درجة حرارة آمنة.

الحمامات الباردة وحمامات الجليد: الفوائد والسلبيات

قد تساعد الحمامات الباردة وحمامات الجليد على التعافي بعد التمرين، على الرغم من أن كل منهما له مخاطره المصاحبة التي تحتاج إلى معرفتها. يمكن أن يسبب العلاج بالبرودة انخفاض حرارة الجسم، عندما يصبح جسمك باردًا جدًا، أو قضمة الصقيع، عندما تتلف أنسجة الجسم (عادةً الجلد) بسبب البرد الشديد (أو البرد والرياح). يمكن أن يحدث هذا إذا لم تقم بالعلاج بالبرودة بشكل صحيح. قد لا يكون العلاج بالبرودة آمنًا للجميع أيضًا، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض رينود، الذي يحد من تدفق الدم إلى الأصابع وأصابع القدم عند التعرض للبرد. نظرًا لهذه المخاطر، من المهم جدًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل محاولة العلاج بالبرودة. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان لديك أي مخاوف صحية قد تجعل العلاج بالبرودة أو حمام جليدي مبرد خطير بالنسبة لك.

ما يجب مراعاته عند الاختيار

هناك العديد من الأمور المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار عند التفكير فيما إذا كان ينبغي عليك استخدام حمام بارد أم حمام ثلجي. يجب أن تأخذ في الاعتبار التكلفة وسهولة استخدام الخيار والسلامة والتفضيل الشخصي.

تعتبر الحمامات الجليدية أقل تكلفة بشكل عام من الحمامات الباردة. وقد تتطلب أيضًا تركيبًا خاصًا وتتطلب تكاليف صيانة بمرور الوقت. توجد الحمامات الباردة عادةً في الصالات الرياضية أو المنتجعات الصحية التي قد لا تكون متاحة دائمًا. من الأسهل استخدام الحمامات الباردة في المنزل لأنها مصممة بشكل أفضل لتكون سهلة الاستخدام ويمكنك التحكم بشكل أفضل في درجة الحرارة. وهذا يخلق تجربة أكثر اتساقًا في كل مرة تستحم فيها.

على النقيض من ذلك، فإن حمامات الثلج أقل تكلفة بكثير ويمكن إعدادها في المنزل باستخدام الأطعمة الأساسية من السوبر ماركت. كما يمكن أيضًا تعديل درجة حرارة حوض الاستحمام الساخن وحجم حمام الثلج وفقًا لاحتياجاتك. وهذا يمنحك القدرة على جعله مناسبًا لشخص واحد أو عدة أشخاص، حسب احتياجاتك. ومع ذلك، فإن حمامات الثلج تتطلب المزيد من التحضير وتتطلب اهتمامًا مستمرًا للحفاظ على درجة حرارة الماء آمنة، وقد لا توفر تجربة سلسة مثل الحمامات الباردة.

كم تكون تكلفتهم؟

في الواقع، يمكن أن تكون الحمامات الباردة باهظة الثمن إلى حد كبير من حيث التعافي بعد التمرين. وتختلف الأسعار، حيث تكلف بعضها بضع مئات من الدولارات والبعض الآخر عدة آلاف من الدولارات، بناءً على الحجم ونوع المادة والميزات. كما أن الحمامات الباردة، بالنظر إلى التركيب والصيانة واستهلاك الطاقة/المياه، لها أيضًا تكاليف إضافية تتجاوز سعر الشراء. وعلى النقيض من ذلك، يمكن إنشاء حمامات الثلج مقابل جزء بسيط من التكلفة. كما أن صنع حمام الثلج الخاص بك هو أيضًا خيار أكثر تكلفة؛ فأنت تحتاج فقط إلى حاوية كبيرة بما يكفي والثلج والماء.

كيفية صنع حمام الثلج بنفسك

لذا، إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاج بالبرودة ولكنك لا ترغب في الاستثمار في وحدات العلاج بالبرودة التي تكلف الكثير من المال، فإن بناء حمام ثلجي خاص بك يعد فكرة جيدة. إليك كيفية تجميعه بتكلفة أقل كثيرًا من سعر الحمام البارد:

أولاً، قم باختيار حاوية كبيرة بما يكفي لاحتواء جسمك.

ثم أضف الماء البارد حتى يمتلئ الوعاء.

بعد ذلك، املأ الوعاء بالثلج. استمر في إضافة الثلج حتى تصل درجة حرارة الماء إلى 50 درجة فهرنهايت أو أقل.

ومن هناك يمكنك ببساطة استخدام الحوض البارد لجسمك لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة اعتمادًا على جسمك.

أخيرًا، تأكد من متابعة درجة حرارة جسمك والاستماع إلى أعراضك. بهذه الطريقة، يمكن تجنب انخفاض حرارة الجسم أو الإصابات الأخرى المرتبطة بالبرد.

ايهما افضل؟

في نهاية المطاف، فإن الاختيار بين الحمام البارد أو الحمام الجليدي يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وما يناسبك. الحمامات الباردة أكثر ملاءمة وثباتًا، نعم، لكنها أيضًا أكثر تكلفة. الحمامات الجليدية أرخص وأسهل في التركيب، لكنها تتطلب المزيد من العمالة للحفاظ على مياه آمنة.

أياً كان المسار الذي تسلكه، تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة العلاج بالبرودة، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية سابقة. كن منتبهاً لحالتك الجسدية في جميع الأوقات وتوقف عن القيام بأي شيء إذا لم تشعر أنه على ما يرام. سيخبرك جسمك بما هو آمن إذا استمعت إليه.

تمامًا كما هو الحال مع Syochi، نقدم مجموعة من العلاجات الطبيعية ومنتجات العناية الذاتية التي تعزز العافية. نأمل أن تساعدك هذه الأساليب على السير على طريقك نحو تحسين صحتك، سواء اخترت تنفيذها في شكل حمام بارد أو حمام ثلجي منزلي الصنع.