حوض الغمر البارد مقابل حمامات الثلج المنزلية: أيهما مناسب لك؟

تصبح حمامات الماء البارد وحمامات الثلج شائعة، خاصة بين الرياضيين والأشخاص المهتمين بالصحة. ما يساعد عليهما هو التعافي من التمارين، DOMS (الآلام)، ووظائف المناعة. لكن هناك أيضًا بعض المخاطر التي يجب أخذها في الاعتبار قبل تجربتهما.

ماذا عن حمامات الماء البارد؟

حمامات الماء البارد غالبًا ما تكون وحدات على شكل حوض مصنوعة من مواد قوية مثل الألياف الزجاجية، المعدن أو الخرسانة. وهي مصممة لاحتواء الماء البارد وتُوضع عادةً في صالات الجيم، المنتجعات الصحية والمواقع الطبية. الشيء العظيم في حمامات الماء البارد هو أنك تستطيع ضبط درجة حرارة الماء بحيث تكون بين 32°F و50°F مما يسمح لك باختيار مستوى مريح بناءً على خبرتك. يمنحك حمام الماء البارد طريقة سريعة ومريحة للغطس بكامل جسدك في الماء البارد والاستفادة من جميع فوائد التعرض للبرودة.

ماذا عن حمامات الثلج؟

حوض ثلج مع مبرد تختلف قليلاً. بدلاً من ما ستفعله عادةً مع حوض خاص، تقوم بتعبئة حاوية كبيرة بالماء البارد وإضافة الثلج لصنع حمام ثلجي. هذه هي النسخة الأكثر اعتماداً على الذات، وتصبح جالساً في الماء البارد لفترة زمنية محددة. الحمامات الثلجية غالباً ما تكون أرخص بكثير من الحمامات الباردة، وهذا أحد الأسباب التي يجعل الناس يفضلونها. يمكنك إعداد واحدة باستخدام الأشياء التي لديك بالفعل في المنزل. حوض ثلج مبرد ,ومع ذلك، تحتاج إلى تحضير أكبر ومراقبة دقيقة؛ يجب أن تتأكد من أن الماء يبقى عند درجة حرارة آمنة.

حمامات الماء البارد والحمامات الثلجية: الجيد والسيئ

قد تساعد كل من حمامات الماء البارد وحمامات الثلج في التعافي بعد التمرين، رغم أن لكل منهما مخاطر مرافقة يجب أن تكون على علم بها. يمكن أن تسبب العلاج البارد الإصابة بنقص الحرارة عندما يصبح جسمك باردًا جدًا، أو التجمد عندما تتضرر الأنسجة الجسدية (عادة الجلد) بسبب البرودة الشديدة (أو البرودة والرياح). قد يحدث هذا إذا لم تقم بالعلاج البارد بطريقة صحيحة. كما أن العلاج البارد قد لا يكون آمنًا للجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل مرض رينود الذي يحد من تدفق الدم إلى الأصابع والأطراف عند التعرض للبرودة. بسبب هذه المخاطر، من المهم جدًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل محاولة العلاج البارد. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية قد تجعل العلاج البارد حوض ثلج مبرد خطير عليك.

ماذا يجب مراعاته عند الاختيار

هناك العديد من الأمور المهمة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عندما تفكر فيما إذا كنت يجب أن تستخدم حمام بارد أو حمام ثلج. يجب أن تأخذ في الاعتبار التكلفة، وسهولة استخدام الخيار، والسلامة، والاختيار الشخصي.

حمامات الثلج عادة ما تكون أقل تكلفة من الحمامات الباردة. قد تتطلب أيضًا تركيبًا خاصًا وتكاليف صيانة مع مرور الوقت. حمامات الماء البارد تُوجد عادةً في صالات الرياضة أو المنتجعات التي قد لا تكون متاحة دائمًا. حمامات الماء البارد أسهل في الاستخدام في المنزل لأنها صُممت لتكون أكثر سهولة في الاستخدام ويمكنك التحكم الأفضل في درجة الحرارة. وهذا يخلق تجربة أكثر اتساقًا كل مرة تذهب فيها.

تُعتبر حمامات الثلج، في المقابل، أرخص بكثير ويمكن صنعها في المنزل باستخدام مواد أساسية من السوبر ماركت. كما يمكن تعديل درجة حرارة الحوض الساخن وحجم حمام الثلج وفقًا لاحتياجاتك. هذا يمنحك القدرة على جعله يعمل لشخص واحد أو عدة أشخاص، بناءً على احتياجاتك. ومع ذلك، فإن حمامات الثلج تتطلب إعدادًا أكبر وتتطلب انتباهًا مستمرًا للحفاظ على درجة حرارة الماء آمنة، وقد لا تقدم تجربة سلسة مثل حمامات الماء البارد.

كم هي تكلفتها؟

في الواقع، يمكن أن تكون حمامات البرودة مكلفة للغاية من حيث التعافي بعد التمارين. تختلف الأسعار، حيث يكلف بعضها بضع مئات من الدولارات وأخرى عدة آلاف بناءً على الحجم، نوع المادة، والخصائص. كما أن حمامات البرودة تتطلب تكاليف إضافية عند أخذ التركيب، الصيانة، واستهلاك الطاقة/المياه في الاعتبار، بالإضافة إلى سعر الشراء. في المقابل، يمكن إنشاء حمامات الثلج بمبلغ أقل بكثير. اختيار صنع حمام ثلج خاص بك هو خيار أكثر اقتصاداً؛ تحتاج فقط إلى حاوية كبيرة بما فيه الكفاية، جليد، وماء.

كيفية صنع حمام ثلج خاص بك

لذا إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاج البارد ولكن لا تريد استثمار الكثير من المال في وحدات العلاج البارد، فإن صنع حمام ثلج خاص بك هو فكرة جيدة. إليك كيفية تجميع واحد مقابل تكلفة أقل بكثير من حمام البرودة:

أولاً، اختر حاوية كبيرة بما يكفي لتحمل جسمك.

ثم، أضف ماء بارد حتى تمتلئ الحاوية.

بعد ذلك، املأ الوعاء بالثلج. استمر في إضافة الثلج حتى يصل درجة حرارة الماء إلى 50°F أو أقل.

من هناك يمكنك استخدام الحوض البارد لجسمك لمدة 5 إلى 15 دقيقة حسب جسمك.

أخيرًا، تأكد من تتبع درجة حرارة جسمك والاستماع إلى أعراضك. بهذه الطريقة، يمكن للشخص تجنب الإصابة بهبوط الحرارة أو إصابات باردة أخرى.

أيهما أفضل؟

في النهاية، سواء اخترت بين حمام بارد أو حمام ثلج يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وما يناسبك. الحمامات الباردة أكثر راحة وثباتًا، نعم، لكنها أيضًا أغلى بكثير. حمامات الثلج أرخص وأسهل في التجهيز، لكنها تحتاج إلى مزيد من الجهد للحفاظ على سلامة المياه.

بغض النظر عن الطريق الذي تسلكه، تأكد دائمًا من استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل تجربة العلاج البارد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية سابقة. كن واعيًا لحالتك الجسدية في جميع الأوقات وتوقف عن فعل أي شيء إذا لم يشعر جسمك بالراحة. سيخبرك جسمك بما هو آمن إذا استمعت إليه.

مثلما نفعل مع سويتشي، نقدم مجموعة من العلاجات الطبيعية ومنتجات رعاية الذات التي تعزز الصحة. نأمل أن تساعدك هذه الطرق في تحقيق صحة أفضل، سواء اخترت تنفيذها على شكل حمام بارد أو حمام ثلج DIY.